人锻炼身体的最佳时间，中国人向来勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，绝大多数爱运动的人都有晨起早锻炼的习惯，中老年人尤其如此，人锻炼身体的最佳时间。
人锻炼身体的最佳时间1
太早运动对身体无益
其实太早运动对身体无益。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
此外，有专家指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
若想早上锻炼，建议以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜进行剧烈运动。
中午运动易影响下午状态
若在这个本应养精蓄锐的时间运动，会使人体的血液循环系统变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。
在运动完30至40分钟后，运动带来的效应会消失，身体也会处于相对疲乏的状态，从而给下午的工作带来一定的影响。
专家提醒，人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间不够，并长期过度透支自己的身体，也是对健康有害的。
傍晚锻炼效果较好
在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在16:00到17:00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的.调节在17:00到18:00间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00到19:00间最敏感。
专家建议刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到达一定程度后可选跳舞、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球等。
此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
什么时候健身最科学？
专家表示，人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。
人锻炼身体的最佳时间2
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的`呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
了解了一天中，最适合锻炼的时间，我们知道不同的时间段，我们的身体各项系统在发生着不同的作用，而且根据当前的环境状况，要选择最适合锻炼时间，这样才能达到锻炼的效果，否则不仅不会缓解我们的疼痛，还会适得其反。
人锻炼身体的最佳时间3
一、外界因素对早锻炼的影响
1、植物在夜间也要呼吸，因为没有阳光，所以吸进去的是氧气，呼出来的二氧化碳。因此，在树木多的地方，早上集聚的二氧化碳较多。
2、夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。
大家都知道“雾霾”，雾霾就与逆温层有关。逆温层，是一种下冷上热的天气现象，造成无法对流，多出现在气温低、云层厚的天气。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。近地面的逆温层使得污染物在早晨6点左右最不易扩散。
在晴天的中午前后，逆温层消失，空气对流力度加大，污染物容易扩散。
3、早晨的寒冷刺激本身可以诱发血管痉挛，在原有病变基础上，诱发心脑血管意外的发生。
北京地区人群脑卒中发病情况研究表明：中风在1月份发病最多，7月份发病最少，1月份的发病数比7月份多39、6%。研究表明：低温是中风（脑卒中）发病的一个重要因素。另外的临床资料显示，11月至3月也是心肌梗死的好发季节。
二、人体内在因素对早锻炼的影响
1、由于一夜没有饮水，有时睡眠时还要开空调或暖气，导致清晨人体的血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。
2、起床后交感神经兴奋性增高，甲状腺激素、肾上腺激素分泌增加，导致心率加快、血压升高，心脏本身需要更多的血液提供能量。
早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，早晨也是中风、心肌梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。
美国的Framinhan研究发现：早晨8时到中午12时发生的脑中风占全天的37%，凌晨4时到中午12时发病占全天的.55%，而晚上8时到午夜12时仅占全天的5%。说明：早晨是中风的好发时间。
临床研究资料表明：心肌梗死的好发时间为上午6～9时，发病数量是傍晚的3倍。
英国《运动医学》杂志发表文章：运动员晨练后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流动速度明显减慢，更容易感染病毒。
因此，中老年人，特别是心脑血管病风险人群人、心脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。
三、最适宜的运动锻炼时间
下午4～5时左右最佳，其次为晚间（晚餐后2～3小时）！
理由：在下午或黄昏这段时间，人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。
从外界环境来讲，此时的植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，逆温层消失，空气中污染物较少，更有利于锻炼。
