床上瘦腿方法有哪些呢

床上瘦腿方法有哪些呢

床上瘦腿方法有哪些呢？腿粗的美眉们，你们是不是做梦都想自己拥有纤细的美腿呢，其实，只要我们每天坚持锻炼，就会实现，下面我们一起来看看，床上瘦腿方法有哪些呢？

　　床上瘦腿方法有哪些呢1

1、平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿。

2、平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿，可以瘦大腿内侧和外侧。

3、侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部。

4、平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。——这个方法称为高抬腿，可以瘦小腿，去浮肿

通过以上对于床上瘦腿方法的祥细介绍。对于平时不想运动而又想瘦腿的人来说，不妨可以在睡觉前的30分钟里通过在床上运动的方法来达到瘦腿的效果。另外需要注意，对于平时不经常运动的人来说，初次锻炼时间不宜过长，力度不可过大，避免造成腿部肌肉的损伤。

　　床上瘦腿方法有哪些呢2

睡觉前床上瘦腿最有效的方法是哪些

瘦腿最好的方式就是运动，相信大家都知道这一点，只不过无法长期坚持运动，可能觉得运动太辛苦，又或者说平时工作太尽快没有太多时间做运动。因此会想要寻找一些更有捷径的方式，其实可瘦腿的方法真的不少，每天利用睡觉前10—30分钟就能完成瘦腿动作，不过重点在于坚持，需要长期坚持下去。那么睡觉前床上瘦腿最有效的方法是哪些？

床上瘦腿最有效的方法有多种，选择自己喜欢的才是最重要的`，如果想瘦腿就要先让自己坚定信心，坚持做下去。想瘦腿并没有想象中那么难，重要的是方法要正确，不要只躺在床上玩手机，尝试着多抬抬腿，轻松瘦腿。

床上瘦腿最有效的方法推荐：

1、踩单车这个动作相信大家都有了解，看似简单，做起来却很吃力。踩单车这个动作就是要躺在床上双腿悬空来回蹬车，就像平时真正踩单车一样，不管是睡前还是早上起床后，先以50个为一组，做两组，日复一日地坚持下去，保证动作的标准度，那么相信效果会更好。

2、腿贴墙看似很简单，但真的很少有人能长期坚持到低。比如每天吃饭后千万不要坐着，就身体靠墙站立，尽可能保证腿部、臀部、背部、头部都紧贴墙面，保持20—30分钟左右，瘦腿的效果同样很明显。很多人在刚开始尝试时，站立五分钟都很难，从少到多慢慢一点一点增加。

3、侧身抬腿，有助于收紧大腿内侧的肌肉，动作比较简单，就是我们身体侧躺，然后右腿保持弯曲，右腿要踩在左腿的膝关节处，接着用力向上抬起左腿，大概15次/组，做3组，左右交替做同样的事情，如果可以就多做几组，锻炼的效果会更好。