上夜班最好的补救方法，相信大家肯定都知道，熬夜是一种非常伤害健康的习惯，想要让自己的身体更加健康，就要改掉这一习惯，但是有些时候人是必须要熬夜做一些事的，下面就来看看上夜班最好的补救方法。
上夜班最好的补救方法1
1、保证充足的休息时间：对于长期上夜班熬夜的人，可能会导致生物钟出现紊乱的情况，还会对皮肤造成损伤，容易增加皮肤负担，可能会产生一系列的皮肤问题，比如肤色暗淡和起痘，还会出现黑眼圈、头痛和眼睛疲劳的情况。因此下夜班之后，需要保证充足的休息时间，尽量保持每天8个小时以上的良好睡眠，以减少熬夜对身体的损害；
2、加强营养物质摄入：长期上夜班熬夜的人，会消耗较多的体力，因此需要注意营养物质的补充，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，适当增加优质蛋白质的摄入，比如鱼肉、奶类、蛋类等，以满足身体对营养物质的需求，避免身体抵抗力下降；
3、适度运动：长期上夜班熬夜的人，容易导致身体处在疲劳的状态，还会引起精神不振，甚至会导致身体的免疫能力下降，容易增加患感染性疾病的风险，比如感冒等。因此需要坚持做运动锻炼，比如跑步、跳绳等，能够增强机体免疫力。
不得不熬夜，怎么让伤害减小
1、多喝水
熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。
另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少点
晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。
3、随时活动身体
夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。
提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。
4、熬夜前后补一觉
你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的`。
假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。
5、准备一些食物
比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替烟酒
熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。
8、女性熬夜记得卸妆
熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。
9、关心自己的情绪
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。
上夜班最好的补救方法2
1、科学的补觉
不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉，这是正确的选择，但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了一两个小时，第2天早上建议不要晚起，可以在中午适当的休息一下。如果前天晚上有一半的时间，甚至一半以上的时间都在加班，第2天上午可以全部用来补觉，过了中午以后就不要再睡觉了，不然会影响到晚上的`睡眠。
2、好好吃饭
熬夜之后的早餐是非常重要的，早上适当的吃一些食物，能够帮助人们恢复精力和体力。有些人早上想多睡一会儿，不愿意吃早餐，这样是不对的，可以吃完早餐等一会儿继续睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点，但是要吃得丰盛一些，各种营养都要摄取到位。
3、缓解眼睛疲劳
如果前天晚上熬夜加班了，一直盯着电脑或者一直盯着书本，在第2天的时候，眼睛就会有不舒服的感觉。第2天就不要一直盯着电脑了，要学着放松一下，要劳逸结合。可以多做几次眼睛保健操，或者用热毛巾热敷一下。如果眼睛实在是非常干涩，非常的难受，可以选择滴几滴人工泪液来缓解。
4、解决水肿问题
很多人前天晚上熬夜，第2天早上肿得不行，尤其是眼睛，肿得非常难看。如果想要解决这个问题，第2天应该少吃一些盐，不要吃得过于重口。还可以吃一些富含钾的食物，比方说香蕉、冬瓜、海带等，能够促进钠的排出，对缓解水肿很有效果。
5、缓解腰部不适
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前面工作，腰部会感觉不适，会感觉特别的空，还会有腰疼的感觉。这样在第2天的时候可以适当的锻炼一下腰部肌肉，做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己有正确的坐姿，可以在腰部后面加一个靠垫，让自己坐得端正又舒服，缓解腰部不适。
6、注重提高工作效率
提高工作效率，也属于熬夜加班以后的补救措施，如果因为前一天晚上熬夜加班，第2天精神萎靡不振，工作效率很低，可能晚上就又要加班了。平日里也要多加注意要提高工作效率，能白天完成的工作就不要拖到晚上，不能总是被动的选择熬夜。
以上6个方面就是熬夜加班的补救措施，能够减少熬夜给身体带来的危害。虽然有这些补救措施存在，但是不能因为能补救就肆无忌惮的熬夜，归根结底熬夜是一种不好的生活习惯，对身体健康有害，能不加班就别加班，能不熬夜就别熬夜。
