一天跑3公里,跑了半年可以增加肺活量、促进血液循环、提高免疫功能等。
一天跑3公里跑了半年1
1、增加肺活量：患者一天跑3公里，坚持跑了半年以后，有可能会提高身体的抗病能力，也可以增加肺活量。
2、促进血液循环：在每天做有氧运动30分钟以上，能够有效的起到燃烧脂肪的作用，患者每天跑3公里，可以有效的促进体内的血液循环。
3、提高免疫功能：在每天跑3公里之后，能够有效的提高免疫功能，也可以对预防相关疾病起到效果。
晨跑带来的好处
晨跑给我们的身体带来了哪些好处呢？首先就是可以帮助我们的大脑更快地清醒过来，经过一晚上的睡眠我们往往处于昏昏沉沉的状态，如果以这种状态进行工作学习的话，不仅难以集中精神，也会导致我们的工作效率造成影响，甚至会发生意外！对于这种情况，医生就建议大家可以适当地进行长跑，让我们的大脑可以更快地苏醒过来。
早上进行适当的跑步，可以促进我们身体健康，这是因为跑步需要消耗消耗较多的氧气，这时候就可以让我们不由得进行呼气，呼气的'过程中，我们的血液流通也会得到一定的促进，同时血液流通变快，血液里面的一些杂质和毒素都会尽快的被排出体外，对于心血管健康也有一定的帮助，对于我们的肺部系统有一定的增强效果。
此外早上进行跑步还可以刺激我们的新陈代谢，让我们的肌肉变得更加强壮起来，对于我们平时缺少运动的我们来说，可以说是雨中甘露，而且对于一些年龄较大的人来说，可能年龄较大后，骨骼健康容易出现问题，容易发生骨质疏松等情况，适当的晨跑可以改善这种情况，缓解骨密度流失，同时在配合生活中补充出一定的钙物质，就会让骨骼健康得到一定的改善。
当然晨跑对我们的身体还有其他的一些帮助，比如说帮助我们控制体重，对于一些肥胖的人来说，身上的脂肪较多，往往是他们的心头恨，这时候建议大家可以适当的进行一定的晨跑，可以帮助他们消耗体内的脂肪，塑造一个更好的身材，同时对于一些肥胖导致的慢性病，比如说高血压、糖尿病等也有一定的预防效果。
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有氧健身跑是干什么的
健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。其特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
一、健美操是什么
1、健美操：属于一项深受广大群众所喜爱的、普及性非常强的，将体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
2、在健美操中，它大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部的动作，不仅给健美操增添了活力，还有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，可以改善动作的协调性和灵活性。
3、健美操属于一种有氧运动，该特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要可以锻炼练习者的心肺功能，作为有氧耐力素质的基础。
4、跳健美操有很多的好处，不仅可以帮助我们有效的强身健体，还有具有的减肥功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，比较适合女性，因此受到了广大女性同胞的喜爱。
二、健美操的特点
1、没有年龄层次，具有广泛的群众性
（1）健美操作为一项趣味性的运动，可以给人们带来热情奔放的情感体验，也符合了现代人追求健美、自娱自乐的需求，因此深受人们的喜爱。
（2）它的.练习形式多种多样，运动负荷和难度也可以自我调节，而且不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可按照自身的情况来锻炼。
2、动作的协调性和多变性
（1）它的成套动作具有多变性，主要表现在动作的节奏和力度上及现在动作的复合性方面。一般在每节操中，单个关节的局部动作比较少，而多关节的同步运动比较多。
（2）比如在完成大幅度的上肢动作时，一般会伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作，所以可以让身体各关节的活动次数增倍长，还可以有效地改善和提高人们身体的协调性。
3、鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种需要在伴随音乐来进行练习，音乐可以作为健美操的灵魂，它和艺术体操相比，其主要是强调动作的力度，所以健美操的音乐节奏感趋于鲜明强劲，其风格也更趋于热烈奔放。
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夜跑的好处
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的`时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
夜跑的坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
