上夜班如果安排好下夜班的学习、工作和生活，并不会非常损害身体
上夜班真的那么可怕吗1
上夜班如果安排好下夜班的学习、工作和生活，并不会非常损害身体，一般主要是使得生活节奏、昼夜节律有可能受影响，影响睡眠。睡眠是人体重要的体力和精力恢复的状态，睡眠能使精力、体力得到恢复，而且能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定。因此充足的睡眠，对促进人体的身心健康，保证人们充满活力的`从事各种活动至关重要。
因此，如果上了夜班，下夜班以后，通过合理的增加睡眠时间，就能够避免睡眠剥夺，降低睡眠减少对身体的影响。通过健康的生活方式，也有助于调整好夜班对我们的影响，比如从饮食上要注意适当的多吃全谷类的食物，新鲜的蔬菜和水果、肉、蛋、奶，应该适度适量。
还要注意戒烟限酒，还要养成运动的习惯。尽管上夜班可能会打乱生活节奏、影响白天的活动，但是只要安排好自己的日常节奏，上夜班对身体并不会有太大的影响。
长期上夜班会导致人体的昼夜节律被打乱，影响身体健康，出现诸如失眠、头痛、头昏脑沉、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等诸多症状。但是，依靠人体的自我调节能力和饮食、生活调理，可以协助缓解夜班造成的身体影响。
首先需要合理安排饮食，夜班当天在保证三餐的同时可以在夜班期间加餐。上班前进食八成饱为宜，下班后可适量进食后再睡觉休息，不要因过于劳累而减少进食。因夜间工作比白天工作更消耗体力，应多吃有营养易消化的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。同时，临睡前喝杯热牛奶，具有诱导和维持睡眠作用。
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上夜班的男人如何保养身体
自我保健措施
1、是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
4、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
给上夜班群体的一些建议：养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的'身体。少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。
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夜班怎样护理皮肤
1、必须要保持水分，水，不单单是开水。可以买一些菊花、枸杞用来泡茶 喝；一来可以明目，一来可以清肝火。要时刻去喝，还有的是其他的花茶（一般超市可以买到）
2、睡眠：睡眠非常重要，不但要睡觉，并且还要质量好。白天回去了，再怎样累，也要洗个热水澡。因为这样一来比比较舒服，而来可以循环血液。
3、汤水和饮食：特别是女孩子，汤水对于女孩子是非常重要的。多点按照季节去喝相应的汤水，现在是秋天，你可以喝一些雪梨顿双耳，比比较润的汤水。饮食方面：不要吃得太刺激的东西。
4、上夜班的'时候，不要喝咖啡，不要喝牛奶。
5、入秋的时候，可以买一些润肤露，洗澡后全身搽均匀。这样比较锁住水分。
6、记得要通便，便秘是人的大敌。可以每天早晨起来的时候，空腹喝一杯盐水，这样可以清理你的肠子.
7、要是你有空的话，可以用水果，打成汁来喝，这样比较适合口感和身体比较好消化、吸收。
