晚上游泳吃什么，尽量吃清淡饮食,多吃蔬菜和含蛋白质高的食物,不仅能补充营养,最重要的是能防止脂肪摄取过多，接下来给大家分享一些适合晚上游泳吃食物？
晚上游泳吃什么1
1、游泳前吃点什么东西好呢
吃点比较容易消化的就可以了.如: 面包,面条等,千万不要吃的太多先喝一瓶 酸奶吃点有助于体力的东西.
2、学游泳时不要吃太饱吗中间可以吃东西吗
是的、吃太饱游泳容易反胃、呕吐、冷水刺激胃痛、消化不良、中间可以吃少许东西、主要是补充水分。游泳前吃什么? 一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。 吃的东西可自行选择。
但切记：
不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物、他可以起到兴奋剂的作用、但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的`作用、如果时间不对、反而会降低人的体能）
不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后、会渐渐凝固成块儿状、会使人的身体感到诸多不适）
不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了、马上就去运动、食物来不及消化、在大多数情况下、这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）
3、早上游泳之前可以吃什么啊
首先明确一点、就是不要空腹游泳。如果不吃东西、游泳中由于身体中糖的储备不足、就会造成低血糖、不但使人体力不足、而且还会影响大脑的能量供应、严重者甚至会发生晕厥、这在水中是非常危险的、甚至会发生溺水危及生命。
游泳之前吃东西的原则是：
选择体积小、易消化和能量高的食物、并且至少在游泳前1小时吃、因为刚吃完东西、全身的血液会流向胃帮助消化、如果这时下水游泳、全身的血液就会强行流向四肢、这样供给胃的血液就少了、吃下去的东西不能很好的消化、所以胃就不舒服了。
少吃一点、胃部会有舒适感、运动时、不会感到饥饿、同时、运动加快血液循环、胃蠕动也加快、胃部有少量食物、不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时、可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料、吃一点巧克力、奶酪、面包。饼干也是很好的选择、如果经济条件允许、能量高、体积小的能量棒是最好的选择。
4、游泳前后该吃些什么
一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。 吃的东西可自行选择。
但切记：
不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物、他可以起到兴奋剂的作用、但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用、如果时间不对、反而会降低人的体能）
不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后、会渐渐凝固成块儿状、会使人的身体感到诸多不适）
不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了、马上就去运动、食物来不及消化、在大多数情况下、这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）
晚上游泳吃什么2
游泳后吃什么
游泳后没有急促的喘气、或者大量流汗就能吃东西了、一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃、身体还没有平复容易噎到、而且也会吞下很多空气而肚子痛。
1、喝温热的淡盐水
游泳是中等强度的运动、运动时会大量流汗、丢失钠、钾、钙等微量元素、微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋、游泳后要补充200毫升淡盐水、及适量的`白开水。
2、吃香蕉补充能量
香蕉富含大量水溶性维生素及钾、高饱腹感强、又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子、还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高、而且能促进肠胃蠕动、因此、运动后吃也不容易长胖、还能帮助清理宿便减肥。
3、吃杂粮面包减肥
杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成、相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低、维生素、纤维素含量丰富的食物、这样才不会长胖。
4、吃蛋白粉修复肌肉
蛋白质是肌肉生长最基本的原料、研究表明、游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期、此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复、防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物、比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物、吃了容易发胖、因此建议直接吃蛋白粉。
游泳减肥的饮食注意
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍、要选择易消化的食物、如蔬菜、米饭等、但是一定不能过量。
游泳后要注意饮食、游泳前也要注意、切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖、使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
游泳前1～1.5小时、可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料、吃一点巧克力、奶酪、面包。饼干也是很好的选择、如果经济条件允许、能量高、体积小的能量棒是最好的选择。
当然、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西、血液集中在胃部、此时游泳会使全身的血液强行流回四肢、引起胃部的血液减少、从而造成食物消化不良、出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
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游泳的好处
一、锻炼呼吸肌、提高心肺功能
因为水压的原因、游泳的过程中需要承担一定的压力。呼气时、因水的密度大而产生阻力、因此必须用力、每一口呼吸都相当于深呼吸、并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸、能有效刺激呼吸机能、长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。
二、塑形健美
游泳是一项全身运动、能使全身肌肉群能到锻炼、得到均衡、协调的发展、使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动、但一不小心受伤、就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练、可以让身体处于无负重状态、关节受伤率减少90%。
三、缓解压力
如今生活节奏快、工作压力大、已成为都市生活的种常态。而游泳能刺激体内内啡肽的分泌、缓解日常的工作生活压力。像瑜伽一样使人充份放松自己的身体、使人镇静、排除外界干扰、变得更加专注、降低紧张和抑郁的情绪。
四、增强抵抗力
泳池温度通常低于人体温度、身体在水中散热快、耗能大、为了补充身体散发出的热量、神经系统会快速的做出反应、加快人体的新陈代谢、增加对外界的'适应能力。所以我们所看到的冬泳队员、就不容易患感冒、对疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。
游泳的坏处
1、容易患上传染病
由于游泳池内人群比较多、因此水中也会存在着大量的传染病细菌、免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。
2、引发抽筋
时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象、严重的话可能会出现溺水的现象、这也是游泳的一大坏处。
当然、只要我们合理游泳、它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此、游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。
耳部疾病者不适合游泳耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
