平躺曲腿、仰卧起身、夹腿上抬、俯卧抬头和悬空腿摆动
5个床上腹部减肥动作1
1、平躺屈腿：
平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，将头部和肩部抬起。双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，保持此姿势4秒。动作完成后，换另一边腿继续，每一边做10-20次。
2、仰卧起身：
其实就是我们熟悉的考试项目仰卧起坐。平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，然后运用腰部将身体往上抬。注意抬到最高点后要停下来5秒钟慢慢来，因为这并非仰卧起坐比赛拼个数，然后躺下来不断重复。刚开始练时，腹部会有明显酸痛，这是正常现象。
3、夹腿上抬：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
4、俯卧抬头：
俯卧在床上，然后用两个手肘支撑地面，然后慢慢抬头到自己极限地方，双腿可以背向天空上抬。这个动作不光可以瘦肚子，还能塑造好看的背部肌肉线条，改善肩部形体。
5、悬空腿摆动：
平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的.动作。这个动作可以锻炼柔韧性，练出马甲线和修长的美丽的双腿。
除了形体塑造之外，还有几个妙招也可以轻松瘦肚子。其一就是睡前泡脚，有助于睡眠与活血；其二就是老生常谈的睡前少吃东西，控制食量。
5个床上腹部减肥动作2
第一步：倒箭式
把我们的双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。
第二步：半蝴蝶式
我们要直立的坐在床上，另一只脚伸直，另一只脚向腹部弯曲，贴近我们的腹部，然后身体向前方躺下，收腹，调整呼吸。这样有助于我们拉筋，可以减腹部，坚持1分钟之后，要记得换脚。
第三步：海豹式
身子俯卧在床上，然后要双手撑起身体，收腹，头部向后倾。手臂要伸直不能弯曲，另一只脚可以弯曲贴近腹部位置，也可以不用，坚持做2分钟，稍微休息，然后重复做几个。
第四步：半鹰式
用小腿部分支撑着我们的身体，身体直立，调整呼吸，双手交叉握紧，身子慢慢的往后面倾。向后倾，可以有助于腹部燃脂，可以帮助我腹部减肥，坚持下来，就可以瘦小肚子了。
第五步：空中蹬车
平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。
【床上腹部减肥动作六招式】
第一招：仰卧抬腿
仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。
注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。
作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬车
同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。
注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。
作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。
第三招：握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。
注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。
第四招：半蝴蝶式
把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。
作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处
第五招：海豹式
趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。
注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对
作用：丰胸美臀，抚平小腹
第六招：半鱼王扭转式
左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖
一、卷腹
躺下，双手放在耳后，肩膀离床，一条腿的大腿和床呈90度，用另一侧的胳膊肘去触碰膝盖，同时另一只腿伸直，动态交替进行这个动作。坚持一段时间，可以明显的`感觉到腹部两侧的肌肉收紧。
二、空中自行车
平躺在床上，双手放在身体两侧，两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作，做这个动作时要注意崩直脚背，速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量，达到瘦腹和美腿的效果。
三、仰卧抬腿
在床上仰卧躺，手心往下放在身体两侧，两条腿并拢在一起，并往上抬腿，抬到与上半身垂直九十度，再缓慢放下双腿。来回进行这个动作，累了再停下来。在做这个动作的过程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在床上，吸气，扩张胸腔，然后将腿伸直，抬起离床约2cm ；呼气，微屈膝盖，让小腿与床面保持平行。这样来回进行这个动作可以训练搭配腹部中间的肌肉，以及两侧。注意做这个动作时要用腹部发力，而不是腰用力。
