晚上游泳也是很好的
晚上睡前游泳好吗1
坚持游泳有助于改善睡眠质量
全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。
针对睡眠质量的一份研究。
选取了2600名各年龄段的人。
让他们每周做150分钟的有氧训练。
最终结果显示。
他们的睡眠质量提升了65%。
有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。
坚持游泳
游泳可以避免体温节律曲线的`扁平化。
游泳后人的体温峰值处于更高水平。
一旦降低也可以比以往更低。
体温下降，人会感到困倦。
大脑对于身体疲惫的反应是。
增加深度睡眠时间。
所以游泳完夜间会睡得更好。
游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。
游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。
不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中, 人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流, 从而改善人际关系, 使人际敏感因子分值降低。
这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平, 睡眠质量得以改善。
调节睡眠激素
01
褪黑素
游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。
02
“快乐”因子
游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。
这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
03
皮质醇
结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。
这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
但是再好的运动都要注意方式方法。
水满则溢
掌握好方法才能获得更好的效果。
在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。
晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。
每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。
通过坚持游泳调节体温。
释放调节睡眠激素。
舒缓身心从而改善睡眠质量。
所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰。
健康生活从睡眠质量开始。
提升睡眠质量从坚持游泳开始！
晚上睡前游泳好吗2
晚上游泳有三点好处：
1、皮肤免遭阳光曝晒，少了紫外线伤害;
2、目前很多人都是营养过剩而运动过少，晚上游泳可以适当消耗能量，有利于健康体型;
3、能够显著提高睡眠质量!
外出游泳的注意事项：
1、如果刚刚吃过饭，不宜立即去游泳，这样容易影响消化功能。当感到很饿时，也不能去游泳，这样容易引起抽筋。
2、注意在游泳前测一下水温，因为水太冷时不宜游泳。
3、当游泳时最好有个伴，尽可能是家长，如果说是外出时，就更不能单独游泳了。
4、千万不能在禁泳区下水。
5、当郊游时可找安全、平缓、水不太冷的地方游泳。如果说是岸壁陡峭，水深莫测，万不可贸然下水。
6、如果海边游泳，注意不要离浅水区太远。即使你的游泳技术很好，寻也要在岸上选个标记，羡慕随时留意察看它，以便确定自已的.位置。
