怀孕可以健身么

怀孕可以健身么

怀孕可以健身么，很多孕妇在怀孕的时候都是小心翼翼的，怀孕后不能乱动，也不敢健身运动，觉得健身运动可能会伤及腹中的宝宝，因此运动也非常少做。那么怀孕可以健身么？

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怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。

像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。

怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。

怀孕健身的好处

孕妇健身好处其实有很多。第一，能够增强孕妇的心肺功能，帮助孕妇有效的预防心慌还有腰痛等症状，为生产做充足的准备。一般有坚持健身的孕妇，生产都会比较顺利。第二，有利于促进孕妇血液的循环，有效避免到了怀孕中后期的浮肿情况。最后，还能够帮助孕妇消耗脂肪，在怀孕的时候一般运动少，而适当的做一些健身运动能够起到减脂肪的效果。

孕妇在健身的时候要注意以下几个点。首先，一定要征求医生的同意。医生会根据检查的结果判断孕妇是否适合健身。如果医生不建议的最好不要做。第二，孕妇大概一周健身三到四次就可以了，每次大概坚持49分钟，保证运动量足够就可以。怀孕的时候，孕妇应该少一些做腹肌练习，像仰卧起坐一类的能够避免就要避免。最后，在锻炼的时候，如果孕妇觉得不舒服一定要马上停下来。

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怀孕健身注意事项

1、必须争取妇产科医生的意见。女性怀孕之后，如果想要健身运动，一定要尊重妇科医生的意见。妇产科医生会根据孕妇的检查结果，告诉孕妇是不是可以健身，如果存在是属于高危孕妇，那么是不可以运动的，必要的情况下，还需要卧床静养。如果孕妇属于正常的，一般健康的孕妇，那么是可以参加一定的体育运动的。

2、很多孕妇在怀孕之前，就已经形成了自己的稳定的体育锻炼方式，可能产前每天都会运动。每次运动保持在一个小时左右。但是怀孕之后，要根据身体变化，及时调整自己的运动方式和运动量。而且随着孕期的增加，需要逐渐的减少运动，特别是孕晚期，身体笨重，一定要避免早产。

3、整个孕期，一定要避免做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动。

怀孕了剧烈运动会怎样

怀孕之后若剧烈运动，有可能会出现先兆性流产。而此情况的表现为阴道有出血或者是有肚子疼。尤其是在初孕期，如果剧烈运动会增加孕早期流产的风险性。因为此时正是受精卵刚刚着床，孕囊和胚胎发育并不稳定，所以做过多的运动就容易出现流产。

而对于有些女性比较喜欢健身运动，但是在怀孕之后，一定要合理的减少此类运动，毕竟孕期做一些大动作，或者过于激烈的`健身活动，不利于孕期健康。如果出现流产，不但对自身健康有伤害，同时也影响了正常妊娠。

女性在怀孕之后面的整个孕期，都是应该以适量合理的运动为主，尤其是在孕早期更需要多加注意，并且会在孕晚期的后三个月，也需要格外注意。不不能做过于剧烈的运动，要避免劳累，可适量散步运动，但也不宜过久，以免出现孕期意外情况。

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怀孕期间如何健身

1、务必做好热身运动：不管是孕妇还是正常人在健身前都最好可以做些简单的热身运动，避免在运动过程中造成肌肉或者关节拉伤。2、穿着运动专用服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，更有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

适合怀孕期间的运动

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会因为幅度大二扭伤膝盖和脚踝。

2、游泳：游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

从上述叙述中可以清楚的了解到其实怀孕期间的运动对身心健康都有一定的益处，而且适合孕妇的运动除了散步和游泳外，还可以做一些瑜伽，有氧体操等，在孕期做些运动对孕妇的生产也是有很大的帮助的，可以减少产妇的生产时间和痛苦，更有利于产后身体的恢复，所以怀孕期间一定要多运动。