有氧运动先消耗脂肪。
有氧运动先消耗肌肉还是脂肪1
有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的
在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。
研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元
在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源
01、空腹有氧先消耗什么
在我们运动时，我们首先消耗的并不是脂肪而是糖原（虽然说每个能量物质都会消耗一点，但是在运动前期最主要的），而在糖原消耗较大的时候脂肪才会作为主要的供能物质进行供能，一般的话，脂肪在运动30分钟后作为主要的供能物质。
但你在空腹状态就不一样了，在经过一晚上的睡眠消耗以后，我们自身所储备的糖原都被消耗的差不多了，在这时运动就直接跳过前30分钟糖原的耗能，直接进入高速燃脂模式。
空腹有氧的利与弊
（一） 从减脂的效果来说
论减脂的效果而言空腹有氧的减脂效果也不是最好的，虽然说它的整个运动过程大多数是由脂肪在供能，但是由于你在空腹的情况下运动的时间和强度是受限的，所以你的减脂效果是不能和HIIT以及力量训练相比的， 而HIIT和力量训练之后产生的'过量氧耗还可以让我们在运动结束之后也保持持续的脂肪消耗，这是空腹有氧不能够做到的。
02、有氧做多了掉肌肉吗
有氧运动超过40分钟就会掉肌肉
因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。
有氧运动先消耗肌肉还是脂肪2
长时间有氧运动掉肌肉的原理
我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。
纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质
我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗
而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维
它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动
这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大
很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受
其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失
实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。
并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响
有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰快肌纤维的增长
无氧运动更有效 原因是无氧运动可以增加肌肉质量，使得身体更加紧实
而脂肪腿的'问题在于脂肪过多，肌肉质量不足
有氧运动可以燃烧脂肪，但是在减脂的过程中也可能会损失肌肉
而无氧运动不仅可以增加肌肉，还可以在运动后长时间保持代谢率高，帮助身体继续消耗脂肪
因此，进行无氧运动是更好的选择
无氧运动可以包括举重、深蹲、硬拉、卧推等等
选择合适的无氧运动可以帮助你集中锻炼大腿肌肉，增加肌肉质量，从而使脂肪腿的问题得到改善
另外，配合健康的饮食习惯，适量进行无氧运动是减肥塑形的好方法
瘦大腿是无氧还是有氧
瘦大腿既有氧又无氧都有帮助
因为在进行有氧运动时，例如慢跑、游泳等，全身的脂肪会被消耗，也会包括大腿的脂肪
而在进行无氧运动时，例如深蹲、举重等，大腿的肌肉会被刺激，有助于增强大腿肌肉的区域性减脂，使大腿更为结实，不易赘肉。
因此，长期坚持有氧和无氧运动的结合可以有效帮助瘦大腿
除此之外，注意饮食搭配和合理控制卡路里的摄入也对减脂很有帮助
有氧运动先消耗肌肉还是脂肪3
最好的是无氧运动在有氧运动之前
具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了
建议每周锻炼4至5次，每次30分钟
库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性
2.疾走健身
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的`健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来
每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼
5.不以体重论健康
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么
勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多
不要为体重超过标准而忧心忡忡
6.多管齐下
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能
平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒，精神不要过于紧张
