游泳一小时相当于跑步至少是10公里，也就是相当于坚持快跑一小时以上，慢跑一个半小时。
游泳一小时相当于跑步多久1
游泳前吃饭还是游泳后吃游泳前吃饭比较好
泳是一个锻炼全身机体的活动，游泳的时候体力下降特别快，如果你没有提前吃饭，或者是空腹去游泳，本身就会出现一些问题，比如说头晕，没有力气，甚至是会被水泡在里面，会导致体力不足，动作不舒展，易抽筋，发生不良的生理反应，所以游泳的能量至关重要，而能量的来源一部分是取决于饭，只有吃的合适才能更好的游泳，要提醒的是，在选择游泳之前最好提前两个小时吃饭，这样让胃部有充分时间消化，在游泳的时候，胃部就会停止工作，全身器官更好的投入到游泳过程中。
游泳前2个小时进食为好，不吃饭游泳会导致身体缺乏体力而头昏，身体透支，会导致腿抽筋，出现危险的状况。但饭后也不宜马上游泳，会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病，导致胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
游泳后需要补水
游泳过程也是会出汗的，不管你是在游泳池，还是在海边游泳，不同的`游泳耗费体力不同，但是长时间泡在水里，身体总会出现这样那样的汗液，你会感觉身体特别不适，不要单纯的只补充矿泉水，游泳需要的不仅仅是这些水，也需要一些运动饮料，因为里面可以补充一些不同的糖分。满足体内需求，你可以购买各种比较专业的运动饮料，放到一个地方，半个小时的时间，就上来喝两口，休息一下再去游泳，这样机体能够得到有效发挥。
游泳的禁忌
饭前饭后、未做准备活动、剧烈运动后、饮酒过后以及女性在月经期间，都是禁忌游泳的。高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。
游泳后不能马上吃东西
游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，影响体温调节功能，容易起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，游泳过后一定要注意泳后卫生，泳后忌马上进食，所以泳后一小时进食较为适宜。
游泳前吃什么
一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。吃的东西可自行选择，但切记：不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）／不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）／不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）
游泳一小时相当于跑步多久2
孕妇可以去游泳馆游泳吗？
一、孕妇游泳的好处
孕妇游泳有很多好处，首先第一个是健康方面的好处。游泳可以达到多方面的健康效益，包括增强心肺功能、提高身体代谢以及增强神经系统功能。
在孕期，因为孕妇的身体会承受较大的负担，包括宫内婴儿、增重、生理问题等等，很容易导致背部、腿部、骨盆等地方的酸疼感觉。而游泳可以帮助改善孕妇的这些问题，减轻身体的负担，让孕期更加舒适。
其次，游泳可以提高孕妇的'耐力、柔软度和肌肉力量。这些对于准备顺产的孕妇尤为重要。
最后，游泳可以帮助孕妇减轻压力，促进情绪的放松，改善睡眠质量。
二、游泳馆游泳要注意的事项
然而，在游泳馆游泳时，还需孕妇和家人们注意一些重要问题。
1、孕妇需要咨询医生
首先，随着孕期的发展，妊娠期糖尿病、子痫前期等疾病的风险会增加。这无疑会增加异样情况的发生概率，因此，除非经医生许可，否则不推荐孕妇在游泳馆内游泳。
2、选择游泳池
其次，在选择游泳池时要特别注意池水的卫生状况。游泳池内的水是很容易滋生细菌的，这其中包括一些孕妇非常容易感染的细菌，如腺病毒和水痘病毒等。为了确保自身和宝宝的健康安全，一定要选择干净、卫生的游泳馆。
3、游泳装备
最后，在游泳时要选择合适的游泳装备。因为孕妇的身体会变大，原本合适的游泳装备可能已无法适应当前的身体变化，因此，应该选择合适、舒适的游泳服和泳镜。
另外，孕妇可以根据自己的需要配备一些特殊的游泳装备，如游泳圈、游泳腰带和浮力板等，以便于在游泳时更好地保护自身的安全。
三、总结
孕妇可以去游泳馆游泳，这个运动方式可以带来非常多的好处。但是，孕妇和家人们在选择游泳池、游泳馆和游泳装备时都需要特别注意一些问题。如何确保孕妇的游泳安全，就需要孕妇本人和家人们在游泳前进行充分的准备及咨询医生的建议。或者在家里充分准备好，使用肚皮舞、瑜伽等适合孕妇的运动方式，保持好心情和健康，度过一个愉快的孕期。
游泳一小时相当于跑步多久3
游泳减肥的正确方法
一、 游泳燃脂的原理
游泳是一项全身有氧运动，可以提高心肺功能，促进新陈代谢，达到燃脂减肥的效果。游泳时，身体不断在水中移动，需要耗费大量的能量。游泳时，常规燃脂心率为220-年龄＝每分钟最大心率，而进行减肥训练时，应将最大心率的65%-70%作为目标心率，保持这一心率来进行游泳锻炼。
二、游泳前的准备工作
1、心理调整。游泳减肥是一个过程，尤其对于已经有一定体重的人来说，减肥进程是一个相对漫长的过程，需要持之以恒的锻炼，并改变饮食习惯。所以减肥过程中还需进行心理建设，努力保持积极的心态。
2、营养摄入。锻炼时需要补充足够的营养来提供能量，同时也需要减少不必要的热量摄入。游泳前一小时可以适当补充碳水化合物，如面包、饼干等。
3、准备足够的时间。游泳前要适当放松，千万不要在匆忙和焦虑中开始游泳训练。可以提前将泳装、泳镜等准备好，到达泳池后也要在更衣室里完成换衣等准备工作，这样可以让身体逐渐适应水温。
三、游泳时需要注意的事项
1、热身运动。进行游泳锻炼前，需要先进行一定的热身运动，如慢跑、拍腿、仰卧起坐等，这样可以充分热身身体，避免运动后因为肌肉酸痛而影响训练效果。
2、游泳姿势。对于初学者来说，游泳姿势非常重要。正确的游泳技巧可以提高游泳效率，并降低受伤风险。需要注意游泳姿势要保持一定的稳定性，同时注意活动四肢的.协调性。
3、掌握呼吸技巧。游泳时，呼吸非常关键，需要保持呼吸均匀有规律，尽量避免呛水或是缺氧的情况发生。初学者可以开始使用呼吸器，后期也可以不用呼吸器，但是要注意呼吸的均匀和配合动作。
4、训练强度。游泳减肥的关键在于训练强度的确定。初学者可从每天游泳40-60分钟开始，逐渐增加强度。每次游泳运动时间可以根据身体情况自行合理安排，但要注意训练质量，尽量避免过度训练带来的影响。
四、游泳后的注意事项
1、慢慢冷却身体。游泳训练后，需要进行适度的运动慢慢降低身体温度，避免身体过于疲劳。
2、补充水分。游泳时会流失大量的水分，训练结束后可以适当补充水分，尤其是在夏季游泳之后，需要更加注重补水。
3、休息。游泳锻炼非常耗费体力和精力，训练后需要适当休息，避免身体疲劳过度，甚至导致身体逆反应。
