每天一万步的好处，锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢。
每天一万步的好处1
每天一万步的好处?
1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。
3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。
4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。
5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。
每天一万步身体有哪些变化
1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;
2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;
3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;
4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等
一万步多久走完较好
即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的'，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。
走一万步前能喝水吗
在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步。
每天一万步的好处2
走路还是一种减肥的有效方式
要达到减肥的目的，我们需要掌握以下要点：
1. 计算步数
步数是每天走路多久的重要指标。要计算步数，我们可以使用手表、手机计步器或其他计步工具。
为了减重，很多专家建议，每天行走步数应达到一万步。这相当于大约5英里(8公里)。
当然，如果您一开始走路量较少，不必强迫自己直接完成一万步。我们可以先从较短的时间开始，每天增加一点步数，逐渐提升到一万步。这样可以避免身体过度疲劳，慢慢适应。
2. 走路的时间和速度
和步数一样，走路的时间和速度也是减肥的重要参数。
为了最大限度地减少体脂肪，每天走路时间应平均在30到60分钟之间。这个时间范围可以依据个人情况适当延长或缩短。
走路速度也很关键。通常来说，较快的速度可消耗更多的卡路里。当然，我们不需要一直走得很快，可以在不影响健康的前提下逐渐加快走路速度，来达到更好的健康和减肥效果。平均时速为5-7公里之间是较适合的。
不过，时间与速度需要根据自己的身体条件来调整，如果您长期没有运动过，开始以5到10分钟为一个周期，慢慢调整增加，直到能够走60分钟。
3. 每周坚持几天
为了成功减肥，走路一定要坚持。它不是一种暂时性解决方案，而是长期的生活方式改变。最好计划每周走路的天数，以保证始终保持身体活跃度。
为了获得最好的`减肥效果，专家建议每周至少走5天，每天走60分钟。如果每周走路次数较少，每次也可以走得更多和更快，来弥补步数不足的问题。
需要注意的是，走路减肥方法每个人效果会略有差异。不同的人体体质、代谢率和饮食习惯也会影响到减肥效果。此外，走路减肥的效果是逐渐改变的，需要一定的耐心和坚持。
最后，走路减肥方式简单易行，同时安全又无需花费太多的费用。只要坚持适度的步数、时间和速度，并最终将其融入日常生活，减肥效果就可以逐渐呈现出来。
每天一万步的好处3
走路是非常简单的一种养生方式，因为走路可以促进身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，给身体带来很多好处：
1、每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。
2、随着年龄的增长，老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退，严重的话很有可能出现老年痴呆的现象，如果中老年人每天能够坚持走路锻炼，对于老年痴呆的预防是很有帮助的，年轻人也可以每天坚持走路锻炼，对于提高记忆力是很有帮助的。
3、每天能够坚持走路锻炼，对于血糖的控制是很有帮助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的几率。
4、每天能够坚持走路锻炼，我们的肠胃就会变得越来越健康，而且还能够预防多种肠胃疾病，对于有肠胃不适的人来说，每天坚持走路锻炼是可以缓解这种症状的`。
走路锻炼的“四忌”：
1、部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。
2、部分人喜欢边走路边与他人煲“电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。煲“电话粥”或玩手机，人的心思转移到其它地方没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，那么锻炼效果肯定要大打折扣。
3、边步行边吃瓜果食物，本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激，则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。
4、边步行边思考问题，路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体的损害。
5、走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
答案是肯定的。13年之前我刚退休就得了冠心病心绞痛，也就是冠状动脉粥样硬化，左旋和前降，分别狭窄55%和50%。我除了按照医嘱吃药外，也按照医生的建议，开始了步行锻炼，步行的速度和步数是循循渐进的，现在已达到每小时五公里的速度，上午早餐后走40分钟，7000步，晚饭后走40分钟，是7000步。
病情控制的很好，从不稳定心绞痛到稳定性心绞痛，直到现在基本上没有再出现过心绞痛，13年了，心脏血管狭窄程度只分别增加了5%，依然没有放支架，并按医生嘱咐，逐渐减少了治疗心绞痛的药物。
当然，除了步行锻炼以外，还要注意饮食控制，多吃蔬菜水果，每天两个苹果是必须的，戒烟限酒也是必须的，平衡心态，保持快乐心情更是必须的。这是我个人的一些体会，与朋友们分享，祝大家走出健康，走向快乐！
