我们需要选择适合的时间和游泳装备,如泳衣、救生衣、披肩等。
海边游泳注意事项有哪些1
游泳有哪些健康价值
1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用、在水面游泳时、身体所承受的水压就已达到每平方厘米0、02—0、05kg、潜水时随着深度的加大、物理条件的变化、压力还会增大、游泳速度的加快也会加大压力负荷、心房和心室的肌肉组织能得到加强、心腔的容量也能逐渐有所加大、心脏的跳动次数减少、这样心脏的活动就能节省化、整个血液循环系统却能得到改善、静止状态下舒张压有所上升、收缩压有所下降、因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺、肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定、运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力、加上冷水刺激肌肉紧缩、呼吸感到困难、迫使人用力呼吸、加大呼吸深度、这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
3、提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍、人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大、这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳、可以增大呼吸肌的力量、提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升、甚至7000毫升、而一般人只有3000到4000毫升。
4、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动、可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉、但能够提高许多肌肉的力量和协调性、特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力、游泳又是周期性的运动、长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
5、加强皮肤血液循环
在游泳过程中、由于水温的刺激、机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用、冷水的刺激能使皮肤血管收缩、以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量、使皮肤血管扩张、改善对皮肤血管的供血、这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
6、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度、在水中浸泡散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量、以供冷热平衡的需要、神经系统便快速做出反应、使人体新陈代谢加快、增强人体对外界的适应能力、抵御寒冷。经常参加冬泳的人、由于体温调节功能改善、就不容易伤风感冒、还能提高人体内分泌功能、使脑垂体功能增加、从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
7、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中、水不仅阻力大、而且导热性能也非常好、散热速度快、因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋、在空气中的.冷却速度、远远不如在冷水中快、实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量、相当于同样速度在陆地上的1小时、在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡、相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
8、健美形体
人在游泳时、通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中、全身松弛而舒展、使身体得到全面、匀称、协调的发展、使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性、降低了骨骼的老损机率、使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度、但这种强度、又有别于陆地上的器械训练、是很柔和的、训练的强度又很容易控制在有氧域之内、不会长出很生硬的肌肉块、可以使全身的线条流畅、优美。
游泳的禁忌
1、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑、或引起急性皮炎、亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生、上岸后最好用伞遮阳、或到有树阴的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。
2、忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低、因此、下水前必须做准备活动、否则易导致身体不适感。
3、忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食、否则会突然增加胃肠的负担、久之容易引起胃肠道疾病。
4、忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后、受冷的刺激、皮肤血管收缩、肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后、体表血流扩张、皮肤由苍白转呈浅红色、肤体由冷转暖。第三期：停留过久、体温热散大于热发、皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期、应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1、5~2小时。
5、忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时、切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳、以免发生意外。
6、忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉、那就是游泳上岸之后、都会感觉饥肠辘辘、浑身乏力、这是因为游泳是一项重体力运动项目、四肢肌肉活动的幅度大、会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳、会造成身体血糖过低、特别是糖尿病患者、发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹、血糖低、体能消耗大、特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此、游泳者要在游泳之前、适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物、再下水游泳。
7、忌生理期游泳来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了、因为来月经期间、病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处、引起感染、导致月经不调、经量过多或者经期延长。
游泳的注意事项
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不能游泳
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。
哪些人不适合游泳
1、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人、下水容易突然晕倒或失去知觉。
2、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳、以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者、不可参加游泳、以防止传染病传播。
4、耳聋者不宜参加游泳、因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤、从而削弱了身体平衡能力、常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后、水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎、故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳、因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里、污染其他游泳者、并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
5、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。
6、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者、不要马上进行游泳。
海边游泳注意事项有哪些2
哪种游泳姿势对颈椎有好处
1、仰泳
仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势、颈椎小关节得到锻炼、所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是、仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高、所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。
2、蛙泳
蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态、正好符合颈椎病功能锻炼的要求、可全面活动颈椎各关节、有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次、每次在半个小时到四十分钟左右、要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。
游泳时耳朵进水了怎么办
1、单足跳跃法：患耳向下、借用水的重力作用、使水向下从外耳道流出。
2、将头部向左右两边来回用力甩几次、利用离心力甩出耳中水分。
3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作、活动颞颌关节、均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳、使水向外从外耳道流出。
4、将手擦干后、一手堵紧一侧耳孔后、另一手中指先按紧另侧耳孔、然后突然向外抽手、造成瞬时负压吸出耳中水分、两边交替进行。
5、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道、一旦接触到水屏障时即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干净、污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染、或耳内进水后处理不当、如不洁挖耳等、常可引起以下几种耳病：外耳道炎、外耳道疖肿、耵聍阻塞、鼓膜炎、化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状、应暂时停止游泳、并去医院检查、对症治疗。
6、侧卧法：以上方法都试过之后、晚上睡觉的时候躺下侧卧、也就是进水的那个耳朵、但是不要堵着、因为堵住之后会有气压影响水的流出。
使用游泳圈的优缺点
优点
1、价格便宜 图案好看 深受儿童及时尚年轻男女的喜爱
2、充气的`携带方便 用的时候吹气在游泳池拿出来玩 不用的时候把气放掉收好
缺点:
1、一是重量太轻、很难准确投掷;
2、是抗压能力差、容易破损漏气;
3、是塑料表面遇水就会变湿滑、较难抓握。
4、部分游泳圈是三无产品(没有厂名 厂址 品牌 型号)
总结:游泳圈这样的充气水上玩具并非适合任何年龄段小孩：一般的充气游泳圈适合5岁以上小孩及成年使用;各种可坐式游泳圈适合2~4岁小孩。另外、切记不要将塑料充气游泳圈在泳池深水区或天然河道、湖泊、海里使用、以免发生意外。
游泳圈怎么充气放气
1、泳圈充气口擦拭干净、防止异物堵塞、把充气伐门轻轻拽出或推出使之凸起于泳圈表面、打开塞子。吸管垂直插入伐门中、稍用力推使吸管顶开伐门内壁或干脆使吸管穿过伐门进入泳圈内胆、开始往里吹气、当然是用嘴巴吹气了、老弱中青幼都轻松搞定泳圈充气之事。充满之后、手捏紧吸管与充气口相连的部位、嘴巴抽出吸管、及时盖上泳圈软塞、以防漏气!
2、放气时、可以用个卡子或牙签之类的细物从气孔伸入向内压住、这样放气就快得多了。
海边游泳注意事项有哪些3
海边晒伤了怎么办
1、促进新陈代谢
海水中有碘、钾、钙、镁、硫zhi等元素、含有矿物催dao化剂、能够改善新陈代谢、协调内分泌器官的活动。海水中还含有大量生物刺激剂、促进内分泌腺的活动。
2、加强心肌功能
经常游泳、可以增大呼吸肌的力量、扩大胸部活动的幅度、提升呼吸系统的机能。
3、增强抵抗力
海里游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统、还能提升个体反应速度、加强耐力、增加肌肉的力量、关节的灵活性等等、能全方位的增进身体健康、有效的预防疾病、让身体素质更强。
4、健美塑身
在海中游泳时、不管是哪种形式的动作、都需要划动双腿双臂、让全身的肌肉群动起来、从而锻炼全身的肌肉。
1、不要靠近大海深处
我们都知道、大海太宽广了、无穷无尽。我们平常游泳的时候、最好就是在海边还有浅水区活动、切不可到更深的地方去、因为那里太深了、一旦发生危险根本就没有办法施救。
2、要在有救生员的海域活动
有的海滩由于是公共的游泳地方、政府或者私人机构会配备有一个或者多个救生员。如果发生危险的话、他们会在第一时间过来帮你。如果没有救生员的地方游泳、发生危险都不知道怎么办。
3、最好有两三个人一起
游泳也是一个可以群体与个体的运动。如果可以的.话、最好不要一个人到海边游泳。最好要叫上几个同伴、这样游泳起来也有伴、也不会那么孤独。如果有什么需要帮助或者帮忙的、都可以有个照应。
4、天气情况不佳时不要去
我们知道大海的天和海浪那是说变就变、也许前一秒还是风平浪静、可是到下一秒就已经变成波涛汹涌。所以要去海边游泳的时候、也要提前看一下天气预报、这样好有个心理预期。
5、不要去陌生的海域里游泳
大海深不可测说的不仅仅是它的深度、其实还有它的广度。因为人们现在也还没有掌控这种自然的力量。如果是在大家都知道的海域里游泳、因为人们已经熟知了、所以就没有什么危险、可是如果你到了一个陌生的海域、所有都是未知、那样就很危险了。
