每日150个
仰卧起坐每天需要做多少个才有效1
俯卧撑要想达到效果，权威专家觉得最好是的总数是每日150个，分三组做，一组60个上下，时间间隔不必超出5分鐘；平板支撑也分三组做，先一组15个上下，三分钟后再做下一组。
训炼時间最好是放到中午或晚钣后（临睡前）。要继续下去，時间一般为三个月。每日俯卧撑的总数并并不是愈多愈好。
只是需看你一直在做姿势情况下的姿态，吸气腰部肌肉库存积压的幅度是不是恰当看来的，一般做仰卧起坐假如标准容许得话，能够 做多一些，一般以150个为标准。人体标准不行得话能够 少做一些。
每日俯卧撑总数假如过少，是达不上锻练减肥的目地的。留意：在做仰卧起坐的情况下搞好椎间盘的维护，切不可用力过猛造成椎间盘有一定的损害。
仰卧起坐对身体有害吗
仰卧起坐是一种很好的锻炼腰腹肌肉的运动，强度不大，对于运动场所没有什么特殊的要求，是一项值得坚持的运动项目，长期坚持不仅对于身体有很好的锻炼作用，还能够提高整个人的精神气；
对于初学者来说，要循序渐进，不要第一次就做的`很多，很容易使乳酸积累，造成肌肉酸痛，并且在饭后一小时之后再进行活动。
对于仰卧起坐也要充分的了解正确的姿势，及注意事项，切记不要去进行姿势错误的运动，很容易就会对身体造成伤害。
希望不论是新手还是老手，都能够按照正确的方式来进行运动，充分的了解自己的身体状况，必要时可以通过询问医生来确定自己的训练时间。
仰卧起坐的坏处有哪些
1、传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置；
但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
2、臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
3、锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。
4、两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
仰卧起坐的省力诀窍
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
仰卧起坐每天需要做多少个才有效2
仰卧起坐要想达到良好的效果，应每天做100—200个，每组20—30个，分5组进行，可有效地锻炼身体，使肌肉更加发达、减少腹部赘肉，长时间坚持锻炼还能增强人体抵抗力。
仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
做仰卧起坐半个月到一个月可以瘦肚子。具体时间没有确切标准和个人身体代谢快慢有直接关系，身体代谢快的，半个月左右就可以看到瘦肚子效果，身体代谢比较慢的，需要一个月左右才能看到瘦肚子效果。
快速让肚子变瘦，也可以通过腰腹环吸手术改善，腰腹环吸手术是采用真空负压的方式把肚子部位堆积的脂肪颗粒吸出体外而达到瘦肚子效果的。
仰卧起坐的功效和作用
优点有：一是锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治妇科病，仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，从而使腹腔内的脏器受到保护，而且同时还可以刺激腹股沟部位的血管，促进腹部血液循环，女性做仰卧起坐对于一些妇科疾病可以起到预防和辅助治疗的作用。
三是减肥，在仰卧起坐时配合上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，起到减脂的作用，使腹部肌肉变得紧致，减少脂肪的堆积。
四是促进胃肠道运动，在做仰卧起坐时可以刺激胃肠道的蠕动，有利于排出肠道内的毒素，可以有效的预防便秘等肠道疾病。
仰卧起坐锻炼的效果虽然比较好，但是要注意姿势的正确和锻炼时间的.控制，运动姿势不正确或者是大量的进行仰卧起坐会对人体的脊柱导致不同程度的伤害，可能会引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。
仰卧起坐会让腰变粗吗
仰卧起坐属于比较常见的锻炼方法，做仰卧起坐一般不会使腰变粗，连续做仰卧起坐还可以增加腹部肌肉的弹性；
在做仰卧起坐锻炼时还能促进腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪随着身体的新陈代谢排出体外，从而消耗多余的脂肪，达到修饰体型的效果。
仰卧起坐的好处比较多，但初次锻炼需要控制好时间和力度，不要锻炼太长时间，以免出现韧带和肌肉损伤，还需要坚持锻炼。
仰卧起坐常见的危害
1、压迫脊椎
锻炼者在进行仰卧起坐运动时，不仅仅将使用了腹部的肌肉，还在拉伸身体的过程中不断屈伸背部，对脊椎形成压迫。长期进行以这种方式锻炼，会让脊柱受到一定损伤，甚至还会导致腰椎间盘压缩。
2、髋关节受伤
进行仰卧起坐运动时，身体的运动幅度比较大，很多健身新手在做仰卧起坐时，经常会出现髋关节受伤的情况，目前仰卧起坐最健康的姿势是半程仰卧起坐，即上半身呈半仰状态，不必完全直立。
3、损伤颈椎
很多人在进行仰卧起坐时，都喜欢双手抱头，但其实这种姿势对颈椎伤害极大，很容易损伤颈椎甚至是造成颈椎变形。最正确的姿势是将双手半握放在耳朵两侧。
