爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心等。
爬山锻炼的好处1
爬山锻炼的好处
1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。
2、爬山有益心理健康
子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!
3、爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的`代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
4、爬山还能激发人的智慧
因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
腿部力量是登山的关键
爬山腿抖、腿发软，有人认为这是体力不好的原因，其实不然。这其实是因为腿部力量不足导致的。即使一个人体力很优秀，但腿部力量不足，在登山时也会遇到以上种种问题。为什么“腿软”?“腿软”是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。
在登山时腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在登山时游刃有余;而如果腿部力量不足，在登山时就会遇到麻烦了。腿部力量是登山的关键。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量。所以腿部力量的重要性也就不言而喻了。腿部负担了身体和背包的全部重量，还需要抗住脚落地时的冲击。腿部力量不足的话，就会很快达到肌肉耐力的极限，造成肌肉剧烈收缩，无法发力，在放松时出现颤抖的情况。
爬山锻炼的好处2
爬山会损伤膝盖吗
爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。 爬山(或者走楼梯)的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山(下楼梯)时，会对膝关节形成较大的冲击力。
如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。
爬山如何保护膝盖
爬山前准备活动一定要准备充分，不能直接爬山。爬山过程中一定要多使用大腿的肌肉群体，避免来自脚下的重大冲击冲击膝盖受。
爬山对膝盖有什么好处
爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的`肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。 总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。
爬山预防骨质疏松吗
爬山不仅能够帮助强化腿部关节、肌肉的力量，还能够帮助增加胃动力，阳光下还能有利于体内维生素D对钙质的吸收利用。特别是老年人，钙质流失快，爬山对于防止骨质疏松可是效果很好。
爬山锻炼的好处3
夏天爬山对身体有好处吗
1、能够防止近视
对于夏天爬山的人群来说，也能够起到一定的防止近视的效果。比如在爬上山顶以后，可以用自己的目光去眺望远方，采用这个做法也能够放松眼部相对应的肌肉。因此，经常性爬山的话，对身体的好处是非常大，让自己的目光看向远处，能够缓解眼睛疲劳的同时，也不会轻易就近视，这种效果是非常不错的。
2、提升肺功能
另外，如果身处于一个环境污染比较严重的城市里，那么这个时候，经常性呼吸带着污染的空气时，可能会导致肺出现问题。如果经常性爬山，而且在夏天攀爬的时候，能够改善肺功能，增加一定的肺活量，甚至还能够提高心脏一定的收缩能力，因此它的好处是非常明显的，让自己也可以时刻保持肺健康。
3、锻炼自己的平衡能力
夏天爬山的时候，想来大家肯定也知道，山路一般情况下都是比较坎坷不平，而且斜坡也非常的多。因此在爬山的时候，也能够锻炼大家的平衡能力，同时也可以增加四肢的协调水平，因此夏天选择爬山，还能够使人的肌肉更加的`发达，同时也可以起到肢体一定的灵活度，因此爬山才会深得大家的喜爱。
4、能够减肥
最后，对于夏天爬山的人们来说，最大的一个好处，便是它可以起到减肥效果。因为山顶的空气是比较清新的，而且在爬山的时候，也需要运用到自己全身的能量，锻炼自己的肌肉，因此如果经常性爬山，还适当性的对自己进行一个补水的话，其实它的减肥效果是非常不错的。
因此，夏天爬山对身体的好处还是非常大的，能够让身体得到更好的一个锻炼，同时也可以保证自己的健康。而夏天爬山的好处也有以上四点，男女老少其实都是可以在闲暇之余爬爬山，顺便也锻炼一下自己的体力。
