运动量较小者可在运动完5分钟左右进行拉伸。剧烈运动者建议运动后15~20分钟进行拉伸。
拉伸在运动多久后做比较好1
拉伸要在运动完多久之后做比较好
拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。 这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。
第二个方面，多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状，这种情况下，一般来说建议患者避免久坐，建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁，明确相关诊断，如果症状重，一般先以保守治疗为主，必要时考虑手术治疗。
拉伸在运动多久后做比较好
剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸，静态拉伸和弹性拉伸，一般运动后迅速静态拉伸，拉伸的好处使肌肉恢复初长度，增加柔韧性，缓解运动后的延迟性酸痛，增加肌肉力量改善关节活动度等。
拉伸运动后可以吃东西吗
运动后至少要半个小时之后才能吃东西的，不然的话很容易引起胃肠道不好的，而且运动完之后也不能马上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。
拉伸运动的基本动作
肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，单手放在头部的另一侧（用右手就放在头部的'左侧）轻轻的往手这一侧掰头部，掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧
肩部拉伸2：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部在向后画圆5圈。
腿部拉伸动作1：笔直的站着，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。
腿部拉伸动作2：这个很简单了，就是找一个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧
5背部拉伸动作：双手抓着高处（单杠 ，龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）
拉伸在运动多久后做比较好2
运动前和运动后都拉伸较好！
一、运动前拉伸的好处：
1,增加关节活动幅度
运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤
2，提高体温，增加血液循环
特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达
3，快速到达兴奋点
运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现
二、而运动后拉伸更是非常必要：
1，有助身体恢复
运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立
2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛
运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息
减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！
3，克服肌肉痉挛，矫正体态
运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。
运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观
总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。
01、跳绳前要拉伸吗
求美者在跳绳前后一般是需要拉伸的，跳绳属于一种有氧运动，小腿部位需要发力，在跳绳前、后做拉伸运动能够使肌肉分布均匀，让小腿肌肉放松，可以避免小腿变粗，如果求美者在跳绳前后没有做肌肉的拉伸，可能会出现萝卜腿，影响腿部线条的流畅感，跳绳能够锻炼全身各部位的肌肉，消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而起到减轻体重、塑形、增加身材曲线的美感等作用。
02、运动后必须要做拉伸吗
！
跑完步后，如果不做拉伸就赶忙赶紧投入沙发或是被窝的怀抱，那么第二天醒来后，你不仅会腰酸背痛，而且还可能发现小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗！。
一、拉伸的重要性跑步结束后，肌肉高度兴奋，会呈现紧张状态，因此腿摸上去硬邦邦的
此时拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快的`过渡到放松舒张状态，从而有利于消除肌肉疲劳，保持肌肉弹性
跑后拉伸至少具有以下五大好处：
1、跑步后肌肉僵硬紧张，拉伸能缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，加快肌肉恢复
2、促进血液回流，消除身体&肌肉疲劳
3、让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，促进身心放松
4、纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态
5、养成规律的跑步拉伸习惯，有利于长期保持肌肉良好弹性&延展性，减少运动损伤，预防肌肉拉伤，更有利于形成良好跑姿，提升身体协调性及柔韧性。
二、跑后需要拉伸哪些部位许多跑友跑后也会进行拉伸，但不知道到底需要拉伸哪些部位，所以草草了事，根本达不到放松肌肉的目的。
跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动
因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢
髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点，也就是说跑完步需要将这些部位通通拉伸一遍
三、拉伸的核心要领1、该拉伸的部位一个都不能少；
重点要拉伸以下部位：
骨盆：胯部、臀部
大腿：前侧、后侧、内测、外侧
小腿：后侧
2、每次拉伸的时间要足够；
时间过短，达不到效果；时间过长，易导致肢体麻木不适，且效果和最佳时长相比没有优势
一个部位一次拉伸持续时间最好为20-30秒
3、每个部位不是拉伸一次就完事，要多重复几次；
重复次数不得少于2次，最佳为3-5次
四、拉伸的强度很多人认为“No Pain No Gain”，以为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。
过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，只会加重你的痛苦
跑完步已经很累了，这时候来个拉伸应该是一件轻松惬意的事情，完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴
在激烈的跑步后，你应该享受拉伸带来的舒适愉悦感
拉伸时，追求牵拉感，而非疼痛感才是正确合适的方法
五、拉伸的时长多久为宜？
在很多情况下，拉伸比跑步更重要，把拉伸做的仔细、全面、到位，你才是对自己负责！
拉伸在运动多久后做比较好3
运动后拉伸有什么作用
跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。
拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。
运动后拉伸有什么作用和功效
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的.状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
运动后拉伸有什么作用和好处
不算。拉伸是专门的动作。缓冲运动后产生的乳酸及肌肉筋膜的酸胀感。比如用同侧手向后提膝抓脚踝。这是拉伸腿部后侧肌肉群。还有脚跟着地，勾脚伸直弯腰背直向后压。这些做做才是拉伸。
还可以两脚尽可能拉大步距，脚尖稍微外八，收腹臀部后坐背直曲膝。双手合掌胸前，保持十个呼吸。做五组即可。
运动后拉伸有什么效果
缓解肌肉紧张，在快节奏生活面前，我们一天可能都在埋头努力工作，一坐就很长时间，全身肌肉都紧绷着，这个时候我们可以做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病；
2.提神，在精神不济或者注意力无法集中的时候进行拉伸运动增加整个身体内包括大脑的血流量，从而起到提神的作用；
3.增强身体的柔韧性，拉伸运动一定程度上可以增加身体的柔韧性，增加关节活动度，还可以让身体变得更加协调；
4.促进生长和发育，科学的拉伸锻炼可以使身体长高，尤其处于生长和发育的小朋友每天做拉伸运动可以刺激胫骨结节骨骺线部位，刺激骨骼发育生长，也就可以长得更高了；
25.长期进行韧带拉伸动作，可以改变以往背部向后凸，脖子向前弯、下巴向前推等不良体态，改善气质；
6.长时间站立或者行走的朋友也可以通过进行拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张；
7.经常做拉伸运动能够让僵硬的肌肉放松，使得身体可以更加轻松自如地运动，运动的时候再配合深呼吸还能让身心放松下来；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因为在运动过程中乳酸堆积造成的，拉伸运动可以消除乳酸堆积，从而从根源深处解决运动后的肌肉酸痛等问题。
运动之后拉伸的作用
会变直。
让腿变瘦变直的方法，可以靠自身锻炼也可以到医院进行矫正。
自身锻炼可以通过每日对腿部肌肉进行拉伸，如单足站立，另一侧下肢极度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢复顺应性，每次拉伸30-60秒；臀部抵于墙部，双下肢上提靠近墙部，保持30-60秒；靠墙站立，一侧下肢外旋90度，并且进行外展活动，每次完成12-16次的动作，每日完成6-8组，可以纠正下肢内旋，使腿变瘦、变直。
坚持有氧体育锻炼消耗腿部脂肪，才能有效的瘦腿，可以长期坚持慢跑、游泳等体育锻炼。
