晚上游泳是比较好的，但避免长时间游。
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在有氧运动中，游泳更是特别有利于改善睡眠质量。因为游泳后人的体温峰值处于更高水平，所以降低后就可以比通常情况更低。
而当体温下降时，人就会感到困倦，大脑对此则会采取增加深度睡眠的反应。所以游泳后夜间会睡得更好。
同时，游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。
特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。这些都是游泳有利于睡眠的原因。
在黄昏时分，周围空气中的氧含量最大。人感官最敏感，协调能力和身体适应能力都很强，血压和心率也很低而又平稳，此时正是一个理想的锻炼时段。
下午游泳时应当小心注意什么
1、加入额外的能量源。
提升血糖水平可以避免游泳时出现低血糖情况，也可以保证在游泳完之后不会特别饿，因此在游泳前喝些含糖的饮料是很有必要的。
2、Regulate your intake、
尽量克制自己的'食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
由于游泳是一项高耗能运动，在未进食前就可能会出现低血糖情况，引发头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
游泳是否能够对身体有好处？
锻炼身体的方式之一就是在下午去游泳，它的效果相当出色，而且不管什么时候通过正确的方式去操作它都能对自己大有好处。
下午游泳带来的不良影响
下午，我感到身体能量减弱。中餐的热量消耗至尽，但晚餐的补充还远未到来。 游泳运动可能会引起血糖水平低于正常水平。
下午做完游泳运动，体力耗费很大。晚餐摄取过多的食物会影响健康。
什么时候去游泳最合适？
从15点至21点。
人体在一天中本时间段最具活力，激素分泌特别旺盛，体温最高，运动状态十分好。且不会出现低血糖的情况。
运动完成后，热量的燃烧会延续到睡眠时期，这能够进一步强化减脂效果。还可以改善睡眠质量。
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增强心肺功能
游泳让心肺的负荷得到增强，因此可以提高脉搏率和呼吸速率，进而增强身体的心肺功能。
燃烧脂肪
游泳是一项有氧运动，可以帮助人们消耗更多的卡路里，通过燃烧脂肪的方式帮助人们减肥。
增强肌肉力量
游泳可以让身体各个部位得到锻炼，从而增强肌肉力量。
预防心血管疾病
心血管疾病是现代人常见的疾病之一，游泳可以减轻患者的病情，并对预防心血管疾病有很大的帮助。
改善关节炎
游泳可以帮助减轻关节压力，改善关节炎，对于患有关节炎的人来说，游泳是一项更适合的运动方式。
提高心理素质
游泳可以让人的身心得到放松，减轻压力，从而提高人的心理素质。
增强免疫力
游泳可以增强人体的免疫力，从而可以有效抵御一些常见疾病。
促进睡眠
游泳是一项非常适合于晚上运动的运动方式，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
增强耐力
游泳是一项能够有效提高人的耐力的.运动方式，随着训练的加强，游泳能力也会逐渐提升。
帮助人们终身运动
游泳是一项非常适合于各个年龄段人群的运动方式，无论是年轻人还是老年人，都能从中获得益处。并且因为游泳是一项非常适合学生们终身运动的运动方式。
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1、早上游泳好还是晚上游泳好
准确来说游泳在任何时间都好!只不过早上游泳不能过烈,因为游泳是比较费体力的运动,过累会影响一天的工作，所以早上适当的游泳对身体有很大的好处。
傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。
深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的`时间，肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。所以是早上游泳比较好。
2、游泳的分类
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。
它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。
它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。
3、游泳的注意事项
必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。
身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳。
因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
