瘦体重的运动有哪些

瘦体重的运动有跑步、跳绳、游泳等。

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1小时内消耗热量最多的10项运动，

跑步名列榜首，

让我们来一起看看吧

1.跑步

如果以每小时12公里的配速跑一小时，

可以消耗将近1000卡的热量

其实这个配速算是比较快了，

很多减肥的人是达不到的

但别着急，

如果你的配速是每小时8公里，

那么也能消耗将近600的热量，

而且跑步性价比高，要求低，

是最有效的有氧运动

但前提是，

一定要坚持40分钟以上，

才有可能起到减肥的效果

2.跳绳

很多人都有一个误区，

觉得一个运动越累消耗热量越多，

其实不然

跳绳一小时绝对比跑步一小时累，

但它一小时能消耗900多卡的热量，

减脂效果不如跑步

跳绳是一项健美运动，

对心肺系统、各种脏器、协调性、

姿态、减肥等都有相当大的帮助

3.游泳

说实话，

同样进行一个小时的话，

游泳比跑步累多了

但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，

远远不能和跑步比

同样是游泳，

自由泳的运动量比较大，

赶快试一下吧！

4.跆拳道

终于到了这项小编最喜欢的运动了

练跆拳道一个小时，

可以消耗730卡的热量

但是跆拳道对于塑形效果很好，

也是当今很多女性的业余所乐

5.自行车

很多减肥者在最初跑不动步的时候，

都会选择骑车来减脂，

这是非常正确的决定

因为骑自行车和跑步同属有氧运动，

而且一小时消耗热量将近700卡，

不仅对减肥颇有效果，

还能锻炼你的心肺和腿部肌肉

6.滑冰

平时只顾着体验滑冰的愉快，

忘了同时你也在消耗热能

滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，

这种大量的热能消耗

源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，

同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上

此外，还有一个好处就是，

在减掉脂肪的同时，

它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷

7.跑楼梯

喜欢跑楼梯的通常有两类人：

一类是喜欢越野的跑者，

一类是减肥者

跑楼梯一个小时可以消耗657卡的.热量，

减脂效果显著

但是跑楼梯对于膝盖非常不利，

所以楼梯要慎跑

8.打网球

网球这项贵族运动受众较小，

但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，

更是解压的好方法

打一个小时网球，

可以消耗511卡的热量

虽然消耗热量不多，

但是打完之后全身清爽，

减压效果相当棒

9.跳舞

跳舞一个小时，

可以燃烧442卡的热量

跳舞可能不是最有效的燃脂方式，

但对于新城代谢的促进却是行之有效的

跳舞的要诀是保持快节奏，

选一些节奏较快的歌，

像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，

注意换歌时不要休息

10.快走

走路同样位于我们的榜单之列，但是和同伴的闲逛就不能算作在内了

你应该走得相当快，

使得交谈没法进行才对

快走一小时，

可以消耗340卡的热量

以感觉稍稍有些出汗的速度，

每天行走1万步，

1个月大约可以减重1kg

都说，1公斤等于7000卡路里，

赶紧算算，如果你正在进行上述运动，

要减10斤的话，

需要多少天？

当然，值得注意的是，

以上运动的消耗排名都只是研究所得，

每个人消耗的热量跟体力、速度、

地面状况、天气因素等都有关系，

比如大神跑步一小时能消耗1000卡，

而我这种跑者可能也就是800卡，

所以不要太执着于数据

跑步作为最简单、最燃脂的运动，

我们当然推崇

但与此同时，

能进行游泳、自行车的交叉训练，

对你的心肺会更好

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1.游泳

对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一

据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量

游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多

尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦

2.跑步

说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。

早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机

3.跳绳

有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动

比如跳绳就是一项减肥非常快的运动

减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。

坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦

　　01、什么运动减肥最快

现在正是夏天，正是减肥的好季节

只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）

如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤

3、瑜伽

瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分

虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

4、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方

另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助

而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳

5、呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！。

　　02、哪种运动减肥效果最佳

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好

为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解

但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间

所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要

我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异

一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的`50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。

在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率

而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效

同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况

同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

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减肥注意事项

一、合理规划运动时间和频率

健康的减肥过程需要人们有耐心和恒心，不能急功近利。因此，运动并不是越多越好，时间和频率是需要合理规划的。一般来说，人们每周参加三到五次运动，并把运动时间均匀分配到每一天，这样可以让身体保持运动状态，帮助加速新陈代谢，提高减肥效果。

当我们进行长时间高强度的运动时，肌肉分解脂肪所需能量会超过脂肪氧化能力，导致脂肪的代谢速度下降。因此，运动时间不宜过长，每次运动时间在40分钟左右为宜。

二、选择适合自己的运动方式

运动方式对减肥效果有着极大的影响。因此，选择一种适合自己且口感较好的运动方式，会对坚持运动和减肥有着重要的意义。一般来说，常规的减肥运动有跑步、游泳、瑜伽、健身操等，需要大家根据自己的兴趣和身体情况进行选择。

在选择运动方式时，因为每个人的体质和健康状况不同，因此需要根据自身情况合理选择运动强度和方式。对于肥胖人群来说，推荐选择低强度长时间的运动方式，如慢跑和快走，这种方式减肥效果稳定且不会对关节造成过大的压力。

三、注重有氧运动

有氧运动是对人体内氧气摄入量需求增加的运动，是一种强度适中，持续时间一定的运动方式。有氧运动有很多种，如快走、跑步、游泳、骑车、慢跑等，都是有效的减肥运动。

有氧运动通过加速脂肪酸的`利用和储存，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。此外，有氧运动还能够增强肺功能，提高心肺功能，降低体重、血糖、胆固醇和血脂等指标。建议每周进行3至5次有氧运动，每次30分钟以上，为身体提供足够多的氧气，提高身体的代谢水平，从而达到减肥的效果。

四、避免暴饮暴食

合理的饮食习惯对减肥效果也有着很大的影响。有些人会为了燃烧更多的能量，而在运动结束后暴饮暴食。这种做法不仅不能帮助减肥，还会让运动所起到的减肥效果打折扣。

在运动前后，需要避免暴饮暴食，重新调整饮食结构，控制食量。建议适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入，少吃油腻和高糖食物，增加蔬菜和水果的摄入。这样不仅有益于减肥，还能为我们的身体提供足够的能量。

五、运动前热身，运动后舒展

在运动过程中，不要忘记热身和拉伸。这些动作能够有效缓解肌肉的僵硬和紧张，同时提升身体的柔韧性，防止运动受伤。热身时可选择快走、慢跑、打篮球或者做一些简单的瑜伽，拉伸时则需要有针对性。

在运动结束后，需要进行一定的舒展运动。舒展运动可以保护您的肌肉，避免肌肉酸痛，同时还可以促进身体的血液循环和新陈代谢的恢复。舒展运动不必太复杂，只需要通过一些简单的肌肉拉伸和平衡调整即可。

总之，科学、合理的运动方式，加上正确的饮食习惯，是减肥的重要要素。正确的运动方式包括有规律、量适中、时间充足的运动，注重有氧运动。同时要避免暴饮暴食，控制食量，饮食结构要清淡。另外，不要忘记在运动前后进行热身和舒展运动，循序渐进，逐步减肥，才能保持健康而有效的减肥效果。