爬山前必须要注意做好热身准备，登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。
爬山前必须要注意1
爬山注意事项：
1、准备好装备
山势比较陡峭的话，我们必须用专业的鞋子，而且要准备相应的安全安全设备，爬陡峭的山是比较艰苦的运动，登山的时间越久，越要准备充分，准备大家准备好爬山的手杖，保证自己的体力。
2、多喝水
爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、不要快走
爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的情况，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。
4、注意天气
爬山前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给吹跑，雪天在山上走路更要注意防滑。
5、规划好线路
大家如果要去爬山,尽量提前规划好线路,这样可以有效的节省我们个人的'时间,算出大概在路上所需要的时间决定几点出发,然后推测一下大概几点可以回到家,然后这样可以使我们每天一整天的爬山都处于一个有节奏的过程之中,对于时间和金钱的把握也会相对来说比较好控制。
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爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法
1，山中原始森林非城市中的绿地所能比拟的，置身于这样的美景中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能非常有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。锻炼四肢
2，山间道路不平，穿行期间有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。消耗脂肪
3，登山活动由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，引起登山能大量消耗体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。增强体质
4，老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可锻炼脚力，增强体质。爬山登高可使骨骼增粗，骨内矿物质含量增加，骨骼更结实。爬山后腿疼最快的恢复方法
如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。
采取热敷缓解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
腿部按摩缓解爬山腿疼
如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的'分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。
改变睡姿缓解爬山腿疼
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
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听有的朋友表示：爬山可以降低血压，增强体质，那么这种说法是否是否正确呢？爬山真的可以降血压吗？
爬山有助于降血压吗
有一定帮助。 爬山属于有氧运动，适当的进行能放松身心、增强体质、促进血液循环，对人体血液调节能力起到促进作用，能起到一定的降低血压作用。
高血压可以爬山吗
高血压是否可以爬山要看具体情况，爬山属于有氧运动，适当的进行能够放松身心，增强体质，促进血液循环，对人体血液调节能力起到促进作用，也起到一定的'降低血压作用。虽然爬山对降血压有好处，但是需要注意，不是所有高血压患者都能爬山。一般可能一期二期高血压可以适当爬山，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，运动康复手段为辅。
三期高血压是否能参加爬山这样的运动，要视具体情况而定，如果症状不稳定，有较严重并发症，是不适合爬山的，也不宜进行其它运动。因为各种疾病而导致的症状性高血压，一般也不宜进行运动。需要注意高血压患者爬山强度不宜过大，那样在运动过程中会导致血压升高，给身体带来不利影响。
爬山对心脏好吗
有好处。 长期规律的进行爬山运动，能明显改善心脏功能，心脏收缩力得到增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，而且还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使得心肌利用氧的能力提高，能减少心血管疾病的发病率。
心脏病患者能爬山吗
不建议爬山。 爬山运动强度还是比较大的，体力消耗大，且耗氧量很高，特别是爬高海拔山峰，心脏病人容易因为缺氧、疲劳、呼吸困难等因素引发心肌缺血导致心律失常，容易发生猝死现象。 另外多数人爬山是选择早上，而清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病。
