有氧运动可以练出腹肌。
有氧运动可以练出腹肌吗1
纯跑步可以练出腹肌吗？
首先要回答的是纯跑步是肯定不能练出腹肌的，跑步只是有氧训练，只能在一定程度上起到消耗热量和减脂作用，仅仅靠纯跑步练出腹肌是远远不够的。
块垒分明的腹肌需要满足两个条件：一是要体脂够低，二是腹肌厚度要够
体脂高的话，再厚实的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪覆盖，腹肌厚度不够的话，即使体脂再低，腹肌也不会很明显
降低体脂的关键在于造成热量缺口，也就是说你的摄入总热量要低于基础代谢热量和运动消耗热量的总和，也可以简单理解成少吃多运动。
1.减少摄入热量
也可以适当摄入优质脂肪，比如杏仁，核桃
可以少食多餐，这样可以更好的消化代谢食物
2.增加运动消耗热量
把以上两点做好了，我们基本上是可以降低体脂的
二.增加腹肌厚度
增加腹肌的厚度，让腹肌变厚实关键还是在于对腹肌进行专项训练
1.杠铃片负重卷腹
动作要领：身体平躺在地上，双腿膝关节向上弯曲，双手拿一个杠铃片环抱于胸前或者手臂完全伸直举起杠铃片，然后身体慢慢向上卷腹。
2.跪姿健腹轮
动作要领：拿一个健腹轮，双手紧握健腹轮手柄，向前推动身体，推到极限后还原即可
3.端腹
它的好处在于动作要领简单、方便，随时随地都可以做，并且对于腹肌耐力是一个极好的训练动作
动作要领：身体平躺,两脚并拢,缓缓抬起,与地面成45度左右夹角，然后尽量保持就可以了，保持时间越长对腹肌训练效果越好，力竭后放下，休息一下然后重新开始做，可以循序渐进提高每次端腹的时长。
总之，纯跑步是不可能练出腹肌的，但是只要把我上面的方法做好，腹肌是可以练出来的，一定要坚持下来，并且要有耐心。
01、懒人练腹肌神器有用吗
不一定有用
因为懒人健腹器只是一种辅助运动的设备，不能替代正常的有氧运动和肌肉锻炼
它只能帮助加强腹部肌肉的收缩，并不能像有氧运动那样能够消耗大量的脂肪
如果你在使用懒人健腹器的同时还能坚持每天进行有氧运动和肌肉训练，加上合理的`饮食控制，那么懒人健腹器会起到一定的辅助效果。
但如果只依赖懒人健腹器，不进行其他的运动和饮食控制，那么效果会非常有限甚至无效
因此，使用懒人健腹器的同时也需要注意其他的健身方式，配合合理的饮食，才能达到塑身减脂的效果
02、60天能练出腹肌吗
不太可能因为练出腹肌需要减脂、增肌和塑形，其中最关键的是减脂，也是最困难的一步，需要通过坚持低脂饮食和高强度的有氧运动，将身体脂肪率降下来。
60天的时间对于减脂来说，可能不够充足，因此要想练出腹肌，需要长期坚持高强度的训练和健康的饮食习惯，并结合科学的运动计划和营养补充计划。
练出腹肌不是短期内就能做到的，需要有耐心和毅力，同时也需要了解自己的身体状况和目标，并制定合理的训练和饮食计划。
除此之外，还需要注意适量休息和保持良好的心态，只有这样才能让自己达成目标
有氧运动可以练出腹肌吗2
1.要想看到腹肌的有无，只能请他脱去衣服，近距离观察皮肤下面是否有沟壑的存在，至少要有4~5条沟才能算是有腹肌。
2.每隔一天练一次腹肌。
3.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
4.腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。
5.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
6.所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
7.练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
8.不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。
9.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参和用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的`危险。
10.做这个动作时第一应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。
11.为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
12.正确举腿的要点是臀部略向前伸。
13.如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
14.按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
15.动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。
16.以防止摇摆。
17.记住：你的目标是练腹肌。
18.而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
19.如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。
20.到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
有氧运动可以练出腹肌吗3
男人希望练出六块腹肌，女生希望练出马甲线身材，因为这是好身材的标志
但是，好身材需要低体脂率
男生的体脂率需要控制在15%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，才有机会练出腹肌、马甲线身材
而在现实生活中，拥有腹肌、马甲线的人是非常少的
因为腹肌线条的出现，不但需要体脂率足够低，还需要靠力量训练的雕刻，比如：加强腹肌训练强化腹部肌群
想要更快更高效的练出腹肌，我们要注意这几个细节：
1、不要单一动作训练，虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作进行训练，才能全方位锻炼腹斜肌、腹直肌、腹横肌，从而提升虐腹效率。
2、注意动作标准，虐腹训练的时候，不要为了完成动作而训练，而需要注意动作标准，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。
3、要劳逸结合，腹肌属于小肌群，每次腹肌训练后要休息一天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息跟生长时间。
4、适当提升训练难度，当你进行虐腹训练一段时间后，你会发现训练越来越轻松了，这个时候不要让身体处于舒适区，而要增肌训练难度，比如：提升训练组间，缩短组间歇时间，或者进行负重训练，以及更换其他难度高的虐腹动作，这样才能练出清晰的腹肌线条。
5、体脂率偏高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯地进行虐腹训练
虐腹训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腰腹多余赘肉的
我们要通过跑步、开合跳、跳绳之类的有氧运动来提升活动代谢，促进体脂率的下降，身材才能慢慢瘦下来，这个时候再加入虐腹训练，才能练出清晰的腹肌线条。
01、如何练出腹肌
步骤/方式1
Hollow(每组10秒 共五组）
肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面
保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力
步骤/方式2
平板支撑 （每组30 共五组）
臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起
步骤/方式3
上面两个动作每天坚持两次，每次各五组，坚持一个月腹肌就出来了
02、怎么锻炼出腹肌
步骤/方式1
仰卧起坐，这种方法比较简单方便，但是难在长期坚持
必须长期坚持，并且每天要做一定的数量才可以锻炼出比较有型的腹肌
步骤/方式2
仰卧侧放腿卷腹
这个动作可以很好的`帮助我们锻炼腹斜肌的力量，可以帮助我们燃烧掉腰腹部多余的脂肪
步骤/方式3
直腿仰卧起坐触脚踝
保持好仰卧姿势之后，我们就需要将双腿放置，让我们的双腿始终贴紧地面，在这个直腿的状态之下，我们需要完成一个仰卧起坐的动作。
进而练出腹肌
03、做什么运动可以练出腹肌
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
04、怎么锻炼腹肌
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可
步骤/方式3
3，平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步
就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直
动作持续45秒
建议一次做50-60组
05、怎么锻炼能练出腹肌
步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步
06、怎么锻炼下腹肌
步骤/方式1
1.每天坚持做仰卧起坐的运动：你可以通过仰卧起坐时腹部的肌肉收紧，建议可以使用器具锻炼，这样促进腹部肌肉的收缩，是一种比较好的无氧运动，建议每天可以坚持30~50个左右的仰卧起坐运动。
步骤/方式2
2.卷腹的运动：通过卷腹的运动可以比较好的锻炼腹部的肌肉，注意在做卷动的过程中速度不要太快，下肢和腹部的角度不要改变，腿不要抬得太高，而需要借助腹部的力量进行相关的锻炼。
