高效减肥可以控制饮食，坚持锻炼，拉伸等。
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1、跑步前需热身
大部分的新手在跑步热血沸腾，全情投入，以致于忘记了很关键的一步：热身。
讲师点明，身体内的热量消耗的时候，并不是在开始运动的时候就开始的。
身体在运动的`时候，首先消耗的是糖原，伴随着运动时间的增加，待糖原消耗到一定程度时，所谓的储备能源脂肪就会被转变来进行消耗。所以，跑步前需要热身。热身即会有助于消耗能量之外，也是可以防止受伤的，可以让身体迅速调整到运动状态，为跑步做好准备。
2、不可只求快
依据美国运动医学会的提议，在晚上进行跑步，建议维持在一周3次以上，每次掌握30分钟以上，60分钟以内。运动强度应控制在运动5分钟后，脉搏跳动不宜超过120次/分，10分钟后不宜超过100次/分”的限度。假设心率超速，务必降低运动量；若是在锻炼时还能与旁人交流，证明锻炼强度适宜。
作为新手，起初无需留意运动时间和强度，只要动起来就可以了。找到那个适合自己的运动方式和运动量，再不断地运动下去，就是保持健康和塑身的正规途径。
3、跑完要拉伸
碧生源健康讲师指出，和跑前热身是一样的，跑完拉伸会使身体渐渐冷却，帮助身体缓冲。
拉伸的效果就是通过某些动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉与肌腱的拉伸作用，增强肌肉的弹性，会帮助在运动的时候可以储存大量的弹性能量。
如果在跑步前后不做拉伸动作，会在很大程度上影响到肌肉弹性，身体柔韧性和灵活度也会在很大程度上下降，影响运动姿态，大幅度增加跑步意外伤痛发生的频率。讲师表示，拉伸也是有先后顺序的，首先是大肌肉群，然后再小肌肉群，先主要，后次要的顺序。
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1、蜂蜜排浊
蜂蜜有排浊、美白的效果，清晨可以饮用一杯温热的蜂蜜水，可以将身体内的毒素排出体外，午餐以及晚餐吃少量的粥，可以吃一些容易消化的食物、例如小米粥、面条等，后期慢慢的减少食量。
2、鸡蛋减肥
在减肥过程中鸡蛋是必不可少的，鸡蛋可以使血液中的脂蛋白增高，预防血管硬化，同时脂肪以及热量含量较少，可以连续两个星期食用白煮蛋、葡萄柚和少量青菜，这样可以预防身体增胖。
3、锻炼身体
想要快速减肥除了注意饮食之外，还需要经常锻炼，在家可以做几次仰卧起坐等运动，或是去健身房，做一些专业的燃脂的'运动，能够在短暂时间内快速减掉身上的脂肪。
走路可以减肥
尝试过各种瘦身法，努力挨饿节食和运动，最后却都以失败告终?日本资深模特儿仁香也曾一度爆肥13公斤，试过叁十几种瘦身方法，大多却因为压力过大而失败。然而在这些方法中，她发现了维持正确站姿以及走路姿势的重要性，光只是稍微改变走路姿势，就能提高燃脂率、调整骨盆以及身体曲线。不需要勉强节食，以放松的心情掌握几个小要诀，就能轻松瘦身!
取得了姿势指导师证照的模特儿仁香表示，自己在20岁后半时胖了13公斤，那时尝试了非常多的减肥法，从激烈的运动到严格控制饮食，结果反倒经歷了许多失败经验。
而在为数众多的瘦身法中，走路是至今都仍维持的习惯。与日本健走疗法协会会长长坂靖子老师认识之后，仁香才知道了光只是走路就能够美腿、重整骨盆。
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健康减肥的方法
一、控制饮食
减肥最重要的就是控制饮食。其实减肥并不要求你在短时间内大量节食，而是要在饮食上做到科学合理的控制。一个健康的饮食方案应该包含多种食物，如蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉、鱼、坚果等等。在摄入这些食物的同时，还应该尽可能减少人工添加物、糖、盐、饱和脂肪、反式脂肪等对身体健康有害的营养素的摄入。
二、适当运动
减肥必须要进行适当的运动。运动可以帮助你控制体重，增加代谢，消耗热量，增强身体的耐力和力量。在选择哪种运动方式时，首先要考虑自身的情况，再选择适合自己的运动方式。一般而言，快步走、跑步、游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。
三、控制碳水化合物的摄入量
我们日常饮食中摄入的大部分能量都是来自碳水化合物，包括蛋白质、脂肪、纤维素等。因此，在减肥的过程中需要控制碳水化合物的摄入量。主要有两种有效的方法：一是选择低热量的食物，如芦笋、青菜、豆腐、橙子、苹果等；二是每天的'饮食中摄入少量的碳水化合物，这样不仅可以减轻身体的负担，还能够防止疲劳。
四、控制油脂的摄入量
油脂是人体所需的一种必需营养素，但过多的油脂摄入会造成身体脂肪的积累，引发肥胖问题。因此，在减肥的过程中，我们需要控制油脂的摄入量。一般而言，健康的油脂摄入量为每天不超过30克，可以选择橄榄油、亚麻籽油等健康的油脂。
五、注意心理调节
心理状况对人体的健康十分重要，过于焦虑、转移、失落等情绪都可能影响身体的代谢。在减肥过程中，不要过于刻意追求瘦身效果，应该放松心态，以温和、接纳、欣赏自己的方式减肥，逐渐适应健康的生活方式，这样可以更加持久地达到瘦身效果。
总之，科学健康的减肥过程并不是一件困难的事，只要遵照以上的小妙招，坚持科学合理的饮食控制和适当的运动，便可以平稳快速地达到瘦身效果。当然，我们也应该注重身体的健康，不要过度追求瘦身效果而影响身体的健康。
