运动膝盖酸胀难受可能是过度运动、月半损伤、韧带损伤等。
运动膝盖酸胀难受怎么回事1
运动后膝关节疼痛，主要是膝关节有损伤而引起。
1.半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能
在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限
一般通过体格检查和MRI检查可以确诊
如果半月板损伤严重，需要行手术治疗
2、韧带损伤
包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等
韧带是维持膝关节稳定的静力性结构
前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛
韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等
3、髌骨股骨关节不稳定
髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。
4、滑囊炎
滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用
当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。
总结：运动后引起的膝关节疼痛建议引起重视，切忌疼痛了还剧烈运动，因为这样很可能加重损伤的程度。
出现了疼痛建议休息，等疼痛消失了再恢复运动，必要时可以到医院做MRI明确诊断，针对性的治疗
运动后膝盖发热，是怎么回事
在运动后出现膝盖发热通常是因为以下两种情况
第一种只是发热，并没有伴随其他不适的感觉
这是因为我们在运动时，会加速血液的循环，肌肉和关节的温度会提高
但是休息一会后，温度会慢慢恢复
第二种是发热并伴随刺痛、肿胀
这是因为在跑步时，膝关节会分泌滑液，来保证关节在运动时候的流畅
但是如果滑液分泌过多，就会引起不良反应，最常见的就是滑膜炎
那么进行跑步训练需要注意什么呢？
1、充分的热身：人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动度小，神经系统对肌肉和关节的控制指挥能力相对较差，锻炼前若不充分做好热身活动，运动时极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。
把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉
2、加强腿部力量：膝关节是人体最大的关节，其稳定性离不开肌肉的.支撑和保护
提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。
3、做好膝关节保护：由于膝关节位于人体大腿与小腿的弯曲相交处，所以我们运动的时候要格外小心膝关节和韧带的位置。
最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动
4、运动后注意：要及时将膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止风寒湿侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活动, 及时解除局部疲劳, 进行自我或相互按摩。
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运动过量膝盖周围疼痛
一深蹲，尤其是负重深蹲，姿势不正确，下蹲时膝关节过度超过脚尖的位置，重量全压在膝盖上面，这样膝盖周围的韧带，肌肉感到的压力就很大，起身时，应该是腰腹发力，如果是膝关节发力，对膝关节就有损伤，对膝关节周围的软组织，韧带等。
也会有损伤就会感到疼痛。
二，跑步打球等跳跃运动过量时，身体协调性没有掌握好，身体下落时，膝关节容易出现，向外侧摆动，或者向内侧摆动，这样很容易扯到膝盖周围的'软组织，韧带等，进而造成疼痛。
三，跑步，打球等跳跃运动，落地时，因尽量避免脚后跟先着地
四，感到膝盖周围肌肉韧带疼痛，可以这样做，平躺在地板上，脚尖尽量向上勾起，大腿小腿绷直，停留两三秒钟， 然后再慢慢放松，回位。
反复做这个动作15次左右，对缓解膝盖周围因运动量过大而产生的疼痛有缓解作用
五，腿抬高到腰部，担在树枝或者扶手上
脚尖，大腿，小腿呈自然放松状态，身体前倾，双手对膝盖周围反复按摩，搓揉
对运动量过大，膝盖周围感到疼痛，有缓解作用
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髂胫束摩擦综合征(IBFS)是在运动者中普遍存在的膝损伤类型，尤其是那些喜欢跑步或骑自行车的运动者
髂胫束综合征通常是由于髂胫束(ITB)肌腱远端反复摩擦股骨外侧髁，造成该位置的炎症和激惹而导致的，较少的情况下也可能是由于髂胫束不断摩擦股骨大转子，诱发大转子滑囊炎而导致的。
髂胫束综合征的主要成因是过跑步时有不规则步态和跑步时违反正确身体力学的运动、动力链肌群的薄弱也可能引发髂胫束综合征。
髓外展肌的薄弱(如臀中肌力量不足)会导致其协同肌(阔筋膜张肌)的过度使用(额状面不稳定性增加)，从而阔筋膜张肌的柔韧性不足，会导致跑步时单腿支撑阶段髂胫束(ITB)的张力增加，进而与其周围组织的摩擦增加，导致炎症的发生。
最常见的症状是由髂胫束的远端横穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝外侧疼痛
二、引起“跑步膝”的原因？
（一）步态周期：
什么是步态周期：一个步态周期是指在步行或跑步时发生的一系列事件，从一侧足跟接触地面开始，到同一侧足跟再次接触地面时结束。
一个步态周期分为两个时相：支撑相和摆动相，支撑相占一个周期的60%，摆动相占40%
支撑相又分为：足跟触地、支撑中期、推进期
在步态的触地阶段，胫骨、股骨和骨盆会内旋，在支持中期，胫骨、股骨和骨盆会外旋
（二）影响步行和跑步的.侧向吊索系统（侧向子系统LS:Lateral Subsystem）：。
步态周期中的摆动相利用了侧向吊索系统，这个吊索将站立腿的髋外展肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧），以及同侧髋内收肌和对侧腰方肌相连接，负责骨盆充分抬起，以充许腿部完成步态的摆动期；同时侧向吊索也是骨盆和躯干整体稳定的必要因素。
（三）引起“跑步膝”的真正原因：
支撑期（单腿支撑）占步行或跑步过程周期的60%~70%，且摆动期也有30%~40%是单腿支撑
从面可知支撑阶段发力肌肉包括了髋外臀肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧）
臀大肌力弱：臀大肌肌无力时，其他的组织就会在支撑期代偿较弱的髋外臀肌（臀大肌近上侧），人的身体是非常擅长代偿的，阔筋膜张肌此时就会介入，髂胫束将会出现张力增加，从而引起膝盖外侧（股骨外上髁）部位发生摩擦。
臀中肌力弱：与髂胫束连接的阔筋膜张肌和与股骨连接的臀中肌都是外展肌，如果臀中肌肌无力时，阔筋膜张肌和髂胫束将协助外展，从而导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，如果持续时间较长（2~4千米以上）时，就会导致摩擦缩合征。
臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌都和髂胫束连接，并在步态周期的支撑期负责稳定下肢的作用，走路时单腿支撑时，臀肌（臀部外展肌，特别是臀大肌）必须支撑2.5倍的身体重量，跑步时更多，臀肌肌无力时，阔筋膜张肌将不受抵制，这将在股骨上外髁上产生一个对髂胫束的拉力，长时间导致“跑步膝”的出现。
三、臀大肌和臀中肌解剖结构
臀大肌：
起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分
终点：臀肌相隆及髂胫束
动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。
臀中肌：
起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间
终点：股骨大转子外面
作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋
臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致
