运动体脂率可以通过公式、皮褶测量法、生物电阻抗法、影像学测量法进行计算
运动体脂率怎么计算出来1
1.公式计算
成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
2.皮褶测量法
测试者可以用皮脂钳测量上臀部皮脂、背部皮脂的皮肤厚度，并且测量2～3次计算平均值
然后将测量结果与体脂率标准图表相比较，得到被测者的体脂率
3.生物电阻抗测量法
该方法是目前市场上体脂称所用的`测量方法，被测者只要按照指示站在体脂称上，即可得到自己的体脂率数据
此外，还有X线、CT、MRI等影像学测量方法和水下测量法，相对较精确，但操作要求较高，一般无法自行计算。
怎么算体脂率的计算方法
1.
成年女性体脂率： 参数a=腰围*0.74，参数b=体重*0.082+34.89，体脂肪重量=a-b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）*100%。
2.
成年男性体脂率： 参数a=腰围*0.74，参数b=体重*0.082...
3.
体脂率是指脂肪重量在人的体重中所占的比例，也叫体脂百分数...
4.
成年人体脂率正常范围： 女性20%~25%，男性15%~18%...
运动体脂率怎么计算出来2
男生体脂率多少最适合
第一，体脂率在20到25%。
我认为这是一个最低的标准，如果比这个还要高的话，那真的是肥胖了，真的就不好看了。第一张照片是我体脂率在22%的时候的照片，我体重87公斤，身高181公分，你会感到身上挺有肉的，特别是肚子上，看不到腹肌的，但是整体上还是有型的，别人给你的评价是挺壮的，肥肉不多，特别是在穿T恤的时候，更重要的一点是，很自然的那种，不会给人距离感。
第二，体脂率在10到15%左右。
这样的'体脂率一定是经过一定刻苦训练的，身体上肌肉线条比较明显了，能看到比较明显的腹肌了，肚子上肯定不会有多余的肥肉。穿着衣服感觉很干练，很有型了，脱掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都会有条型，或者横向的肌肉条线，在你腹股沟和小腹的位置也会有分界线，一般比较不错的健身教练就是这种体脂。
第三，体脂率在5%。
专业健身的人，一般是参加健美比赛的人会有这种体脂率！那个肌肉线条都是排开的，你用手捏上去是一点皮都捏不起来的，非常的精细！无论身体的哪个部位，都是这样，肌肉非常的漂亮，肌肉精细的也有点吓人，这样体脂的人会有一个共性，那就是性欲会很低，如果你的体质低于4%，你几乎是没有性欲的，比赛的时候你看到身材火辣比基尼的美女一点感觉也没有，你对女朋友或者老婆也不会有那方面的想法，所以说男性性激素的产生也是需要一点体脂率的。
如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。
如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。
降低体脂率的方法:
1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
运动体脂率怎么计算出来3
快速降低体脂率
1. 合理控制饮食
饮食是影响体脂率的重要因素，如果想减少体脂率，就需要合理控制饮食。首先需要摄入足够的蛋白质和“好”脂肪。蛋白质可以帮助维持肌肉组织，在减肥过程中不会过度流失肌肉。而“好”脂肪则有助于细胞膜的保护和代谢的正常运转。
其次，需要控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是我们日常饮食中的主要能量来源，但过多摄入会让体内的血糖、胰岛素水平过高，导致脂肪的合成和储存。因此，在减脂期间，需要限制碳水化合物的摄入，尤其是高糖和高淀粉的食物。
建议：合理搭配三餐，并注意餐后的血糖水平。控制总热量的同时，食用足够的蛋白质和蔬果，减少碳水化合物的摄入。
2. 增加身体运动
体脂率的.减少，不仅仅依靠饮食的控制，同样也需要适当的身体运动。增加身体运动可以提高身体新陈代谢，加速脂肪的消耗，同时有助于肌肉的维持和增长。适宜的运动方式包括有氧运动和无氧运动，如慢跑、游泳、舞蹈、力量训练等。
在锻炼时，还可考虑使用HIIT（高强度间歇性训练）方法。HIIT训练通常采用30至60秒的高强度运动，间隔数十秒钟的休息，以此反复训练，可以快速提高代谢率，燃烧脂肪。
建议：根据个人身体条件制定合适的运动计划，在有氧运动和无氧运动之间合理搭配。适当进行HIIT训练。
3. 增加蛋白质的摄入
蛋白质是构成身体肌肉组织的重要成分，增加蛋白质的摄入可以保护肌肉组织，同时也可以增加饱腹感，避免饮食摄入过多的热量。此外，适当增加蛋白质的摄入也可以提高身体新陈代谢，推动脂肪的消耗。
建议：适当增加蛋白质的摄入，每餐约摄入20-30克优质蛋白质，包括鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类等食物。
4. 增加饮水量
适当增加饮水量也可以帮助减少体脂率。饮水可以帮助身体清除代谢产物，维持身体内部环境的平衡，尤其是对于肾脏和解毒器官的保护。此外，增加饮水量还可以增加饱腹感，减少饮食的热量摄入。
建议：饮水量应该根据个人情况适当增加，一般建议每日饮水量在2-3L左右。可以喝白开水、茶水等非糖饮料，也可以适量喝咖啡或绿茶等有益的饮料。
总结
体脂率的降低需要坚持长期的健康生活方式。饮食的合理控制、增加身体运动、适当增加蛋白质和饮水量等方法，可以有效帮助我们降低体脂率，从而维持健康的体重和健康的状态。但需要注意的是，减脂过程需要注意自身身体情况，不要过度追求快速结果，也要注重保持合理而稳定的减脂态。
