有氧运动心率正常值是每分钟150次左右。
有氧运动心率是多少算正常值1
有氧训练时的心率控制范围主要根据个体的最大心率来计算，常用的公式是“（220-年龄）×目标心率区间百分比”，其中目标心率区间百分比一般为60%-85%。
例如，一个30岁的人的最大心率为190（220-30=190），那么他的目标心率区间为114-162（190×60%~190×85%）。
在此范围内进行有氧训练可以达到最佳的训练效果，促进心肺功能的.增强和脂肪的燃烧
但需要注意的是，不同人的身体情况和训练目的不同，目标心率区间也有所差异，需要根据个人实际情况进行调整
01、运动心率达到多少为最佳
在正常情况下，若是青少年群体，相对来讲身体素质较好，一般在运动时，运动心率会比较高，可能会达到130~150次/分，且没有身体不适。
若是健康成年人群，运动心率控制在120~180次/分比较好，具体达到多少为好取决于个人所选择的运动程度和方法。
中老年人群在运动时，通常运动心率会比较低，控制在110次/分左右为好，尤其是身体素质虚弱时，要避免心率过快或过慢。
02、游泳心率多少算正常范围
一般正常成年人游泳的时候，其心率一般保持在每分钟120~130次左右属于正常的范围
游泳是一项有氧运动，相对正常人来讲，通过游泳之后，是会使心率增快，使心脏的需氧量增多
通过游泳训练，能够提高心肺功能
正常成人安静状态下的正常心率是在每分钟60到100次左右，一般不会超过这个范围
当游泳运动的时候，心率会出现偏快的情况，这是属于正常的一个游泳心率的范围
03、跑步安全心率范围
跑步心率的正常范围是110~150次/分
由于每个人的年龄、身体素质不同，心率也不尽相同，可以根据有氧运动计算心率公式，计算不同年龄适合的心率
其中最大的运动心率为（220-年龄）×80％；而最小的运动心率为（220-年龄）×60％，约在110~150次/分。
当心率小于100次/分钟时，说明锻炼不足，可适当增加运动量；当出现心率过速时，应当休息或者减少运动量
过量的运动对人的身体会造成严重的后果甚至猝死，违背通过运动锻炼身体的目的
有氧运动心率是多少算正常值2
在家运动算有氧运动吗
1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。
长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；
2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；。
3、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；
4、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果
在家做的有氧运动有哪些
在目前的情况下，在家里面可以完成的有氧运动的方式其实是有非常多的，具体的如下：
1、健美操：健美操除了可以在室外可以进行练习以外，也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的，并且还是一种减肥比较快的有氧运动的方式。
2、踢毽子：也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动，并且还是一项非常健康的减肥运动的方式，如果白领在白天上班而没有时间的情况下，到了下班之后，就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习，对于身体是有非常多的好处的。
3、空中有氧脚踏车：空中有氧脚踏车是可以有效的锻炼到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一种运动的方式，所以说对于腿部比较粗的人群来讲，就可以通过空中有氧脚踏车的`运动练习，来帮助达到瘦腿的效果。
并且这一项运动只需要一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫的上面躺好之后，腿部直接抬到空中，就如同在骑自行车一样就可以了。
4、其他相关的在家里可以做的有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。
有氧运动心率是多少算正常值3
无氧运动和有氧运动心率
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
01、有氧无氧燃脂区别
1、氧气不同
本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的'情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。
有氧运动是一种体育锻炼，
在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。
2、时间不同
通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。
02、区分有氧运动和无氧运动的标志
通过心率判断
心率超过150为有氧运动
怎么判断有氧运动和无氧运动
1、运动时可通过锻炼项目确定锻炼的类型
通常而言，进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸供能。
经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动
除了慢跑之外，如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动
2、运动时心率的变化
运动时可仅以运动时心率判断运动类型，比如运动时可依据心率水平确定运动类型
首先要确定最大心率，最大心率可通过专业测定确定，也可粗略的用计算公式确定
一般人的最大心率是用数字220减去年龄，比如20岁的人，最大心率是200，而有氧运动的范围即200的60%以内，即120以下，此程度的心率就是单纯的有氧运动，超过此范畴即为无氧运动。
3、身体的综合感受
做有氧运动时，一般不会感觉到身体的某个部位感觉到很难受
而做无氧运动时，身体会感觉到很难受，而且无氧运动进行得越多，持续时间越长，所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
03、跑步无氧耐力和有氧耐力区别
有氧耐力和无氧耐力的区别主要是定义不同、运动方式不同以及供能时间的长短不同，具体区别如下：
1、定义不同
有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力；无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
2、运动方式不同
有氧耐力常采用长时间、较大负荷量和持续训练或间歇训练的方法进行；无氧耐力常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。
3、时间不同
有氧耐力的负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在每分钟110-150次，持续时间一般在15分钟以上，最少5分钟；无氧耐力是在短时间内持续剧烈的运动，例如快速的间歇跑、重复跑等，时间大约在1分钟左右。
发展耐力素质的两个基本途径，一是通过无氧运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练；二是提高心肺功能，可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳等运动，注意量力而行，循序渐进。
