运动后吃苹果，菠萝，葡萄柚等水果有利于减肥。
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1.苹果
苹果一直以来都是很受欢迎的减肥水果，含有较高的水分和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动、增强饱腹感。其生物物质——苹果酸更能帮助脾胃消化、降低血糖，并能帮助减少脂肪在体内的积累。因此，在减肥过程中，每天吃一个苹果是个非常不错的选择。
2.葡萄柚
除了苹果之外，葡萄柚也是一个极好的减肥水果，因为它可以降低胰岛素的生成，减少脂肪储存。此外，葡萄柚还含有较多的纤维素和维生素C，具有利尿和排毒的作用，有助于减少肥胖和体内水肿。
3.菠萝
菠萝是另一种富含纤维素和维生素C的低热量的水果，它含有具有抑制蛋白质和脂肪的组成的卵白酶，能够加快新陈代谢和促进脂肪分解。因此，每天吃上一些新鲜莫菇萝，对减肥有很大的帮助。
4.西柚
西柚和葡萄柚很相似，含有类似的成分，它能帮助调节身体代谢、加快脂肪燃烧。此外，西柚还富含酸性物质，可以中和食品中的碱性物质，帮助消化。
5.莓类水果
莓类水果像是草莓、覆盆子、蓝莓，也是非常好的减肥水果，它们不仅富含维生素C和抗氧化剂，抗炎作用也非常好，还有利于降低胆固醇和对抗肠道炎症。此外，莓类水果还含有鞣质等成分，可以与脂肪结合，减缓肠道对脂肪的`吸收，对减肥是大有好处的。
其他水果，如香蕉、桃子、李子等也是很适合于减肥人群的，但它们的糖分稍微稍微高些。不过大部分水果对人体是有益无害的，尤其是在多食新鲜水果、保障富含膳食纤维、饱腹感良好的情况下，可以帮助我们减轻体重。
减肥一直是一个痛苦的事情，但只要坚持运动并合理饮食，瘦下来其实很简单。选择适合长期食用的、健康的食物才是正确的方法。
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1.苹果.“一天一个苹果，医生远离我”苹果是中性水果，适合大众人群，低热量，低含糖，还有很高的营养价值，丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃消化吸收，是不可多得减肥水果！
2.柠檬.柠檬汁有分解碳水化合物的作用，可以清理肠道垃圾，排毒通便，还能促进新陈代谢，增加消化，多吃柠檬可以改善肥胖体质！
3.火龙果.火龙果有白心跟红心！其营养价值差不多！清甜多汁，口感嫩滑！可以促进肠胃消化吸收，润肠通便！对减肥也是有一定帮助的'！一般下午吃，晚上就会有便意了，润肠通便效果可不一般！
还有猕猴桃，圣女果也是清热解毒，润肠通便，低糖，低热量的水果！管住嘴，迈开腿！多吃水果，多喝水！
所有的水果都可以吃，
控制好食用量就可以了，
不要把水果当饭吃。
具体怎么吃：
第一，水果种类要多
第二，水果单体热量不要太高（榴莲）
第三，果切盒（拼盘）是最好的
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适合胖人吃的水果蔬菜
许多人有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。
这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体消耗，堆积在体内。
胖人到底该吃哪些果蔬呢？
一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的'新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。
三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。
小编提示：
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；
枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
西瓜减肥可以吃多少
西瓜减肥可以吃，只吃西瓜能量不足，同时营养素摄入不均衡，西瓜中的糖分也很高，不能多吃，西瓜不仅不利于降脂，而且多吃还会导致肥胖，建议您平时饮食规律，少吃油腻、高胆固醇的食物，多吃水果和蔬菜，少吃多餐，多做有氧运动。吃西瓜不会减轻体重。
西瓜的功效与作用
1、清热解暑，可促进新陈代谢、促进消化，有利于降低血压。
2、健脾去火、预防夏季痤疮。
3、利尿，可缓解怀孕期间的浮肿。
4、具有美白效果，可增加皮肤弹性。
5、西瓜皮对唇裂、贫血、咽喉干燥有很好的治疗作用，也可炒菜吃。西瓜是寒性的水果，产妇、脾胃虚弱、糖尿病、肾脏病人不宜吃或少吃，以免引起症状加重。
