膝盖长期酸痛，需要多注意休息，还要注意避免受凉、受寒，可以多增添衣物或佩戴护膝，还要避免进行重体力劳动。
膝盖长期酸痛怎么办1
让膝盖关节与软骨不容易过度磨损；此外，放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性，降低膝盖所承受的压力，达到保护膝关节的效果。
但这些运动有时需要半蹲，膝盖最好不要超过脚趾头，如此会对膝盖带来极大的负担。这不仅适用于以下的动作，当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10～12下，每周做2～3次。
缓解膝盖酸痛伸展操
1. 部分深蹲
站在椅子前约30公分处，双脚打开与臀同宽，脚趾头朝向前方。臀部弯曲，慢慢往後坐到椅子上方，保持腹部用力，并确认膝盖没有超过脚趾。
2. 上阶
使用有氧踏板或是楼梯，右脚踩上去，左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时，膝盖会是在脚的正上方。换边重复。
3. 提肿
准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡，双脚打开与臀部同宽，脚趾头向前伸直，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑，维持几秒之後再慢慢放下。
4. 伸腿抬举
背部靠墙而坐，左脚伸直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分，维持几秒之後再慢慢放下，换边重复。
5. 膝关节小弧伸展
背部靠墙而坐，左脚绷直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。放一颗约篮球大小的.球在左膝下方，让左脚先弯曲夹着球，再慢慢伸直抬高，停几秒後慢慢放下。换边重复。
※避免的动作
膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展 ，有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做，但是很容易姿势不正确而出现问题。前面8个动作较为安全，也能达到同样的效果。
膝盖长期酸痛怎么办2
1、膝盖弯曲总会响为什么
膝盖弯曲总会响为什么
在日常的生活当中，有一些人在活动或者下蹲的时候会发觉自己的膝盖发出声响，有的人也许会说，蹲下来，膝盖发出声响是缺钙导致的，到底对不对？
这种响声首先是生理性的，它的出现和许多方面因素有关，有可能是膝关节本身在调节的情况。这是什么原因呢？
因为人们在屈膝的过程中，膝关节伴随着运动可能就会摩擦而产生一定的声音，这是身体调节常见的症状。
再有就是病理性的`。可能是关节受到了磨损、损伤，磨损到一定程度，会出现关节炎，甚至演化为退行性变。这种病症，需要大家多重视。还可能伴随膝关节内韧带损伤、半月板损伤。
为什么会出现这种声音呢？
通过对骨头解剖会发现，在骨头与骨头交接的地方，有这么几个零件：关节囊、滑膜、关节腔、软骨等，当然，少不了的还有关节液，起到润滑的作用。
我们都知道关节腔中的压力属于负压，才能保持关节结构的稳定，当关节受到牵拉或者弯曲的时候，产生的压力会超过这个负压，骨头与骨头之间，出现间隙，骨头与骨头之间的气体会快速的向缝隙中流入，甚至会产生一种震动感，随后出现了响声。
知道了原因，那么平时要注意哪些才能让膝盖健康呢？
1、适当热敷膝盖
平时生活中需要保养好自己的膝盖，这样才能防止膝盖受到损伤而加速退行性变。平时如果有运动，运动之后需要通过热敷的方式来促进局部的血液循环，帮助保养自己的膝盖。在热敷的过程中，除了促进局部的代谢之外，还有利于血管的扩张，改善局部循环，对膝关节负担减轻有利，可以防止膝关节受到损伤。
2、避免剧烈运动
为了有效保养好自己的膝盖，平时不要做太过剧烈的运动，运动也要适可而止。部分人总是做高强度，太过剧烈的运动，会导致膝盖受到损伤，此时膝盖的磨损更加严重，可能就会出现病变。因此平时在运动的过程中需要控制好强度，不要经常做剧烈的运动，部分跳高、跳远运动容易损伤关节，最好不要盲目尝试。
3、健康饮食调理
为了保养好自己的习惯，应该注意饮食方面的问题，通过合理的饮食也是促进健康的方式。建议想要促进膝关节健康的人应该适当补钙，平时可以多吃豆类食物、乳制品、海鲜等获取人体需要的钙质，防止膝关节部位的骨骼发生钙化而对健康造成威胁。
生活中一定要注意膝盖健康，不然出了问题可就后悔莫及了。
膝盖长期酸痛怎么办3
膝盖怎么保养
1、男女膝盖寿命不一样：由于男女的体质不一样，所以对于膝关节的寿命也是不一样的，女性的膝关节相对较弱些。因为男女之间的生理过程有着很大的区别，女性在一生中还要经历生育、更年期等等的时期，所以对于膝关节来说，都会有一定的损伤。女性女性在30岁后，这个时候，骨密度就会下降，从而膝关节就会有一些不适。男性在这个时期也会有不适感。
而女性50岁左右，月经就会停止，那么这就是我们常说的更年期，这个时候，骨密度又会下降，膝关节越来越脆弱。男性到了60岁左右的时候，膝关节也会迎来创伤，所以在日常生活中，对于膝关节一定要多加保养，避免老年时行动不便。
2、选对运动，事半功倍：我们在屈伸关节的时候，不要长时间保持一个动作，很容易损伤膝关节的'。膝关节的最佳状态是在20岁左右，那么20岁的体重一直保持着，对于膝关节来说是极好的，可以使得膝关节老化速度缓慢。还有一个重要点，在我们年轻的时候，将膝关节锻炼得很健康，那么随着年纪增加，对于膝关节来说，也不会带来多大的影响。
但是不经常运动，而上了年纪后进行大量活动，对于膝关节来说，这是致命的。所以随着年龄增加，应该选择不负重的运动，就不会对膝关节带来多少损伤了。对于爬山、深蹲等等运动都需要适量进行。
3、补钙能帮助保护关节：骨质的健康关键在于体内的钙物质，若是缺少钙物质，那么骨骼就不会健康。所以很多人都会注重补钙。对于年纪轻轻的人来说，补钙最好的方式就是通过饮食，还有晒一些太阳。其实强行补钙，对于身体来说是不好的。因为上了年纪之后，我们身体各个器官都在下降，身体中的肠胃消化吸收功能都在下降，只能通过外力帮助我们补钙了。
对于我们而言，膝关节的骨质与腿部的肌肉是分不开的，所以腿部肌肉强壮，可以使得膝关节有着很好的支撑，那么我们可以时常进行直抬腿动作，锻炼我们的腿部力量。
