运动40分钟以上才开始燃脂。
运动多久才燃烧脂肪1
关于这个问题，一般来说，我们的身体在开始运动后的前5-10分钟内主要会消耗体内的糖原储备，而不是脂肪
因此，如果你只进行短时间的运动，比如10分钟内的快走或慢跑，你消耗的主要是糖分而不是脂肪
但是，当运动时间超过30分钟甚至更长时间时，身体开始逐渐消耗脂肪以提供能量，因此长时间的有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。
此外，高强度间歇性训练（HIIT）也被证明可以有效地燃烧脂肪
总的来说，时间越长、强度越高的运动会更有效地燃烧脂肪
锻炼到什么程度才可以燃烧脂肪
脂肪燃烧?
看不见摸不着啊?
只有体重减轻?身体出汗?
别忘了——你体重的70%是水，运动产热、运动出汗是一个看得见的.现象?你能够判断仅仅是脂肪燃烧?而不是蛋白质燃烧?。
体内脂肪如果能够“燃烧”的话，蛋白质也理应会“燃烧”啊?碳水化合物也必须会“燃烧”啊?
谁说的“这般傻话”？连人体生物化学常识都不清楚?
居然你也轻信?
运动多久才燃烧脂肪2
加快脂肪燃烧的最佳食物
1. 海鲜类食物：比如三文鱼、鲑鱼等。
海鲜类食物是富含Omega-3脂肪酸的食物，这是对心脏健康非常有益的脂肪酸。但是，Omega-3脂肪酸还有另一个好处，它可以帮助身体更好地利用脂肪来供给能量。另外，海鲜类食物还含有热量不高但高蛋白的优质营养，这些营养可以为身体提供长时间的能量，并促进恢复和重建肌肉。
2. 坚果和种子类食物：比如核桃、花生、葵花籽等。
坚果和种子类食物含有丰富的良好脂肪和蛋白质。它们可以提供更稳定的能量，使得身体可以在运动时更有效地利用脂肪来作为能源。此外，它们还含有有益的营养素，如维生素E、非常适合运动的矿物质，如钙和铁等。不过，我们需要注意的是它们热量较高，所以在摄入量上需要适当控制。
3. 水果：比如苹果、香蕉等。
水果富含粘性纤维，这是一种不能被身体吸收的纤维，但它们可以帮助身体更好地吸收脂肪和其他营养素，并减慢消化速度，从而达到延长饱腹感和减少进食量的.效果。此外，水果中还含有糖分，这是身体所需的炸糖，但也需要注意量的控制。
4. 绿叶蔬菜：比如菠菜、芥菜、生菜等。
绿叶蔬菜其中一个优点就是含有大量的叶绿素。研究发现，叶绿素可以提高身体的代谢率，增加能量消耗，还具有抗氧化和抗炎作用。叶绿素还可以帮助身体更好地消耗能量，并舒缓身体疲劳和运动后的不适感。
5. 低GI食品：比如燕麦、全麦面包等。
低GI食品可以帮助身体控制血糖水平，并增强身体对血糖的利用。在运动中，这些食品可以提供稳定的能量，帮助身体维持运动的强度和持续时间。而高GI食品则超过了身体需要处理的速度，会导致血糖迅速升高，并在运动过程中迅速耗尽，这种情况会导致运动时的疲劳和恶心等不适感。
总的来说，合适的饮食可以帮助身体更好地利用脂肪在运动中提供能量。在选择食物时，需要注意它们所含营养成分和卡路里摄入量，而不是仅仅依据某些饮食流行趋势或单个因素来考虑。只有根据自身需要合理搭配饮食，才能在运动时充分发挥身体的潜力。
运动多久才燃烧脂肪3
运动多久会开始消耗脂肪
首先什么是减肥，减肥就是把身上多余的肉减掉！减肥的意义主要有二点，一是健康，二是好看！我们清楚了什么是减肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！。
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕热了，就像猪肥肉去炸一样就会变小出油！人体的脂肪也一样的，只要身体产生热原，脂肪就死翘翘。
那我们怎么产生热原呢，那就是动起来！运动起来就会把脂肪消灭掉！
脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的
那脂肪又是通过酶的分解，形成甘油和脂肪酸，这类东西会被氧化掉的！怎样才能氧化，那就是运动，运动会产生大量的二氧化碳，二氧化碳会与这些东西发生反应！。
运动多久才能消耗脂肪呢？那要看我们做的哪类运动，有氧运动和无氧运动
有氧运动又有高强高间歇；无氧运动一般指的就是力量运动
有氧运动有跑步、跳绳之类的！跑步的话刚开始消耗的是糖份和水，只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪，跳绳属于hiit运动了，连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。
力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的！无氧运动直接消耗内脏脂肪，10分钟就好了！
如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪，那我建议有氧和无氧一起上，先十10分钟力量运动后二十分钟跑步，那样可以有效地、持续性地消耗脂肪！。
减肥是一个慢长的过程，要有一定的恒心才能成功，运动的同时别忘了注意饮食的方式，少吃高热量的东西才行，不然白运动了！
01、运动30分钟后才消耗脂肪吗
人体三大供能物质的`消耗顺序依次是：碳水化合物、脂肪、蛋白质（很少参与供能）！但是并不是说在碳水化合物消耗完全之后才消耗脂肪和蛋白质！我们一般提到的碳水化合物指的是血糖。
血糖一般由肌糖原和肝糖原转化而来，当血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量消耗能量时肌糖原才会转化分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原分解为葡萄糖进入血液维持血糖水平，而肌糖原在体内储备量很大。
因此，当有氧运动持续进行，血糖浓度持续低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不断分解以维持血糖浓度，如果这时候有氧训练30Min刚好停下来了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解转化补充上来。
只有在有氧训练量大时，持续时间长时才能在消耗糖原的基础上消耗脂肪，达到减肥的目的！
无氧训练涉及到乳酸分解代谢消耗能量，在短时间的无氧训练后会有长时间的乳酸分解消耗能量，加上饮食控制能量的摄入减少，以及无氧训练肌肉含量及活力的增加， 提高了基础代谢率，都作为直接因素起到脂肪分解代谢的目的！。
因此，有氧运动并不是到了30分钟就开始消耗脂肪；而无氧运动不到30分钟也便可以起到消耗脂肪的效果！当然以上结果的成立都是有条件的，因此不要迷信运动30分钟便可消耗脂肪的言论，管住嘴，迈开腿，认真做好每项运动计划，相信你便可以达到目标！
02、运动多长时间才能瘦一斤
让广大女性朋友越来越不相信爱情
也越来越不相信减肥
一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法
在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料
然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍
虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。
提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率
因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。
提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要
虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。
总结一句话，后燃运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭。
用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖
而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。
真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。
