无氧运动一天运动30-40分钟比较好。
无氧运动一天多长时间比较好1
01、无氧运动一天做多长时间好
无氧运动的时间要取决于锻炼目的
1、 减肥
主要目的：是消耗能量，燃烧脂肪
先有氧热身5~10分钟 ，无氧运动30分钟左右， 再有氧运动30分钟左右 效果最佳
2、塑形
主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀
要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点
先有氧热身5~10分钟， 无氧运动40~60分钟左右 ，拉伸运动10分， 让肌肉更具有线条感
02、无氧跑多长时间合适
30—40分钟1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的
03、无氧每组休息多少秒
无氧每组休息应该在30-90秒之间
因为在进行高强度无氧运动时，身体会产生乳酸和其他代谢产物，这些物质会导致肌肉疲劳和酸痛
适当的'休息可以让身体回复到正常状态，缓解肌肉疲劳
然而，过长的休息时间会使肌肉恢复过多，降低训练效果，因此每组休息时间要控制在30-90秒之间，才能最大程度地保证肌肉恢复，并且达到良好的训练效果。
04、无氧是白天好还是晚上好
无氧运动的最佳时间是根据个人情况而定的，不存在一概而论的答案
因为实践证明，早上或中午时间是进行无氧运动的好时机，因为此时身体的新陈代谢率较高，能够支持更高强度的运动，且运动后能快速恢复体力。
然而，晚上进行无氧运动也有其独特的优点，比如如果你白天非常忙碌，晚上才有时间进行运动，此时进行运动能够减轻一天的压力。
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有氧运动与无氧运动的区别
1、能量代谢系统不同
有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。
2、代谢能量不同
有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。
3、心率不同
有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。
4、运动项目不同
有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的`，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。
无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的
在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果
有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等
有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材
建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间
无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等
无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率
建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内
在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整
一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间
同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤
总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力
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无氧运动包含的运动
1、赛跑
赛跑是常见的无氧运动，是体育运动不可缺少的运动，最佳的时期是在11～13岁之间，可以提高肌肉快速收缩，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量。
2、深蹲
深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的.徒手训练，深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作，坚持做还可以起到减肥的效果，经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。
3、投掷
投掷也是无氧运动之一，主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉，促进人的眼睛与手的协调能力，并且投掷运动也是比较的简单，即使是新手也能在短暂时间内学会。
4、拔河
拔河属于一种娱乐的比赛项目，是较为传统运动项目之一，拔河的历史十分的悠久悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。
