运动时先做无氧还是有氧

运动是先做有氧还是无氧，要看锻炼的目的。

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健身是先做无氧运动还是有氧运动

一般来说，健身的先后顺序应该是先进行有氧运动，再进行无氧运动，这样可以更好地促进身体的健康和锻炼效果

具体原因如下：

1、有氧运动可以帮助身体预热，提高身体温度和心率，为后续的无氧运动做好准备。

同时，有氧运动可以加速血液循环和呼吸，以便更好地向身体的肌肉和组织供氧和营养。

2、有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高身体代谢率和耐力。

这对于后续进行的无氧运动非常有帮助，可以提供更多的能量和支持，使得无氧运动的效果更好。

3、无氧运动主要针对身体的肌肉和力量训练，如果在无氧运动前不进行适当的有氧运动，身体的肌肉可能会处于僵硬状态，导致无氧运动效果不佳或者容易受伤。

总之，有氧运动和无氧运动都是健身过程中重要的组成部分，但是在进行健身训练时，建议先进行适当的有氧运动，再进行无氧运动，以达到更好的'锻炼效果和身体健康。

到底是先有氧再无氧还是先无氧才有氧

细胞一般都是先进行有氧呼吸，只有当缺氧时才进行无氧呼吸，比如人体在运动过后产生的乳酸就是肌细胞无氧呼吸的结果；

这是因为人体在运动时候氧气需求量大，但是运输到肌肉的氧气供应速度不足，导致了肌细胞无氧呼吸差生乳酸。

无氧呼吸：指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。

这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。

有氧呼吸：有氧呼吸是指细胞在氧气的参与下，通过酶的催化作用，把糖类等有机物彻底氧化分解，产生出二氧化碳和水，同时释放出大量的能量的过程。

有氧呼吸是高等动、植物进行呼吸作用的主要形式。

健身前要做有氧吗

这取决于您的健身目标，但一般来说，先进行无氧锻炼会比较好。

无氧锻炼主要是通过提高肌肉的力量和耐力来改善身体素质，在进行无氧锻炼时，肌肉会消耗大量的能量，这也会有助于减少体内的脂肪储存量。

随后再进行有氧运动，例如跑步或游泳等，有助于加强心肺功能，提高代谢率，并且可以消耗额外的脂肪储存，当然，具体的顺序还需要根据个人情况而定！

如果您的主要目标是提高心肺功能和减脂，那么先进行有氧运动也可以；建议您可以根据自己的健身目标和身体情况制定一个全面、科学、合理的健身计划。

为什么先无氧后有氧

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步，但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。

只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量，所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少；无氧运动的重量，应该增加。

是先做有氧运动还是先做无氧运动好呢

最好是先做无氧，后做有氧。

因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。

这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

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什么是有氧运动，而什么又是无氧运动？

1、什么叫有氧运动

打一个比方，火柴为什么能够燃烧，那是因为它周围的氧气源源不断地供应它才能够燃烧，我们的有氧运动也是这个概念。

当我们在运动中时，就是在燃烧我们的脂肪，糖，以及蛋白质，燃烧这些，同样需要氧气的供应，这就是有氧运动。

有氧运动的原理是，当我们在运动时，大口吸进氧气之后，氧气就会进入我们的身体内部，然后参与到全身的循环当中去，再然后就是通过动脉又进入细胞中。

注意了，这是一个过程，而且这样的过程是需要时间完成的，所以说，一般低强度又持续时间长的运动，氧气在这过程中能够有效参与，这样才能叫作有氧运动。

有氧运动，我们常见的有跑步，游泳，以及骑自行车等，有氧运动对于减肥人群来说非常适合，因为它在这过程中一直在燃烧我们的'脂肪。

我们有些朋友不了解这有氧运动的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南辕北辙。瘦弱的人我们建议去做无氧运动。

2、什么是无氧运动

看懂了上面有氧运动，那么我们就很容易理解无氧运动的概念了，无氧运动中，氧气是参与不到运动当中去的；

我们运动时所需要的燃料，也就是氧气，是我们在运动前吸入的那一口气，这类运动集中在高强度时间短的力量运动中，这就是无氧运动。

无氧运动集中在哪些运动项目中呢？短跑，一口气100米，十几秒就能够完成了，氧气甚至还没来得及从肺部向全身输入就已经到终点了。

还有健身房里的举重，一气呵成，从吸气开始到吐气结束，也就是一口气的时间，氧气转换还没来得及反应过来就结束了。

无氧运动因为氧气基本不参与其身体内部变化当中，所以脂肪无法燃烧，这种无氧运动对于减肥人群来说，就不适合了，它适合力量型的人群，就是身体弱小，需要强身健体的那些人。

3、有氧运动与无氧运动的区别

两者的区别，以上说过了，最主要的就是有没有氧气参与到运动当中助燃身体脂肪等燃烧。

它们之间代谢系统不一样，当我们在持续一项运动四分钟以上时，氧气就会有时间参与进来，我们在运动中调整呼吸，氧气大量进入身体内部，从而让脂肪持续燃烧。

无氧运动是在运动强度大时，大到超过我们的代谢系统了，那么我们身体内部就会调动另外一套系统，那就是无氧运动系统。

无氧运动也需要燃烧，那没有氧气，它的燃烧供应源在哪儿呢？那就是我们身体内部的糖分，消耗内部的糖分，让身体挤出过多的糖，那就是肌肉力量的锻炼。