做什么运动可以锻炼小腿，随着人们对健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注运动，适量的运动可以增强体质提高免疫力，下面分享做什么运动可以锻炼小腿。
做什么运动可以锻炼小腿1
01、腿短适合做什么运动
腿短适合做什么运动？我还是第一次回答这样的问题，这不由让我想起中国女性择偶中关于身高的民间说法
以前说“身高不到一米七”的男性是“二等残废”（这种说法渐渐淡出，可能和现代人强调尊重、反对歧视的观念普及有关）。
进入21世纪后因为中国男人普遍更高了，所以这个数字又提升到了“一米八”
然后，近来网上流传的“最受女生欢迎的男生身高”排行榜中，前3名分别是：178cm、186cm、173cm，大高个似乎并没有想象中的那样吃香。
所以，认为自己“腿短”的男性至少不应悲观，情况并没有想象的那么糟糕
好吧，回到“腿短和运动”的问题上来，腿短真的影响运动的效果吗，或者说腿短在运动健身上也受限吗？
在竞技体育中，“腿短”可能是一个弱项，但也并非绝对如此！相当多的竞技体育项目，确实需要大高个、四肢长大的运动员，比如排球、游泳、击剑，更高的身高和更长的腿能形成更好的身体优势。
但实际上在体育项目选材时，也并非一味地追求大高个、大长腿，而是需要符合具体运动项目的特点
譬如，乒乓球运动员更注重身材匀称、手臂略长，射箭运动员会要求臂展略长于身高，而体重运动员的特点反而是身材较矮，强调四肢发达有力。
我国前乒乓球名宿邓亚萍，身高仅1.55米，但她却以速度快和打法凶狠著称，横扫当时的女子乒坛
所谓的“腿短”，并没有成为限制其运动水平的掣肘因素，这当然也和她刻苦训练分不开
有时候身高“适中”还可能是一种优势
我们首批航天员选拔时，男性航天员的身高要求是162至172cm，后来放宽到175cm
首个进入太空的我国航天员杨利伟，身高也只有1.68米
因为航天器需要考虑负载效率和座舱尺寸等因素，因此身材过于高大的航天员并不适合当前我国航天器的要求
贴士：当然有人说，腿短也不见得就是矮啊！没错，但普遍情况来看，高个腿长、矮个腿短是大多数情况
如果高个腿短或矮个腿长，实际上属于不协调的身体比例，属于例外情况，因此不做深究
普通人运动健身，“腿短”根本不是个事儿！对于普通人来说，运动健身的目的并不是竞赛，而是为了强身健体，因此无需考虑“腿短”这个问题。
理论上，所有的运动项目都可以参加，运动效果也不会受到影响
即便你想在一些业余的、大高个更占优势的比赛项目中获胜，多努力训练就行了，因为普通人之间身高形成的运动优劣势，完全可以靠后天的努力轻易抹去。
比如羽毛球，只要你的体能、移动速度、技术总体上好于对手，对方就算是一米八、一米九的大高个，仍然会是你的手下败将。
在力量训练中，腿短也可能是一种优势
比如做深蹲练习时，腿短也就意味着你只需要在重直方向上做更小的位移就能完成一次深蹲，而大高个们就要花更大的力气、做更多的功。
普通人的体能表现和“腿短”也没有什么直接关系中国台湾学者龚忆琳在1995年发表的观点认为，体能分为竞技体能和健康体能。
前者特指运动员在竞技比赛所需的体能
后者则是普通人日常生活中所需要的体能，包括了心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔韧性、协调性、灵敏度等
可以看出，健康体能指标和“腿短”之间并没有什么直接的关系
在健身房里，我们看到大量身材矮小或适中的'健身爱好者，拥有良好的身材和优秀的体能表现
不难看出，普通人运动健身水平的高低，完全由每个人投入的健身时长和努力程度决定，腿短还是腿长毫无影响
除非你准备做专业运动员，不少项目可能会因为“腿短”而将你拒之门外
但对于普通健身者，选自己喜欢的运动项目去练就行了，“腿短”这个因素完全可以忽略
不过，若你还是一个未婚男，那么最好身高恰好是“最受女生欢迎男性身高排行榜”的前三名中的一种，否则确实有可能因为“腿短”而带来一些小小的烦恼！。
02、小腿拉筋正确方法
1、保持身体直立，然后把脚向前伸出，与身体保持成30度，尽量把脚尖向上提，这样可以保证在运动时小腿不会抽筋，同时也可以起到拉伸小腿筋膜的作用。
2、可以选择骑车练习，或者是进行倒走训练，但是要注意在平直的路上进行，避免在弯曲的坡路上锻炼，在拉伸小腿的筋膜时注意力度适中，避免肌肉损伤。
3、可以先准备一个瑜伽垫，两腿弯曲坐下，双膝朝外，双腿尽量贴向地面，身体爬向地面
身体垂直站向地面，小腿向后弯曲，用手抓住脚脖，身体向后仰，感受大腿在拉伸，也可以把身体蹲下，一条腿伸向身体的正前方，上身上前弯曲去碰脚尖，感受大腿外侧在拉伸。
4、可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压
但是要注意不要为了将身体贴在腿上而低头去够腿，记住这是将整个身体贴在腿上
做什么运动可以锻炼小腿2
小腿肌肉能按摩掉吗
小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。
具体的步骤方法：
1、一只手将小腿中间的肉捏起来，另一周在捏起来的肉按摩，从中间向上下按摩，重复5次。
2、左右拧小腿的肌肉就像是拧抹布一样，从脚踝的地方开始，到膝盖，重复5次。
3、两只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下到上的按摩，其他的手指也要用力，重复3次。
4、将大拇指放在膝盖上面，两手握住肌肉边按压边按摩，重复5次。
小腿长肌肉都是因为生活中的一些习惯造成的，要注意看看自己是否有这些习惯，按摩确实是可以减掉小腿上的肌肉。
小腿肚为什么这么大呢
1、狂喝水很多人是感觉到口渴的时候才喝水，其实这个时候，身体是已经缺水了，会一次性喝很多水，喝了水又不上厕所，容易造成下身肥胖，久而久之水会转换成脂肪。
2、一直坐对于在办公室上班的人来说，从上班开始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上厕所，都不会起来，坐久了下半身本身就会肥胖。坐着的时候鼠蹊部会被压迫，血流和淋巴循环将停止不动，血流和淋巴循环恶化不仅会引起水肿，还会让脂肪，水分堆积起来形成橘皮组织。最好还是一个小时起来走一下，上个厕所或者是伸个懒腰。
3、跷二郎腿跷二郎腿这是很多人都是有这个习惯的，尤其是在紧张的时候，跷起二郎腿还会一直不停的抖，整天跷着二郎腿，腿部的.血液和淋巴循环会受到阻碍，造成下半身的浮肿。情况严重的会让下肢静脉突出，严重影响下半身的循环，会让腿部的脂肪增加，肌肉也会变得僵硬。
4、鞋子不合适很多女性想要自己的小腿线条更加的好看，就会穿细高跟鞋，细高跟鞋是可以拉长小腿的，但是这样也增加了小腿的重量，这会让腿部的力量开始外移，让小腿肌肉外翻。怎样刮痧按摩腿部呢
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
大腿内侧怎么按摩减肥呢
1、双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。
2、保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度，可加速脂肪分解。
3、坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。
做什么运动可以锻炼小腿3
练小腿有什么作用
锻炼小腿肌肉的好处就是使局部的肌肉更加发达，减少肌肉间脂肪细胞的含量，从而达到局部减肥的目的，另外可以增加小腿的力量。还有的好处就是可以促进下肢血液循环，改善局部的新陈代谢，防止出现脉管炎，静脉曲张等。所以对人的健康是有一定好处的。
练小腿有什么好处
azar）就是300米间歇法的忠实拥护者，他教过的所有运动员几乎都在运用这个距离的间歇训练法，相比之前，400米间歇跑却很少出现在他制定的训练计划中。
阿尔贝托·萨拉扎尔，1958生于古巴，后移民美国。前美国长跑运动员，现任Nike Oregon Project首席教练。5000米最好成绩13:11.93，10000米最好成绩27:25.61。
显而易见，跑300米时的配速会略快于跑400米时的配速。高配速练习通常容易被长跑运动员在训练中忽视，相比之下，长距离间歇跑、节奏跑、长距离跑和轻松跑等科目在训练中出现的频率更高，萨拉扎尔正式看中了300米跑的高配速特点。
萨拉扎尔的顶尖运动员每两周都会完成一次由300米组成的间歇跑训练，无论是备战田径比赛还是马拉松比赛。这种训练法的`针对性并不强，萨拉扎尔的运动员会在300米间歇跑训练中跑的比5000米、10000米或是马拉松比赛中的配速更快。训练中的强度并不会随着组数的增加而增加，而是尽量保持配速。
大部分萨拉扎尔的运动员都会在这份训练中跑7组300米，组间以300米放松跑来休息。这份训练效果较好但强度并不是非常大，任何有跑步基础的人都可以完成。
如果你没有完成过300米跑，需要1-2次的练习来适应这个距离。大部分人都会在第一次跑这个距离的时候跑的太快，随着训练次数的增多，你会越来越习惯这个距离（在刚开始的时候，每组间歇跑的最后100米都会是一次折磨）。
