坚持压腿的意义，压腿不但可以增强韧带的柔韧性，还可以保护肌肉的强度，降低肌肉的损伤，还可以起到润滑和养护的作用，让他们的骨头比普通人更强壮更健康，下面分享坚持压腿的意义。
坚持压腿的意义1
1、促进身体健康
坚持压腿对人体健康是有好处的，首先通过压腿可以起到牵伸大腿背侧以及臀部肌肉的功效，还可以促进血液循环，增加关节的灵活性。特别是对于少年儿童来说，通过压腿是可以起到促进增长的效果，而年轻人压腿可以让双腿更加修长，老年人可以通过压腿来起到活动筋骨的效果，还可以帮助预防关节肌腱老化，延缓衰老。
2、牵拉韧带
压腿对牵拉韧带、增加柔韧性是非常有好处的。因为人的柔韧性是非常好的，压腿可以促进身体健康和塑造完美体型，是减少运动损伤的好选择。所以说压腿是一项非常好的热身运动，通过压腿还可以起到祛除运动前的.身体僵硬的功效，这样对提高神经系统以及肌肉组织的协调性是有意义的。
压腿有几种姿势
1、正压腿
选择在高的物体准备压腿前，然后站立，同时还要把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，这时候都是要伸直并且挺腰的，还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，才可以更好的起到锻炼的效果。
2、后压腿
让身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，然后再选择去用一只手扶助后边的台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。而且在进行压腿的时候，应该让左右腿交替进行。
跑步机跑完后要拉伸吗
要拉伸。大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。
跑步机跑后拉伸的好处
1、增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。
2、能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3、给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。
4、增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
坚持压腿的意义2
盘腿竖叉压腿的作用是什么
一起变身长腿女神
1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。
盘腿竖叉前压腿
一、坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。
这样做的目的是把胯部打开。
二、跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上，屁股坐在脚底上。这样做的目的是把脚板打开。
三、把左腿或右腿抱起往大腿根部分放，尽量把脚踝放到根部以上，这样做的目的是为了把小腿打开，你只要反复练习自然会成。当然了，这个只是形式，打坐的精华不在于盘腿试样。而在于观心和止忘念
盘腿竖叉压后腿
12岁的话应该还可以，主要就是拉韧带韧带拉开了就能做了具体方法如下：
拉韧带必须遵守的原则：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的.热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
坚持压腿的意义3
压腿的好处和作用
压腿最好压半个小时。压腿的好处：压腿可以牵引大腿后侧和臀部的肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。尤其对孩子来说，压腿可以促进生长，而年轻人的压腿可以让腿更纤细，老年人可以通过压腿锻炼肌肉和骨骼，压腿还有助于防止关节肌腱老化，延缓衰老。压腿对拉韧带和增加柔韧性很有好处。压腿也是一种非常好的热身运动，压腿可以去除运动前的僵硬感，对提高神经系统和肌肉组织的协调性有意义。
产后气压腿有什么作用
坐月子期间也是可以按摩腿部的`，但也要注意力度，如果用就过大，也是会导致按摩处出现淤青等一些不良的情况。按摩是可以起到帮助血液循环的作用。在女性坐月子期间也要注意保暖，不要让自己受凉，可以穿一些长衣长裤，也可以戴上帽子预防头部受风。
压腿有什么效果
综合各种原因，压腿以一天三次为最佳。分为早中晚三次，有规律的进行压腿效果会更好。
压腿可以锻炼人的大腿灵活度、拉伸韧带，对防止摔倒有不小的作用，平时适当的压腿对自己的身体有意想不到的效果。
压腿有啥好处
压腿可以强精壮阳，对于纠正肾亏有一定好处。主要是压腿可以使人体的肌肉充实，主要针对人体下半身的肌肉、血液循环有明显的改善作用。也可以纠正肾亏所出现的症状像腰部无力、腰膝酸软等。
压腿的好处和坏处
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。
