吃b12脸色会红润吗，我们的人体不止需要蛋白质，水，碳水化合物，还需要各种维生素来维持我们的正常生活，常见的维生素有维生素c、维生素e、b族、维生素a，但是很少有人知道维生素b12，那么吃b12脸色会红润吗？
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皮肤表现
正常情况下，人的皮肤是红润的，但如果脸色苍白，眼睛和皮肤也呈现淡淡的黄色，可能是身体无法产生足够的红细胞，缺乏维生素B12。也有的人皮肤出现局部红肿并伴有皮疹，但红肿一般较小，初期不痛不痒，容易被忽视。
舌头刺痛
如果你觉得舌头又干又痒，有时还有刺痛感，即使你吃的东西很喜欢，也觉得很好吃。此时还要注意是否缺乏维生素B12，因为维生素B12影响舌头的结构，缺乏会导致舌头发痒或刺痛，影响味蕾。
严重贫血
因为维生素B12具有良好的造血功能，会促进发育成熟。缺乏时，会影响红细胞的生成，容易引起贫血。因此，如果你经常贫血，感觉身体虚弱，就要考虑是不是缺乏维生素B12造成的，需要及时补充。
视力问题
维生素B12除了具有造血功能外，还可以保护神经系统免受损害。它是神经系统健康运作不可或缺的维生素。因此，维生素B12缺乏会导致视力模糊、复视和对光敏感。除了影响视神经外，还会影响大脑的神经系统，所以很多缺乏维生素B12的人也容易健忘、反应迟钝。儿童维生素B12缺乏很可能影响智力发育。
这些现象都是缺乏维生素B12的表现，但是由于植物性食物中基本没有维生素B12，而我们的身体又不能产生维生素B12，所以经常吃素的`人和肠胃消化不良的人就容易缺乏维生素B12.缺少。
预防贫血
当身体中缺乏维生素b12时，也容易出现缺铁性贫血的情况，因为维生素b12有促进红血球再生的作用，对于预防贫血起到了重要的作用。
美容养颜
若体内的维生素b12，比较充足的话，人的皮肤都是红润有光泽的，这也说明身体中的气血比较顺畅，因此对于那些皮肤暗沉苍白的人来说，可以通过补充一些维生素b12来改善皮肤，平时多补充一下维生素b12也能起到美容养颜的作用。
缓解口臭
很多人明明天天都刷牙，却还是会有口臭的情况出现，严重影响了自己的人际交往，也导致自己出现了自卑的心理，要想改善这种情况，在平时也可以多多补充一些维生素b12，其实大部分口臭都是因为肠胃消化不良所造成的维生素b12呢，促进食物的消化和吸收提高食欲，平时多补充一些维生素b12也能起到缓解口臭的作用。
保护视力
此外维生素b12，还能起到保护视力的作用，当身体正确的维生素b12的时候，视力会出现异常，会导致神经系统受到损伤，从而破坏眼睛到大脑的这部分神经，使得视力出现下降的情况，因此对于经常用眼的人来说，他平时可以多多补充一些维生素b12。
哪些食物中的维生素b12比较丰富呢？
一般来说，鸡蛋肉类，动物肝脏中含有的维生素b12比较丰富，如果你有气血不足，贫血的症状的时候，可以多补充一些动物肝脏，因为动物肝脏中不仅含有丰富的维生素，b12含含有丰富的铁元素，这样能够起到补血养血的作用。
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01首先，了解一下什么是维生素B12？
维生素B12是B族维生素的一种，又称钴胺素，它是一种水溶性维生素。缺乏维生素B12，在均衡膳食者中比较少见。
维生素B12又称氰钴胺，所以维生素b12缺乏症也称氰钴胺缺少症。维生素bl2是抗恶性贫血因子，含元素钴。动物性饲料中肉、肝、奶、蛋和鱼粉等含量较多。
老年人和未切除患者由于胃酸过少，引起吸收不良，可能引起维生素B12的缺乏。
维生素B12缺乏的主要表现可能是巨幼红细胞贫血，神经系统损害，高同型半胱氨酸血症。维生素B12主要来源于动物食品，如肉类，动物内脏引擎及蛋类，植物性食品中基本不含维生素B12。
02出现四个症状说明维生素B12缺乏：
一：视力丧失
当维生素B12缺失的时候，神经功能也会受到极大影响。其中视神经功能会大大下降。视神经会帮助人体传递很多信息，比如说颜色，亮度和对比度。
假如这个时候视神经功能受损，那么人们视力也会受到影响，会发现颜色变得不是特别明亮。
不过视力丧失的过程也比较慢，开始只是眼睛稍微受一点影响，发展到最后，很多人就不得不戴近视眼镜了。
二：脸色变差
维生素B12参与血液的制造过程，身体想要血液供应充足，保持全身循环良好，需要补充足够的维生素B12。但是，很多人饮食方法不正确，在营养缺乏的时候身体血液，氧气供应量少，脸色会变差。
很多人脸色无法保持红润，而是明显脸色变得苍白，没有血色，和营养物质缺乏有关。如果可以补充足够的维生素B12，身体造血保持正常，营养物质获取量充足，脸部才会保持红润。
三：出现贫血
如果身体当中缺乏维生素b12的话，就会有巨幼细胞性贫血存在，如果情况严重的话就会有发热、肝脾肿大等等问题出现。
甚至还会出现贫血性的心脏病和心衰问题，所以说，缺乏维生素b12的后果还是蛮严重的。
四：失眠
晚上无法入睡，或者半夜醒来睡不着，都让人很烦恼。失眠或睡眠质量差，可能和维生素B12有关。
体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于调节睡眠。维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子，血清素用于制造褪黑激素。
03女子每天坚持吃维生素B12，以下5个症状被改善，建议早了解
1、改善眼部疲劳
如今使用电子设备的频率越来越高，不管是长期看手机还是看电脑，会导致眼睛视力下降，眼疲劳的问题。
女性朋友适当补充维生素B12可以改善睫状体等眼外肌疲劳，改进眼中调节能力，提高视觉细胞的体液调节，缓解眼疲劳引起的眼干和瘙痒等不适。
2、改善口腔溃疡
如今人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，很多人喜欢每天吃些辛辣刺激的食物，这种食物只会加重口腔溃疡的来临。
如果你在日常生活当中会频繁出现口腔溃疡的问题，那么一定要及时补充适量的维生素B12，这样可以起到消炎愈合伤口的效果，可以在一定程度上缓解口腔溃疡。
3、缓解月经不调
对于女性朋友来说，月经不调也是比较常见的一种问题。正常情况下，每个女性朋友有着自己的生理周期，每个月都会来一次月经，但如果受到某些因素的影响，月经周期出现紊乱就会导致月经不调。
如果在生活当中出现了月经不调的情况，也可以适当的补充维生素B12，有助于调节激素平衡带来一定的缓解效果。同时，也可以稳定体内的激素水平，调节心情，对于调理月经也有着一定的帮助。
4、治疗巨幼细胞性贫血
这种疾病在日常生活当中还是比较少见的，一般出现这种疾病的患者，多伴随着有发热、皮肤巩膜轻度发黄，肝脾肿大或者贫血性心脏病和心衰的`现象。
根据这种问题，也可以及时就医检查，在医生的指导建议之下合理搭配维生素B12，有助于对导血系统起着重要的作用，适当的补充可以提高造血能力，缓解具有红细胞贫血等问题。
5、改善失眠
维生素B12是人体神经系统正常运作所必需的维生素，对中枢神经和周围神经的神经细胞具有保护作用。维生素B12可以帮助改善神经系统的功能，从而缓解因过度亢奋而导致的失眠症状。
补充维生素B12时，以下2点要注意
1、忌过量服用
过量服用维生素B12可能会出现水肿、哮喘、心悸及全身出疹等症状，恶性肿瘤患者过量服用可导致肿瘤细胞生长引起肿瘤复发或转移。故维生素B12忌过量服用，具体服用剂量需在医生指导下服用。
2、对于有低血钾症状的人，建议不要使用
如果你在8小时内服用了维生素B12，你应该去当地医院检查你体内的钾含量。
如果出现低血钾的症状，必须及时停止流失，立即停止进食，防止对身体的进一步损害。如果你有低血钾，千万不要服用。
