维生素d为啥不建议晚上服用，生活中，人们身体缺少维生素微量元素的时候，我们就需要不错所需要的维生素，不同维生素的功效作用是不一样的，下面介绍维生素d为啥不建议晚上服用！
维生素d为啥不建议晚上服用1
维生素D之所以不建议在晚上服用，主要是因为晚上服用维生素D容易增加胃肠负担，且不利于药物吸收利用，一般建议在早上饭后半小时服用维生素D，这样有利于维生素D的转化以及吸收，也能降低发生胃肠道不适的几率。
维生素D是一种脂溶性维生素，主要功能是促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收。
另外，维生素D还可以促进皮肤细胞生长以及分化，有调节免疫功能的作用。维生素D缺乏的人群可以适当多吃一些维生素D含量丰富的食物，比如海鱼、动物的肝脏、蛋黄以及菠菜、鱼肝油、山药、苹果等。
维生素D对骨骼发育起到重要的作用，可以预防骨质疏松，骨质疏松患者除了需要补充钙质以外，还需要遵循医嘱补充维生素D，但是不能过量服用。
如果过量服用维生素D，容易出现高钙水平的情况，可能引起尿频、恶心以及消化不良等症状。
补充维生素D之后需要通过肾脏代谢，如果过多服用维生素D容易加重肾脏负担，引起肾脏疾病。
维生素D缺乏的人群除了服用维生素D，以及多吃维生素D含量丰富的食物以外，还可以通过晒太阳的方式来促进维生素D的生成。
哪些食材含维生素d高
油性鱼类
脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400—580个国际单位（IUs）的维生素D。
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）
鱼肉罐头
如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头，能提供180—250IUs的维生素D。
当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。
菌菇类
素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢！
牛奶&豆奶
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认）。
很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。
豆奶一般也能提供100—350IUs的维生素D。
橙汁
橙汁不仅维生素C含量高，跟牛奶类似，大多数橙汁也富含维生素D，在选购时可以看标签。
蛋黄
虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的'富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B—12、维生素B—6、钙、钾和铁。
部分燕麦
并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。
豆腐
豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。
需要提醒大家的是，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃太多反而会有害无利。
维生素d为啥不建议晚上服用2
维生素D不建议晚上服用的主要原因是维生素D类药物属于脂溶性药物，而晚上服用维生素D，尤其是晚上不怎么吃饭的人群，会因为胃内没有油脂，导致维生素D的吸收效果较差。
通常情况下，维生素D需要在有油脂的情况下才有较好的吸收。另外，维生素D容易增加胃肠负担，晚上服用可能会不利于药物吸收利用。
因此患者如果想要高效地吸收维生素D，建议在中午食用含油脂的食物的同时服用，这样比较有利于维生素D的吸收。
如果高效地吸收维生素D可以起到以下的好处：
1、维生素D可以提高机体对钙磷的吸收，可以促进生长和骨骼钙化。
2、维生素D可以维持血液中柠檬酸盐的水平，防止氨基酸通过肾脏损失。
不过要注意在服用维生素D时，要严格控制维生素D的剂量，尤其在大剂量连续应用时，以免过量中毒。
维生素d的作用
1、促进钙、磷的吸收
维生素D最为人们所熟知的作用，就是促进钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和成人的软骨症，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。
2、预防癌症
维生素D对调节细胞繁殖有一定作用，而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
3、降低心脏病的发病几率
维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
4、缓解糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
5、调节血压
维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压。
缺乏维生素d的症状
1、骨头疼痛。
缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床时关节有僵硬感。
2、心情抑郁。
维生素D可改善神经递质5—羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
3、年过50。
美国癌症协会表示，年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的`时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。
4、超重或肥胖。
身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。
5、深色皮肤。
多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
6、头部爱出汗。
头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
7、出现肠道问题。
研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
吃什么补充维生素d
1、富含脂肪的鱼。
富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω— 3脂肪酸。
2、金枪鱼罐头。
不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。
3、蘑菇。
就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。
4、蛋黄。
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。
一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克，否则将会危及心脏健康。
5、强化谷物。
食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。
6、牛肝。
虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。
