什么动作可以快速入睡

什么动作可以快速入睡，随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题，那么下面分享什么动作可以快速入睡？

　　什么动作可以快速入睡1

一个勺子测睡眠

材料

一个手表（计时），一个勺子，一个金属托盘

方法

下午三点左右，手握勺子躺下（金属盘摆在勺子正下方），闭上眼睛。入睡后，勺子会落入金属托盘，当你被声音惊醒后，查看并记下入睡所需时间。

15分钟以内入睡，睡眠良好；10分钟以内，轻度睡眠不足；低于5分钟，则严重缺觉。因为按照人体正常的生物钟，下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快，则说明前一晚你的睡眠质量不高，身体没有得到充分休息~

睡眠时间表

睡 眠 时 间 表

1~7岁时，睡眠时间需要12~15个小时；8~12岁时，睡眠时间在9~11个小时内最佳；13~18岁时，每天至少需要睡够8个小时；而成年人则要保证每天不低于7个小时的睡眠；60岁以上的老人，平均每天的睡眠时间为6个小时。

怎样快速入眠

良好的睡眠，是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活，如何快速入睡，我们每个人都想知道答案。馆长推荐几个快速入眠的方法，如果你也入睡难，不如今晚就试试吧~

入睡时，身体各项都会进入睡眠状态。要想快速入睡，就要提前给身体发出信号。这套不流汗的睡前轻瑜伽，四个简单的动作，让你跟身体说晚安。

坐 姿 肩 颈 放 松

第一步：伸出你的右手，自然垂放在身体的侧边。

第二步：让你的左手绕过后腰，来到身体的右边，跟右手交握在身体的侧边。

第三步：深吸一口气，慢慢吐气的同时，将你的两个肩膀，一起往下放。

第四步：将右手的手肘尽量向后打开，左手固定位置不变，往中间夹紧。

第五步：在上个步骤停留一两个呼吸之后，头部慢慢向下，让脖子放松。

蝴 蝶 式

第一步：将两个脚掌并在一起。注意：如果髋关节比较紧，可以在屁股下方垫上一个坐垫。

第二步：双手抓住脚掌的前侧，吸一口气，让脊椎打直。注意：脚跟离身体的距离，是根据个人的'柔软度来决定的哦~

第三步：吐气，身体往前放松。这一步的重点不是身体压得多低，而是让整个后背延伸。舒服地停留在这里，5-10个呼吸的时间即可。

坐 姿 前 弯

第一步：两腿往前伸直，脚板勾起来，整个脚都都要绷直哦~

这里注意喽！如果你的柔软度不好，可以让膝盖有一点点的微弯。

第二步：身体先坐直，慢慢地吸气，让你的双手往天花板方向延伸，接着轻轻吐气，身体往前慢慢延伸，延伸到觉得很紧的地方停住。

第三步：把手慢慢放下，放到自己可以抓到的地方。再吸一口气，挺直背部。确定背部是直的之后，再慢慢吐气往前放松。

第五步：把脸慢慢靠近你的小腿，全身放松。同样在这个动作处，停留5-10个呼吸的时间。

躺 姿 的 脊 柱 扭 转

第一步：把脚掌向后移动，踩在屁股附近，把双手打开在肩膀的高度。

第二步：慢慢吸气，同时可以把双腿抬起来，并让大腿靠近你的肚子。

第三步：慢慢地吐气，让你的两个膝盖一起往右边倒，接着，你的上半身往身体的另一边扭转。

第四步：可以伸出自己的右手，拉近双腿，让它们靠近地面更多一点。停留在这个动作5-10个呼吸。之后以同样的方式，做另一侧的运动。

曲 泽 穴

位置：曲泽在我们的胳膊肘，内侧的中间。

做法：用拇指轻轻按压，停留30秒后松开，轻揉3秒，再进行按压。两项交替轮流做，建议按揉3-5分钟。

内 关 穴

位置：内关在我们腕横纹上三指的地方，两筋之间。

做法：用拇指轻轻在穴位附近绕圈揉，并稍稍用力下按，建议3-5分钟。

神 门 穴

位置：神门在我们腕横纹处，手臂内侧。

做法：用拇指轻轻按揉，并适当用力下压，建议3-5分钟。

翻来覆去睡不着？还可以试试改变自己的呼吸方式哦。今天馆长给大家介绍两种呼吸方式，躺着睡觉时，可以通过调整自己的呼吸，从而缓解身体的紧张，更快速地入眠哦~

胸 腹 呼 吸 法

第一步：将一只手放在胸口上方，另一只手的手掌放在腹部上方。

第二步：深呼吸，在吐气的时候，感受呼吸由腹部到胸部，经过手掌。

第三步：重复上述操作，直到觉得舒适即可。这个呼吸方法，也可以平躺在床上进行哦~

4-7-8 呼 吸 法

第一步：开始前，先用嘴巴大口呼气。正式开始时，一边用鼻子吸气，一边在心里默数4个数。

第二步：屏住呼吸，同时心中默数7个数。

第三步：一边用嘴巴慢慢吐气，一边心中默数8个数。一般情况下，重复三遍即可。

如何提升睡眠质量

睡 前 不 喝 太 多 水

睡前喝水太多，第二天早上往往会眼部浮肿。更重要的是，夜间会频繁往厕所跑，影响睡眠。因此，馆长建议，保证一个好的睡眠，晚上睡前不要喝太多水哦~另外，睡前喝太多水会稀释胃液，对肠胃功能不好的人来说影响更大。

关 闭 光 源

床周围的灯光，可以对人体的生物钟起到调节的作用。太亮时会减少大脑的褪黑激素分泌，使人保持清醒。因此，尽量选择灯光柔和的床头灯，要睡觉时，尽量关掉所有灯光，并拉上窗帘。

改 变 方 向

如果躺在床上，辗转反侧还是睡不着，不如试试颠倒过来，换个方向睡觉。不同的方向会有不同的磁场，改变方向后，或许就能轻松入睡，一觉到天亮。

泡 脚 5 分 钟

泡脚好处多多，不仅可以起到中医上所讲的，滋肾明肝的作用，还能有助于提高睡眠质量。道理很简单，白天身体紧张、劳累，泡脚时，可以让身体得到很好的放松，同时脚部保持温暖，更容易入睡。

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最符合人体工学的姿势是侧睡

针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。

最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的.人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

“特殊”人群睡姿不一样

仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦;

俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”;

侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打酣;右侧侧卧心脏位置高，利于血液循环，也利于保护肝脏。有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率;

患脑血栓者可仰睡，使四肢不受压迫，减少血栓再形成;肺部呼吸系统病人宜侧卧，枕头要垫高些，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;

胃系和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;

四肢疼痛者，应力避压迫痛处而卧;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;

患高血压者可将枕头稍垫高些。但应注意的是，正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

长期睡姿不良，究竟会不会造成脊椎变形？

这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。

建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康！