建议深呼吸或者多喝一些红糖水，起到缓解不利的负面精神情绪，或者放一些轻柔的音乐。
总是控制不住情绪怎么办1
很多人表示自己很难控制住脾气，例如在外面和别人不小心发生了冲撞，心中的“无名火”瞬间就被点燃了，在家里也是如此，面对父母的唠叨，总是忍不住大吼一声让他们别再说了，而辅导孩子写作业，更可能成为挑起父母暴躁情绪的导火索，从“母慈子孝”立刻变为“鸡飞狗跳”了。
当发过脾气之后，我们往往又陷入了自责中，后悔如果当时好好说话，就不会伤害到别人，也不会让自己难受，不过在当下让自己“控制脾气”，真的是很难的一件事。
面对“控制脾气”这门玄学，我们应该如何应对呢？
首先，我们先要了解到为什么自己会控制不住脾气，从《情绪自救》书中的观念来讲，有三点：
一、学习到了错误的解决问题的方法。我们在成长的过程中会从身边的人那里学习到生活的技能、与人相处的技巧，以及解决问题的方法。
如果身边的人总是通过发脾气来解决问题，那么我们耳濡目染的也会将这个方法融入到了自身的解决问题的系统当中，于是，一遇到问题，大脑就会很自然的调出最熟悉的行为模式，也就是发脾气。
二、内心过于焦虑。当人们处于焦虑的状况下，控制不住发脾气的几率就会大大增加。因为当我们心态处于平衡的时候，我们可以用理性来思考问题，而当焦虑情绪开始大面积占据大脑，理性被挤得占比越来越小，甚至只能起到微乎其微的作用，于是大脑就更愿意用发脾气来处理问题，因为发泄了情绪，内心的一部分焦虑情绪被释放，心里会得到短暂的放松，不过在那之后又会陷入到了内疚、自责等其他的情绪困扰当中。
三、身体状况欠佳。当人们身体不舒服的时候，身体的疼痛加上为病情的担忧，会让情绪变得焦躁不安，因此，我们会发现，当我们身体不舒服的时候，往往更加容易控制不住情绪。
找到了控制不住脾气的原因，接下来就要来看一下，我们应该如何应对呢？心理学家李宏夫在《情绪自救》书中提出了四个方面。
一、避免以偏概全的想法。当我们与身边的人发生冲突的时候，我们很容易只看到他的坏处，而忘记了他以往对我们的关爱，例如与朋友因为一件事情产生了分歧，可能我们心里会想这个人竟然这样说我，我再也不理他了，然后对他的负面情绪直线上升，自己越想越气愤，不过事实上，可能自己和这位朋友的关系一向都是很好的，朋友对自己也是很照顾的，只是因为这次的一件事情，两个人才闹不愉快了，如果我们可以客观的回忆一下自己与这个朋友的过往，思考一下他真的有那么可恶吗？也许就没有那么生气了。
二、将关注点聚焦到解决问题本身，而不是归责。如果在工作或生活中，同事或家人做错了一件事情，可能很多人第一时间就会暴跳如雷，然后指责过错方为何会犯这种错误，但其实人无完人，谁都有犯错误的时候。如果在这个时候，我们将关注点聚焦到解决问题上，想办法应该如何正确的善后，这样就可以让我们回归理性，可以更好的解决问题，也避免了发脾气解决事情的错误做法。
三、解决自身焦虑的问题。上面我们提到了，如果当我们自身处于焦虑的状态的'时候，我们会更加容易控制不住脾气。那么我们可以优先解决自己存在的焦虑问题，当问题解决了，身心都处于一种放松的状态，自然控制情绪的能力也就可以重新被唤起了。
四、给自己放松心情的机会。平时我们要注意不要让工作和学习把生活填得过满，我们需要适当地为生活留白，给自己放松心情的机会。我们可以将烦恼和朋友、家人倾诉，倾诉的本身就是释放压力的过程，将头脑中的负面情绪释放出来，我们才会有空间思考如何应对眼前的困境。另外，做运动也可以起到有效地释放压力的作用，当运动的时候我们的专注力集中在运动本身，让我们暂时远离生活中的焦虑情绪，为自己提供一个缓冲的过程。
总是控制不住情绪怎么办2
控制不住对孩子发脾气怎么办
1、转移注意力
当家长控制不住对孩子发脾气的时候，就出去溜达一圈，把这件事先放一放。当一个人感到恐惧、伤心的时候，可以通过转移注意力来转移这些情绪，那么家长感到愤怒的时候，可以想想其他事情来转移注意力。
2、学会倾听，懂得了解孩子
很多家长在遇到孩子不听话的时候，根本不给孩子发言的机会，只觉得是孩子做错了，就应该受到惩罚，然而孩子真的做错了吗？你有没有了解孩子做这件
“错”事的前因呢？所以作为家长，一定要学会倾听，让孩子有发言权，这样才能全面地了解孩子，不要盲目断定孩子的行为，避免对孩子自尊心的伤害。
3、不以成人的角度来看问题
当孩子不听话，父母控制不住对孩子发脾气时，很多时候是受到了思想上局限的影响。当家长不习惯于单单以大人的角度来看待问题时，或许会对孩子的行为表现有新的看法。试着从孩子的角度来分析问题，或许更加能够找到使孩子从哭闹中脱离的方法。富有同理心的父母更加能够理性的对待育儿过程中的问题。
4、控制自己的情绪
父母的情绪会影响孩子的性格形成，当父母开心快乐的时候，相信孩子们也是比较快乐的，而当父母脾气暴躁的时候，孩子就会变得胆小怕事或者跟父母一样脾气暴躁，所以说，情绪是可以传染的`，家长们要学会控制自己的情绪，成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶，更不要把坏情绪传染给孩子。
5、事后道歉
等自己发火完冷静下来后，要跟孩子道歉。道歉的时候态度要真诚，蹲下来或者坐下来，这样你和孩子平时对方的眼睛，而不是让孩子仰望着你，然后认真地对孩子说：“对不起，妈妈刚才不应该打（骂）你”。对有的家长来说，做出这一步并不容易，他们会觉得跟孩子道歉很别扭，很不好意思，但跨出这一步，相信你们的亲子关系会更上一层楼的。
总是控制不住情绪怎么办3
如何教孩子控制自己的情绪？
1、家长要鼓励
家长在孩子在遇到一些事情的时候，就要让孩子从多个角度来看待这个事情，而不要一味地注重其中的负面影响。从多角度看待事情，孩子能够非常清晰地明白这件事物对自己造成的消极影响和积极影响，不会一味地被极因素所影响，从而让自己能够充分地保持冷静，很好的控制自己的情绪。能够让孩子克制自己过于激动情绪的因素，其中最具效果就是积极的心态。所以家长在平时也要注意培养孩子积极的心态，平时多对孩子进行鼓励、表扬和支持。
2、情景模拟不同的情绪表达
一些孩子在面对陌生状况时变得紧张慌乱，稍有不顺心便会情绪失控；另一些孩子不清楚哪些情绪会带来正面效果（或造成负面影响），因此只能效仿大人的做法。这时，家长不妨通过情景模拟的形式，让孩子体验不同的情绪。在同一个情景下，家长分别做出情绪失控、情绪控制得当的举动，引导孩子向正面示范学习。此外，家长还可以与孩子角色互换，让孩子体会自己过去发脾气的模样，以便更好理解情绪的表达。当然了，不只有情景模拟，家长在日常也要做好言传身教的榜样作用。
3、和谐的家庭氛围
为孩子创设一个安详、和谐的家庭气氛。成人在家中交谈和颜悦色、轻声细语，互相尊重、和睦相处。情绪极易受环境影响，良好和睦的家庭环境有利于孩子较稳定情绪的形成。
孩子控制不住自己情绪的原因：
1、受家长影响
家长在孩子的一生中起着重要的作用，孩子日常生活中的很多行为习惯来自于对家长的模仿，如果家长在家急躁、暴力，过于冲动，不能调节自己的情绪，孩子也会出现急脾气、动手等情况，孩子是家长的'影子，家长一定要注意自己在孩子面前的表现。
2、不会正确表达自己的情绪
孩子愤怒的时候，父母的打压和斥责，也许能起到震慑作用。但是长此以往，你会发现孩子的愤怒会出现越来越频繁，甚至会处于一个无法控制的状态。这是因为他们没有学会如何正确的排解自己的不良情绪，只会愤怒。
3、外界环境影响
与孩子的性格有关。有的孩子天生性格暴躁，容易失控。低龄儿童由于受溺爱，当要求没有得到满足时，就很可能出现情绪失控。还有的因为缺乏安全感，受到一些刺激，情绪容易爆发出来。
