提升持久力的方法？提高持久力，主要指的是在性生活的过程中，延长阴茎的勃起持续时间，现在很多男性朋友都出现了时间短的情况，造成了夫妻之间的性生活不和谐的情况，下面分享提升持久力的方法？
提升持久力的方法1
1、指压法。男性在即将射精时用手指轻轻捏紧阴茎龟头，可以减缓射精有助于提高性功能持久度。
2、负重深蹲训练。可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增强性能力，从而延长性生活的时间。
3、俯卧撑。可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在同房时需要调动身体这些肌肉，使动作更有力度，性持久力更持久。
4、、提肛运动。可以增强盆底肌肉和肌腱抗压强度，还能够改善外阴部的血液循环，从而提高性持久力。
有哪些能够增加持久力的方法？
在卧室里
1、慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持自己(以及对方)的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。
2、做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了可以帮助自己更持久，这也给自己更加有趣和多变的性体验。
3、休息。如果感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激另一半。当自己平静下来以后，重新开始一轮性交。
4、专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。可以通过花时间享受很棒的前戏来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让双方拥有奇妙、难忘的'性爱。给自己另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。
5、使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。
6、尝试降低灵敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
寻找一款可以用于皮肤上，避免麻木伴侣的乳液。
在生活中
1、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。
尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。
2、运动。好的性爱有可能很困难，太累人了!与所有的身体活动一样，在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能保持健康、提高血流量，给予能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高自己身材，让自己成为更自信的爱人。
3、保持无压力。压力会在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。
4、练习。跟所有活动一样，熟能生巧。使用以上技巧跟伴侣进行更多性交，很快持久力和控制高潮的能力会提高，而且会更自然。
自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在结束前重复几次。这会帮助自己了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在高潮的时候控制自己。但不一定要每次自慰都这么做，偶尔挑战自己，看看能够持续多长时间，这样也很有趣和有帮助。
提升持久力的方法2
最有效的持久方法
1、坚持锻炼
坚持锻炼是比较常见的一种改善时间短这种情况的方法，很多男性朋友时间短的原因就在于身体呈现亚健康的情况，而不去运动，我们在日常生活中要坚持锻炼，来提高自己的身体素质，推荐慢跑或者是爬山等运动，要呼吸新鲜的空气，增强身体的素质，时间短这一情况会慢慢改善。
2、戒烟戒酒
男性朋友时间短和烟酒也是分不开的，烟酒是会损害男性朋友的身体的，尤其是酒，过度的酗酒会导致时间短，甚至精子质量不好等情况，所以在日常生活中也要戒烟戒酒，或者是可以控制烟酒的摄入量，不要过度的吸烟，更不要酗酒。
3、改善生活作息
生活作息是非常重要的`，过度的熬夜以及生活作息的紊乱是会导致时间短的情况产生的，男性朋友要早睡早起，可以起来锻炼身体，不要过度的熬夜，也不要给自己过大的精神压力，慢慢的时间短的情况就会改善。
4、使用延时产品
也可以使用延时产品，推荐优能佳延时喷剂，优能佳延时喷剂的主要成分为丁香以及蛇床子，这些都是改善男性朋友问题的成分，并且操作比较简单，清洗干净后，在房事前15-20分钟喷在生殖器官之后就可以了，并且体积比较小巧，非常的容易携带，价格也不贵，基本在158元左右。
怎样提高性持久力
第一、平时可以进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳、仰卧起坐等等。
第二、可以进行收缩肛门锻炼，增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的血液循环。
第三、如果患者存在全身性的系统疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，要及时的治疗。
第四、远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、手淫等等。
第五、可以应用相应的中成药物或者西药，来改善阴茎的勃起状态。
