素食减肥法需要注意的地方

素食减肥法需要注意的地方

素食减肥法需要注意的地方，素食可以帮助我们清肠排毒，起到很好的减肥效果。虽然吃素是饮食减肥的一种方式，不过我们也要注意一些方法。下面分享素食减肥法需要注意的地方

　　素食减肥法需要注意的地方1

一，食量也要控制

吃素虽然可以帮助我们减肥，但是不去控制食量的话，累积的热量一样会导致我们发胖，所以不要以为吃素就能够肆无忌惮的大吃。而且像是含有淀粉的水果、奶制品和坚果一类的食物，热量也并不是特别低。所以吃素也一定要要选择性的控制食量。

二，减少油炸

大多数的蔬菜热量都非常低，可以当我们经过了一系列的加工之后，卡路里数就会有所变化，所以素食还有一个重点就是把握好烹饪的方式，尽量避免油煎和油炸。蒸煮炖的烹饪方式可以更好的保留食物的营养，同时又能把热量控制到最低，另外少放调料也能有效的降低食物的热量。

三，注意吃饭时间

即使我们坚持素食，也要注意避免太晚进食，否则仍然容易出现热量消耗不完全的情况，导致脂肪堆积。因为到了晚间，我们肠胃的消化速度会变慢，而且新陈代谢也会有所下降，所以无论什么情况下，六点之后最好不要再吃饭。

四，素食也运动

吃素可以帮助我们减少体内的脂肪，达到瘦身的效果，而要长期的维持好身材就必须坚持固定的运动，因为它会帮助我们提高身体的代谢能力，并且加强肌肉的紧致度，是最好的辅助减肥方式。

五，新鲜天然食物

我们最好选择那些新鲜的、天然的食材来烹饪，而不是去买一些经过很多道加工的食物或者是半成品。因为很多添加剂对身体的'健康并没有好处，而且它们通常还有一定的热量，所以最好的方式还是自己选择天然的食材来烹饪健康菜肴。

六，多喝清水

经常喝水对减肥来说是十分必要的，当我们的体内缺少水分时，新陈代谢就会受到影响。如果特别想喝果汁的话，也应该多倒入一些清水来减少它们的甜度，而碳酸饮料则要完全的拒绝。

七，减少糖分

绝大多数的女孩子都非常喜欢吃甜食，因为它会让我们的心情变得十分愉悦。不过它却是引发我们肥胖的大敌，而且一旦陷入就会食欲大增，所以想要减肥的话，必须要忍痛割爱，实在想吃东西的话，就吃一些新鲜的水果吧。

八，补充蛋白质

素食的热量非常低，所以开始的时候经常会出现饥饿感，让整个人都显得比较疲劳，这主要是因为我们吸收的蛋白质降低而造成的。而蛋白质又是我们人体所必需的营养素，可以促进肌肉的增长，所以素食者也一定要为身体补充足够的优质蛋白。

　　素食减肥法需要注意的地方2

一，吃素过量也发胖。

虽然是素食，但这不代表你可以随意吃。即使是非常健康的食物，如果你摄取过量也同样会让你发胖。很多素食减肥的朋友都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。尽管水果素有健康之名，却没有给素食减肥带来苗条的身材。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。碳水化合物摄入过多，它们就在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。

二，选择天然素食。

不少素食者认为，主要不含动物食品的原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多数用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油，糖和盐，并不能代替新鲜天然食品的健康作用。

三，多摄取蛋白质。

素食饮食习惯还有一个弱点，就是营养不均衡，蛋白质摄入不足。广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从补充蛋白质和脂溶性维生素，严格素食者更需要添加豆类的食物来获得充足的蛋白质。

四，不要一味追求生食。

一些素食朋友认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌。实际上，蔬菜汇中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。比如，维生素K，胡萝卜素，番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。

五，素食也少不了锻炼。

吃的有什么讲究，但是想要稳固瘦身的效果，运动就是不二的选择。当你身体消耗的能量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了。所以，素食也要动起来，让能量增加消耗速度。