戒烟期间特别想抽烟怎么办

戒烟期间特别想抽烟可以转移注意力，学会冥想，放空大脑，对自己有信心等。

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可以通过转移注意力的方法改善，在想抽烟的时候可以吃一些零食或者是进行一些户外运动，转移注意力之后能够缓解想要抽烟的念头。长期吸烟对肺部会造成很大伤害，同时还会导致疾病发生，比如骨质疏松症和消化性溃疡等，所以要远离香烟。

吸烟的危害有很多，主要有以下几个方面：

1、吸烟最大的`危害就是使患者的肺功能受到损害，长期的吸烟就会造成患者出现肺气肿甚至是肺癌。

2、长期大量的吸烟也会造成患者的心脏功能出现损害，引起心脑血管疾病。

3、另外吸烟的患者中患上口腔癌、咽喉癌以及食道癌等恶性肿瘤的概率大大的增加。

4、吸烟还会影响到患者的神经功能，影响患者的大脑功能，同时患者的嗅觉、味觉以及生殖功能等都会发生变化。

5、长期吸烟的人群衰老的速度也会加快，牙齿以及骨骼等都会发生变形、变脆甚至是有骨折的情况发生。

吸烟的危害其实还有很多，特别是长期吸烟的人群患上各种恶性肿瘤的概率都会增加。另外长期吸二手烟的人群也会有很多的危害，所以尽量的不要跟吸烟的人群同处一室。

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戒烟后身体出现哪些身体变化

1、戒烟20分钟到两个小时后

戒烟20分钟后心率慢慢恢复正常，血压逐渐下降；两个小时后心率和血压逐渐恢复正常，尼古丁也开始排除体外。

2、戒烟12个小时到三天后

戒烟12个小时身体清除尼古丁的反应，可能会让人们较难受；戒烟三天后尼古丁清除量达到最高峰，可能出现头痛头晕恶心或烦躁等。此阶段一氧化碳含量已恢复正常，嗅觉和味觉也恢复。

3、戒烟1~9个月

戒烟一个月左右肺功能增加且肺循环改善，同时外表也开始发生变化，如肌肤变得红润和皱纹变浅；戒烟3~9个月时咳嗽明显减少，肺部感染的.风险降低。

4、戒烟1~15年

戒烟一年后冠心病发病率跟吸烟者相比降低50%左右；戒烟2~5年后，脑卒中的发病率降低到跟不吸烟的人一样；戒烟5年后患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的风险降低50%左右。

温馨提示

吸烟百害而无一利，为了自己和家人的健康必须戒烟。在日常生活中应多做扩胸运动，把双手臂伸开尽最大限度扩张胸部，采取腹式呼吸法能增加肺容量。

平时多大笑一笑。能扩张肺部，因为笑的时候不自觉的深呼吸，这样可帮助清理呼吸道，让呼吸变得更加通畅，而且也能扩大肺活量，改善肺功能。平时应多吃具有滋阴润肺功效的食物，如萝卜枇杷莲子、莲藕和百合等能起到健脾化痰功效；

适当吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或苹果可收敛肺气。除此之外，应定期去医院做胸部低剂量螺旋CT检查，能及时筛查肺癌。

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很多烟民在戒烟过程中会焦虑甚至有恐惧心理，这也是很多烟民为什么不选择戒烟或者戒烟不成功的原因之一。

首先我们要明白，烟民为什么会有焦虑和恐惧的心理。长期吸烟的习惯，大多数烟民都是有烟瘾的，当你选择去戒烟时，你内心的第一想法是以后就不能吸烟了，想要丢掉这个坏习惯其实很难。

所以在戒烟过程中就会出现各种戒断反应，比如失眠，口干舌燥，咳嗽，头痛头晕，还有可能出现胸闷气短，恶心，便秘，甚至是莫名的紧张感。

当你不知道该如何面对这些戒断反应时，就会出现焦虑和恐惧，就会怀疑当初做的决定是否正确，也会纠结到底该不该坚持下去。

戒烟过程有焦虑和恐惧是正常的，我们需要做的是想办法来正确面对这些，已达到缓解的目的。

1、对自己有信心。

不管做什么事情，都要自信，当然，戒烟也不例外，当你灭掉最后一支烟决定戒烟的那一刻起，你就发自内心地告诉自己，你已经戒烟成功了，如果你有所纠结，戒烟过程中一定会焦虑，你会恐惧失败了怎么办。

戒烟过程中你要时刻提醒自己，你已经戒烟成功了，朋友递给你烟时，你告诉他：我已经戒烟了，而不是我在戒烟。

2.学会冥想，放空大脑。

戒烟过程中你会恐惧如果戒烟了，没有烟的日子该怎么过，害怕自己无法适应以后的生活。

所以在戒烟过程中要学会冥想，放空大脑，身体放松，深呼吸，把注意力放在你的.呼吸上，这样下来，你会慢慢忘记吸烟这件事情，焦虑和恐惧也会随之消散。

3.转移注意力

如果你无法做到在安静的地方冥想，可以尝试着转移注意力。做一些除了吸烟自己喜欢的事情，比如饭后洗碗，收拾厨房，这样是不是就忘记了饭后一颗烟的这个习惯。

早上起床去喝杯温开水，或者下楼锻炼下身体，是不是就忘记了早上一颗烟的习惯；睡觉之前泡泡脚，喝杯牛奶，这样是不是就忘记了睡觉之前一颗烟的习惯。

工作之余喝杯咖啡或者多喝茶水，这样是不是就忘记了吸烟这个习惯。总之，要学会转移注意力，做一些自己喜欢的事情来忘记吸烟这件事情。

如果你正处于戒烟艰难的阶段，尝试来学学这几个方法吧，或许对你有帮助。