秋季到了天凉了注意啥,俗话说:“一场秋雨一场寒”,秋季容易出现降雨和大风,进而气温降低,人们人们会感受到身体发出的不适信号,那么秋季到了天凉了注意啥?
秋季到了天凉了注意啥1
一、起居调养
立秋乃初秋之季,之后还有十余天的三伏天,白天虽炎热,可早晚已经开始感觉凉爽,而此时,人们该注意白天防暑,早晚防寒。
早晚温差渐大预防感冒
立秋过后可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季,而此时冷热更迭,燥风秋雨频袭,早晚温差变大,若衣物加得不及时,凉席过凉,仍过多饮食生冷食物,吹空调、吹风扇,就极易受寒凉,频发感冒等。提醒市民在衣着和居家休息方面,应更注意防止夜间着凉。
一些人习惯于在家赤膊睡觉,再加上空调温度设定太低,夜晚睡眠时寒气侵体,体质下降,诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。因此,立秋过后,天气将逐渐转凉,提醒大家在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。
另外,还要注意保暖下肢和足部,免得寒从足下生,导致腹部脏器的气血失调,引发身体各种不适,诱发或加重胃疾。近来突发降雨天气较多,出门当心淋雨,容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具,或备件衣物,以备不时之需。
此外作息方面要“早卧早起,与鸡俱兴”,使人体与自然界的变化相适应,才合乎秋季养生之道。
二、饮食调养
经过一个夏天炎热天气的折磨后,在立秋过后,很多“酷夏”、在夏天里食欲比较差的人,食欲逐渐好转,不过从中医看来,立秋开始贴秋膘为时过早,并不是最佳时节,因为此时虽然已开始入秋,但仍是三伏天,天气仍非常炎热,人的胃肠功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。
因此吃肉要适当,等到天气真正凉下来以后,再多增加肉食。
古人认为“秋天宜收不宜散”,饮食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,顺应自然界的变化。同时,立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。考虑到天气还可能会依旧炎热,可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。
蔬菜应选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
冬瓜、荷叶祛湿效果好
冬瓜可以祛湿又可以清热,是清肺祛湿最好的食物。
《木草纲目》中记载,冬瓜,甘,微寒,主治:小腹肿胀,利小便,止渴。冬瓜主要用来治疗水肿。在中医药中,多采用冬瓜皮利水消肿。食疗的过程中,建议多吃冬瓜,和冬瓜皮药用的效果是相同的。
湿气重的时候,人的舌苔比较厚、比较白,大便不成形。这一症状多集中在肥胖人群中。对此,可以多食用冬瓜汤,不仅清肺祛湿,还具有减肥的作用。生活中,不少老年人喜欢将冬瓜子晾晒干炒制食用。在中医中,冬瓜子有润肺化痰的.作用,一般用生的冬瓜子煮在药里,如果炒制会降低其润肺的功效。
生活中,除了冬瓜,还有不少可以祛湿的食物。在立秋时节,推荐的是荷叶。“立秋时节暑热还在,采用荷叶祛湿效果是最好的。如果采不到新鲜的荷叶,可以用干荷叶,搭配薏米、山楂、大米熬粥,效果最好。”荷叶和薏米都是祛湿效果比较好的食物,加入山楂,不仅能降血脂,吃起来的口感也会好一些。(方法:先将干荷叶熬水,用荷叶水来煮粥。)
另外,秋季阴气渐强、阳气渐弱,肠胃的免疫力下降,病邪容易乘虚而入,对原有胃溃疡等胃部疾患者要特别注意腹部保暖,饮食应定量定时,少食冷饮和瓜果,不吃过热、过硬、过辣、难消化的刺激性食物。
三、精神调养
立秋是秋天的开始,人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时,精神调养切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,心情舒畅。
四、运动调养
立秋过后,天气开始凉爽舒怡,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,此时我们可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动,并逐渐增大运动量,但仍应避免过度出汗。
这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。
再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。
秋季很多多发病都与立秋天气转凉有关,此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发,有体弱过敏性疾病的人,对温度变化敏感,适应能力较弱,极易因上呼吸道感染而诱发,所以,有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物,加强体育锻炼,同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时,自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭,正所谓“正气存内,邪不可干”。
而就补足阳气、抵御寒邪来讲,在饮食、运动养生的同时,艾灸的功效已经越来越为老百姓所熟知。艾灸可以充分发挥其温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用,对身体各种症状的调理及身体的保健有着相当显著的效果,得到了古今众多医家及老百姓的认可。
秋季到了天凉了注意啥2
秋季天凉警惕咽炎和感冒
人们外出时,已经可以感受到秋季带来的阵阵凉意,同时风吹到人的脸上也不如往日那般温和。这阵阵袭来的凉风和干燥的环境让人们的呼吸道受损,鼻腔粘膜受到刺机从而收缩,呼吸道纤MAO蠕动减慢,血管收缩,从而使分泌物减少,降低了人体抵抗疾病的能力。
这时,人们会出现感冒、干咳症状,鼻涕和痰里有时还会带着少量血丝。有咽炎的人就更遭殃,喉咙感觉又肿又痛,即使感冒好了,咽炎的症状也不一定能同时减轻。为了避免秋季感冒带来的困扰,我们应当注意滋音润燥。
如何避免秋季寒冷干燥伤身
为了避免秋季的寒冷和干燥损害人体,我们应当做好预防措施。其实防护方法有很多,而且做法简单,能够在我们的日常生活中轻松做到,只要能够坚持下去,感冒等疾病会远离你。尝试以下方法可以帮助你对付感冒吧。
第一、用冷水洗脸
养成每日早、晚用冷水洗脸的习惯,这种方法可以增强人体鼻粘膜对冷空气的.适应能力,当鼻子真正接触到冷空气的时候,可以减少其不适感,增强抵抗力,从而降低人们患上咽炎和感冒的几率。
第二、用盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
第三、用热水泡脚
天冷时人的四肢末端较冷,每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面,水凉了可再加入热水,使人对温度能慢慢适应,不应一次倒入太烫的水,以免造成低温烫伤。
第四、多运动、注意保暖
在天气晴好时适当加强户外锻炼,可提高身体免疫力,增加对过敏原抵抗能力,减少病毒感染机会。人们在下班后应该选择积极锻炼,不要一下班就窝在沙发上看电视,可以做做健身草,增强心肺功能。老中医提醒:秋季天凉注意保暖,外出时可以戴上丝巾、帽子和口罩,这样可以将头部保护周全。