男人熬夜吃什么补身体

熬夜时要吃温热的东西、维他命等等。

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一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

二、加强锻炼身体

可根据自己的.年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、熬夜生理节律

'常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

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经常熬夜应该吃些什么来调养身体呢？

熬夜已经成了大部分年轻人的常态了，夜里一直不停地工作奋斗，亦或者是彻夜狂欢，又可能是多愁善感，思绪万千，这些种种的原因都在影响人们的健康，如果有办法不熬夜的话，还是希望大家能够珍视自己的身体，因为熬夜的伤害是不可逆的.，即使及时补觉都会造成很大的伤害！

熬夜应该吃哪些食物呢？

1:能够有效补充能量的食物

熬夜会造成身体虚弱，最为直接的感受就是肚子饿，如果硬要熬过去，很容易引发胃部疾病，熬夜得补充一些食物的，比如全麦面包，鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜等，富含蛋白质和不过多的糖分，这些可以有效补充身体能量

2:补充富含维生素a的食物

对于眼睛来说，维生素a是非常重要的元素，可以有效防治眼部疾病，因此特别适应熬夜的人群

多吃鸡蛋，猪肝，胡萝卜，菠菜，韭菜，红薯等富含维生素a的食物，有效保护眼睛

3:b族维生素

b族维生素必需摄入，熬夜最为明显的感受就是皮肤干燥，甚至会长一些雀斑，因此必须补充足够的b族维生素，加强我们的皮肤抵抗力

多吃糙米，鱼，花生，燕麦，白菜，菠菜，油菜等食物都可以有效抵抗皮肤的干燥粗糙

4:多吃水果蔬菜，饮食偏清淡

熬夜者应该避免吃什么呢？

1:肥肉，高油脂类的食物

2:不可以经常喝浓茶和咖啡提神，很久以前我也是熬夜的百万考生，经常喝咖啡提神，那时候的咖啡很酸，每天起来嘴里无味，整体无精打采

3:炒菜和日常饮食中要少放盐，葱，生姜

4:泡面不要吃了，甜点也不要多吃了，对身体不好

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经常熬夜的白领吃什么可以调养身体？

多吃富含维生素的食物

熬夜伤肝，肝开窍于目。白领熬夜最直接影响的身体部位就是眼睛，眼睛疲劳后，不仅会影响工作效率，而且还会出现头痛的症状表现，因此白领要调养身体，就需要先保护眼睛，富含维生素A的食物可起到保护视力的作用，因此要多吃些富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜等。

另外还要多吃些富含维生素B的食物，能让人保持充沛的精力，防止疲劳的出现。一些肉类和动物肝脏都含有丰富的'维生素B。新鲜的蔬菜和水果，里面含有多种维生素，能帮助调养身体。

多吃一些汤类

丰富多样的汤类，不仅含有丰富的营养，而且还能帮助人体补充水分。还可以在汤里面加上些具有调理、滋补身体的中草药，如生地、夏枯草、葛根粉等。喝汤的同时吃点汤里的肉类，能起到缓解疲劳的功效。

多吃些富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物，里面富含胶原蛋白，能帮助延缓皮肤的衰老，对经常熬夜的白领女性来说，具有不错的美容养颜功效。富含蛋白质的食物，主要有猪蹄、猪皮等，可以做成猪蹄汤、或是猪皮肉冻等，一周吃上一两次，可帮助减轻经常熬夜带来的损害。

除了以上饮食注意外，经常熬夜的白领一族不能多吃油炸、富含脂肪食物，因为这些食物不仅会加重胃肠道负荷，而且还不利于缓解疲劳。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜比较伤害身体，白领一族还是尽量少熬夜，保持健康规律的生活。