疲倦累了可以主要就是注意休息，尽量减少活动，可以适当对全身进行局部按摩，可以用热水进行泡脚，同时进行足底按摩等方式消减疲倦。
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身心疲惫了怎么办
影响心率高低的因素：气温：
当温度（和湿度）飚升，心脏会泵多一点血，所以你的脉率可能会增加，但一般不超过每分钟5至10 bpm。
体位：
休息，坐着或站着，你的心率通常是一样的。有时候，当你站在前15到20秒，你的脉搏会高一点点，但过了两分钟就应该降低下来。
情绪状态：
如果当你倍感压力，焦虑或“非常高兴还是难过”时，你的心率也会升高。
药物的使用：
有些药物会阻止你的肾上腺素（β-受主阻滞剂）往往会减缓你的心率，而过多的甲状腺药物或咖啡因会提高它。
早上清晨睡醒还未下床时所测量的安静心率，避免了许多这些潜在的变因，因而相对可靠，也因此能回馈我们更为宝贵的生理信息！
透过安静心跳率的测量，可以很容易判断您的心肺功能变化，当安静心跳率愈来愈高时，表示您的心肺功能在逐渐「退化中，而且这种退化的现象，并无法在短期内，直接由身体外表的变化看出来。
一般人静止时较佳的心率常介于65至75 bpm，安静心率愈低，表示心肺功能愈佳（参考图一），马拉松选手的`心率几乎是在40 bpm上下。例如，2000悉尼奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐，她的安静心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能，亦能提高免疫力而减少疾病发生。
您累了吗？
当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。
假设平常的安静心率都是每分钟52 bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下，无论如何都要让自己有多一点的休息时间。
如果你正在进行某项运动的训练，你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心率已经持績上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排的恢复日不足，此时不妨安排一个恢复周，并透过安静心率来评定是否可以再次投入训练。切记，过度训练不但不会让你进步，甚至还会破坏健康、让体能下滑。
安静心率的变化
芝加哥Rush大学医学中心心律异常设备诊所的主任Kousik Krishnan博士说过：『随着时间的推移有心率上升的人可能有一些其他潜在的疾病，如果你安静心率超过100bpm，应请你的医生做个体检，看看是否有什么情况正在发生。』
纽约市Lenox Hill医院预防心脏病专家Suzanne Steinbaum博士说：『安静心率提供我们关于我们心脏健康的指示，保持你静止时心率下降的最好办法是有氧运动。如果你的静止时心率上升，你的活动量可能在下降。』
若您平常就有从事运动的人，你就有很高的机会发现你平均安静心率随着有效运动时间的累积而呈现递减的趋势。此时，恭喜你，这是一个极好的现象，这代表你的体能状态已经明显提升了。
简而言之，定期测量安静心率，是一个极简便有效的方法来评价自身身体疲劳指数或是身体对目前运动强度的调节程度，借此可让自己避免陷入过度疲劳或过度训练的风险。
疲倦累了怎么办2
解决下午疲倦的方法
一、科学饮食
饮食是影响身体状况的最重要因素之一。下午疲倦往往与饮食习惯有关。例如，午餐过量、低营养、缺水、高脂肪、过甜等都会让身体感到疲倦。因此，上班时，我们需要科学合理地进行饮食搭配。饭后要适当休息，不要马上开始工作，而且午餐建议搭配水果、蔬菜、粗粮等，保证营养摄入的多样性。午餐后可以适当休息一段时间，散步或者做些轻微的运动等。
二、适量运动
很多办公室人士，由于需要长时间坐着，导致体力消耗很少，能量储备越来越多，很容易感到下午疲倦。因此，适量运动是解决下午疲倦的方法之一。
可以在午餐后进行一些轻度的运动，如慢走、慢跑、瑜伽等等，这些运动可以帮助身体消耗掉多余的能量，增加血液循环，强体健身，通过增加身体的耐力、适应力来提升身体的免疫力。
三、合理的`调整工作时间和节奏
很多人在工作中，都会因为工作时间太长、节奏过快等原因而感到疲劳或者缺乏动力。因此，我们要学会合理调整工作时间和节奏，可以适当坐下休息一会儿，调整好心态和呼吸，缓解身心压力。另外，在工作之余可以多做些跟工作无关的事情，如听听音乐、拿起一本书看看等等，缓解一下工作的疲劳。
四、戒掉不良习惯
当你感到下午疲倦时，是不是会立马想到泡一杯咖啡，抽一支烟来提神？这是一个大错特错的做法，不良的习惯会对身体产生更大的负担。
香烟中的尼古丁会让你有一定的兴奋感，但同时，烟雾中的有害气体会对身体产生负面影响，增加患病的风险。而咖啡因在短时间内可以引起兴奋，但是往往会导致失眠、神经衰弱等健康问题。因此，我们需要戒掉这些不良习惯，注意保证充足的睡眠，保持一个健康的工作状态。
五、保持良好的心态
心态问题也是下午疲倦的一个因素，负面的情绪会导致身体机能下降，影响工作效率。办公室人士往往需要面对各种各样的压力，如长时间的工作、与同事或上级的关系等等。因此，在工作中，我们需要保持良好的心态，尽可能调整自己的情绪，放松自己的身心，心情好了，身体自然也会感到舒适。
总之，下午疲倦是挺常见的问题，可以通过适当运动、饮食调整、节奏调整、心态调整等方法来缓解。如果疲劳比较严重，建议请假休息或者放假适当休息。通过上面的几点方法，相信每个办公室人士都能在工作中精神饱满，保持良好的身体状况。
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上班族应该如何正确赶走疲倦
正确的赶走疲倦的方法有如下几种：
1、吃有浓烈气味的食物
辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官起到消除睡意的作用，所以大家可以在午饭的时候吃一些含有这些食材的食物，这样可以有效起到提神的作用。另外，下午茶可以选择喝一些具有提升醒脑作用的茶，例如柠檬汁或苦丁茶等茶品，这样也能起到醒脑的作用。
2、吃有兴奋作用的食品
一般人都是在困了的时候喝一杯咖啡提提神，但是时间长了，提神的效果就会减弱，并且对我们的身体非常不好。大家不妨在感觉困了的`时候，来一块巧克力，虽然不能立刻赶走睡意，但是能够使人慢慢清醒起来，并且还能起到增加记忆力的作用。
3、通过咀嚼食物解困
困了的时候，吃一些鱿鱼丝或者嚼口香糖，这些食物虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素，也能够达到提神醒脑的效果。
中午吃完饭，由于身体内大量的血液都涌向胃部帮助消化，所以大脑等供血不足，人容易产生疲倦感，大家不妨在吃完饭后休息片刻，然后小睡一会儿，还可以遵循以上的几种方式，就可以起到提神醒脑的作用，这样下午就不会感觉非常疲惫了。
