减肥的晚餐饮食法
减肥的晚餐饮食法？减肥一直是人们很重视的问题，减肥对于饮食是要很重视的，因为很多人肥胖都是因为吃太多高糖高热量的东西的了，下面小编为大家分享减肥的晚餐饮食法。
减肥的晚餐饮食法1
1、晚餐只吃平时一半的饮食量
晚餐以后四、五个小时就要进入睡眠时间段，因此活动量会变少，需要的能量也不是特别多。此外晚上的代谢会变慢，需要的能量也会减少。针对于这两点，晚餐一定不能摄入太多的热量，如果依然按照早午餐的饮食量去吃就会造成热量剩余，长此以往，这些多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，诱发肥胖。如果不想变胖，晚餐一定不能多吃，建议只吃平常一半的饮食量。这样既能足够身体正常的能量消耗，还能避免肥胖。
如果晚餐吃的适量，那么睡眠期间肠胃内就不会有剩余的食物，这样就可以保证身体可以快速的代谢，不仅不会堆积毒素，还有提高脂肪的燃烧率，瘦身、美肤和健康身体等效果。
2、晚餐要在睡前四小时结束
晚上代谢慢、活动量少，如果吃完晚餐马上就睡，那样睡眠期间就会剩余大量没有被消化的食物，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生。
另外这些剩余在肠道内的食物还会增加肠胃负担，不利于身体健康，也会降低睡眠的质量。
不仅如此，剩余在肠道内的食物还会让身体积聚大量的毒素，影响身体健康和皮肤状况。
所以想要变瘦、变美、变健康，就要做到睡前四小时结束饮食，睡前把食物消化完全。这样睡眠期间就能保证肠胃以及内脏没有压力，既可以达到减肥瘦身的效果，还能保证身体健康。
3、晚餐要吃的清淡
晚餐不仅要控制饮食量，还要尽可能吃的清淡。这样就能更好的限制热量摄入，同时还能净化肠道以及内脏周围的油脂，有助于减肥消脂和健康身体。
推荐晚餐多吃蒸煮类的食物，不能吃油腻、高糖和高热量的食物。
晚餐吃的对，不仅能减肥变瘦，还能健康身体和美容护肤哦。
减肥的晚餐饮食法2
减肥的'晚餐食谱
一、香菇瘦肉
材料
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法
1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。
3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
4、用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法
1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
3、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
4、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
三、果蔬沙拉
原料
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法
1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
四、黄瓜花生肉丁
原料
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法
1、黄瓜洗干净切成小丁。
2、瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
3、油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
4、以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
