三种核心能力是核心稳定性、核心力量、核心爆发力
三大核心能力是什么1
1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。
2、核心力量训练指的.是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力量这个说法，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说，他们训练中必然包括速度方面的练习。
爆发力是速度和力量的结合，而这一切，都起源于你的核心。抛开核心谈其他，都是片面的。
核心力量的训练方法：
1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
三大核心能力是什么2
一、产品经理需要的核心能力是什么？
产品经理的核心能力是商业洞察、产品规划与设计、项目管理。
有朋友问，可不可以只有其中一项或两项，不是三项都具备？
菩提认为每项都要及格，不然不及格的那项会拖死自己，也会拖死项目。木桶的短板原理在这里是很好的体现，当然可以在三项都及格的基础上，某一项或两项特别突出。
也有人问，同时有这三项能力，要求太高，很多产品经理不具备这样的能力，甚至每一项都不及格，但发展也挺好。
的确如此，这三项能力中有一项就不容易。
产品经理的能力与职场发展的好坏，也不是充分必要条件，职场是一个多维因素的组合。
但既然是对自己有要求的产品经理，想成就自己，想做出让自己骄傲的产品，就要同时具备这3项能力。
二、三项核心能力的关系是什么？
商业洞察、产品规划与设计、项目管理，这三项能力之间互相关联，尤其产品规划与设计、项目管理都依赖商业洞察。
商业洞察也是三项中最难、最核心的`。
1、商业洞察力
随着面对的产品域变化，从初阶的功能设计、到中阶的业务设计、到高阶的商业模式设计，对产品经理的商业洞察力的要求越来越高。
商业洞察的关键是发现问题、定义问题，透过现象看本质，判断问题的轻重缓急，而后解决问题。发现问题、定义问题远比解决问题难。
菩提认识的朋友中，商业洞察力最好的是销售和金融从业者：
销售
销售对人性、利益的把握总能恰到好处，他们见的人多、经验老道，会说的天花烂醉，也会直指人心，尤其对最终签单负责的销售，商业洞察力不会太差。
如果不知道产品的需求是什么，客户的痛点在哪，那就不妨让自己先做这个产品的销售。
金融从业者
金融从业者天天跟钱打交道，嗅觉灵敏，同时理性、务实，比较少YY，看问题也多看本质。
当然，销售和金融从业人员里，也有鱼目混珠的，不见得人人都很厉害，但顶级的销售、金融从业者，商业洞察力一定好。
2、产品规划与设计
产品规划与设计是根据对商业的理解，将产品系统化、功能化，根据业务、客户&行业、资源等情况，综合确定产品规划、路线、节奏、优先级、并且完成功能设计。
产品规划与设计是把需求变成产品规划和详细的方案，并和老板们、协同团队沟通达成一致，最终提交给研发团队进行开发的过程。
产品规划与设计很大程度上，承接了对商业的理解，对环境的判断，而后再叠加逻辑思维的能力，所以产品规划&设计是商业洞察、逻辑思维能力的组合，叠加了PPT能力、基础工具的应用等。
3、项目管理
项目管理包括在产品方案输出前、中、后，和各方就产品价值和实现方案、节奏达成一致，产品方案输出后，确保按计划保质保量的推进，并根据上线后的用户反馈，持续推进优化，直到拿到结果。
项目管理偏重对心力、体力的考验。
如果商业洞察、产品规划&设计能力过硬，会很自然地帮项目管理加分，因为从业务、到交互、到开发、测试的每个环节，大家会主动为靠谱的产品经理加分，项目管理自然容易的多。
商业洞察靠谱，产品设计就会靠谱，就会减少需求变更，项目管理自然就容易。
但项目管理依然千头万绪、事无巨细，产品经理需要关注整体计划、节奏、关键点，不但要做到自己掌握项目进度和风险，还要让项目组成员自驱，让大家主动关注、推进项目进度和风险，团结一切可以团结的力量，是项目管理的原则。
三、对产品经理核心能力的小结
产品经理的核心能力是商业洞察、产品规划与设计、项目管理。
商业洞察能力最重要，也最难；产品规划与设计依赖商业洞察和逻辑能力及其他底层基础能力；项目管理依赖商业洞察、产品规划与设计。
